※ 引述《dean7137 (說書人)》之銘言： : 時速8熱身五分鐘後 : 時速12 一分鐘 : 時速6 休息一分鐘 : 再時速12 一分鐘 : 時速6休息一分鐘 : 1. 夠猛時速可以到15以上 : 2. 最好戴心律手表，衝刺可以到170 : 3. 五個CYCLE後妳可能會看到過世的阿罵，但記得不要過橋，不要喝湯 : 4. 30歲後沒運動習慣的人不建議，不然會直接過橋 : ※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言： : : 之前用跑步機我都是把速度調的比較快， : : 坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的 : : 朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方 : : 式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑 : : 快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用 : : 跑步機都是用什麼跑法來減脂的？ 我因為跑步膝蓋會不舒服，所以用走的。 剛好前幾個月做運動心電圖檢查時是採陡坡快走形式，醫師說我心律可以到160+， 建議我用間歇的高強度快走來強化心血管。 也就是讓心律到150~160然後休息讓心律降到100以下，再繼續讓心律到150~160，反覆個二三次。 我先用有醫療認證的血氧機來測心律，然後對照跑步機顯示的心律，調整跑步機參數。 目前大概可以用以下參數鍛鍊： 1. 坡度15 / 速度6.0 / 15分鐘 (從靜止到左邊的坡度跑速大概要三分鐘) 2. 坡度0 / 速度4.1 / 5分鐘 (休息，但只休息五分鐘心律沒法降到100以下，大概就110左右) 3. 坡度15 / 速度6.1 / 10分鐘 4. 坡度0 / 速度4.2 / 5分鐘 (休息) 5. 坡度15 / 速度6.2 / 5分鐘 6. 坡度0 / 速度<4 / 5分鐘 (cool down) 以上在休息前心律大概都在160上下。 但上面這樣實在暴累，沒法天天這樣走，故以上一週走三天，另外三天改用以下方式： 1. 坡度12 / 速度5.0 / 20分鐘 2. 坡度13 / 速度5.0 / 20分鐘 3. 坡度14 / 速度5.0 / 20分鐘 4. 坡度0 / 速度<4 / 5分鐘 (cool down) 這樣在休息前心律大概約150上下，雖然走更久但比較不喘。 以上供參考，陡坡快走時最好雙手全程扶好跑步機握桿，不然不小心摔倒可不是開玩笑的..... -- 怎能忍受 我的離去 為妳帶來的憾事與傷悲 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.37.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1660907587.A.8BC.html 只要輕扶著握桿就好，重點是防跌倒。 以上是我試出來出來對我有效的參數，每個人體能心血管狀況不一樣不能一概而論。 由於我健身房跑步機的坡度只能調到15，要再加快心律就只能調速度。 如果是想藉此鍛鍊心肺功能的，最好開始前做些檢查，確認一下體能狀況先。 我個人最大心律按公式算是170(哎呀暴露了自己的年紀)，操到心跳超過160已經到最大心律的95%了。 敢這麼幹也是之前有做過運動心電圖評估，而且每次持續160+時間不超到十分鐘。 只要心肺功能有增強，同樣強度運動所能達到的最大心律就會慢慢降低。 再視狀況調整即可。 ※ 編輯: cedar (27.242.38.92 臺灣), 08/23/2022 12:50:23