※ 引述《dean7137 (说书人)》之铭言： : 时速8热身五分钟後 : 时速12 一分钟 : 时速6 休息一分钟 : 再时速12 一分钟 : 时速6休息一分钟 : 1. 够猛时速可以到15以上 : 2. 最好戴心律手表，冲刺可以到170 : 3. 五个CYCLE後你可能会看到过世的阿骂，但记得不要过桥，不要喝汤 : 4. 30岁後没运动习惯的人不建议，不然会直接过桥 : ※ 引述《kuanfu (黑暗骑士)》之铭言： : : 之前用跑步机我都是把速度调的比较快， : : 坡度用比较缓的方式慢跑，但有在健身的 : : 朋友说把坡度调到最陡，然後用快走的方 : : 式对减脂比较有效率，我之前都以为要跑 : : 快点才能练到心肺跟减脂，那板上高手用 : : 跑步机都是用什麽跑法来减脂的？ 我因为跑步膝盖会不舒服，所以用走的。 刚好前几个月做运动心电图检查时是采陡坡快走形式，医师说我心律可以到160+， 建议我用间歇的高强度快走来强化心血管。 也就是让心律到150~160然後休息让心律降到100以下，再继续让心律到150~160，反覆个二三次。 我先用有医疗认证的血氧机来测心律，然後对照跑步机显示的心律，调整跑步机参数。 目前大概可以用以下参数锻链： 1. 坡度15 / 速度6.0 / 15分钟 (从静止到左边的坡度跑速大概要三分钟) 2. 坡度0 / 速度4.1 / 5分钟 (休息，但只休息五分钟心律没法降到100以下，大概就110左右) 3. 坡度15 / 速度6.1 / 10分钟 4. 坡度0 / 速度4.2 / 5分钟 (休息) 5. 坡度15 / 速度6.2 / 5分钟 6. 坡度0 / 速度<4 / 5分钟 (cool down) 以上在休息前心律大概都在160上下。 但上面这样实在暴累，没法天天这样走，故以上一周走三天，另外三天改用以下方式： 1. 坡度12 / 速度5.0 / 20分钟 2. 坡度13 / 速度5.0 / 20分钟 3. 坡度14 / 速度5.0 / 20分钟 4. 坡度0 / 速度<4 / 5分钟 (cool down) 这样在休息前心律大概约150上下，虽然走更久但比较不喘。 以上供参考，陡坡快走时最好双手全程扶好跑步机握杆，不然不小心摔倒可不是开玩笑的..... -- 怎能忍受 我的离去 为你带来的憾事与伤悲 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.37.57 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1660907587.A.8BC.html 只要轻扶着握杆就好，重点是防跌倒。 以上是我试出来出来对我有效的参数，每个人体能心血管状况不一样不能一概而论。 由於我健身房跑步机的坡度只能调到15，要再加快心律就只能调速度。 如果是想藉此锻链心肺功能的，最好开始前做些检查，确认一下体能状况先。 我个人最大心律按公式算是170(哎呀暴露了自己的年纪)，操到心跳超过160已经到最大心律的95%了。 敢这麽干也是之前有做过运动心电图评估，而且每次持续160+时间不超到十分钟。 只要心肺功能有增强，同样强度运动所能达到的最大心律就会慢慢降低。 再视状况调整即可。 ※ 编辑: cedar (27.242.38.92 台湾), 08/23/2022 12:50:23