作者dean7137 (說書人)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？
時間Wed Aug 17 21:18:30 2022
時速8熱身五分鐘後
時速12 一分鐘
時速6 休息一分鐘
再時速12 一分鐘
時速6休息一分鐘
1. 夠猛時速可以到15以上
2. 最好戴心律手表，衝刺可以到170
3. 五個CYCLE後妳可能會看到過世的阿罵，但記得不要過橋，不要喝湯
4. 30歲後沒運動習慣的人不建議，不然會直接過橋
※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言：
: 之前用跑步機我都是把速度調的比較快，
: 坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的
: 朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方
: 式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑
: 快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用
: 跑步機都是用什麼跑法來減脂的？
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1F：推 heavenbeyond: 認真說，我在健身房看過的職業等級的巨巨如peeta， 08/17 21:31
2F：→ heavenbeyond: 沒有任何一個在做如此激烈的有氧，全部都是慢跑或是 08/17 21:31
3F：→ heavenbeyond: 高角度慢走。 08/17 21:31
4F：→ a22650619: 如果是保持精實不需要壯 一個禮拜一次可以嗎 08/17 21:55
5F：→ fish10241: 本肥在你第一階段暖身就170了，直接下課 08/17 21:57
6F：推 unclesexy: 建議用腳踏車機就ok。佩服在跑步機做HIIT的人，哪天狀 08/17 22:19
7F：→ unclesexy: 態不好跌下履帶根本玩命 08/17 22:19
8F：推 FisHCooKy: 時速12那段我頂多到10…12真的很怕撐不住慘摔 08/17 22:21
9F：推 wu0966: 我用某台跑步機做間歇，高速調15-15.3跑兩分鐘，還沒跑完 08/17 22:26
10F：→ wu0966: 就被跑步機強制降速了 08/17 22:26
11F：推 wupeter09: 跑步機跑到12以上根本超危險 手滑沒按到降速會摔 08/17 22:41
12F：推 symptom: 最近一週大概兩次的間歇課表：時速8熱身五分-》時速11.2 08/17 22:43
13F：→ symptom: ～11.5跑800公尺後快走3分鐘（循環8組）-〉緩和時速9十 08/17 22:43
14F：→ symptom: 分鍾，一週的另外兩次是時速9到10的tempo rum跟時速8～9 08/17 22:43
15F：→ symptom: 的爬坡 08/17 22:43
16F：推 ElrosHsun: 12對瘦子來說還好 對就是說我QQ 08/17 23:00
17F：→ gigi030507: 5分速 對新手來說 超硬。 08/17 23:13
18F：→ kenny888: 巨巨要肌肉都是做低強度啊，扛那身體重跑當然沒辦法啊 08/17 23:28
19F：→ kenny888: 巨巨追求的不是高效率減脂 08/17 23:28
20F：推 vvito4502tw: 我以前有這樣做過，但跑步機這樣切換太麻煩了 08/17 23:52
21F：→ vvito4502tw: 後來還是改用腳踏車做類似的方式 08/17 23:52
22F：→ vvito4502tw: 另外也有看過有人不切換速度，休息的時候踩在兩側 08/17 23:52
23F：→ vvito4502tw: 跑的時候再踩上去 08/17 23:52
24F：→ vvito4502tw: 但蠻危險的，看到不少次這樣被甩出去跌倒 08/17 23:53
25F：推 rick6304: 我的高強度是7欸休息是5 08/18 00:56
26F：推 ntc039400: 這類間歇跑應該用無動力跑步機比較適合。 08/18 07:44
27F：推 man30cm: 我健工使用15快跑1km，休是10慢跑2分鐘，但機器變很吵 08/18 08:06
28F：推 foxs9: 可是 我看到厲害的巨巨甚至選手都是微坡度慢走或是走登階機 08/18 08:16
29F：→ foxs9: 欸 08/18 08:16
30F：推 flowthrough: yoyo test 08/18 10:04
31F：推 cpcp91087: 小弟淺見，巨巨低強度長時間有氧目的是消耗脂肪並減少 08/18 10:32
32F：→ cpcp91087: 肌肉肝醣消耗（肝醣會影響肌力訓練表現） 08/18 10:32
33F：推 heavenbeyond: 同28樓。 08/18 11:19
34F：→ heavenbeyond: 一堆巨巨在yt推薦高強度間歇有氧，但實際在健身房我 08/18 11:19
35F：→ heavenbeyond: 從來沒看過任何一個巨巨在做那些。 08/18 11:19
36F：→ ritt: 跑步機其實很危險，安全第一。 08/18 12:25
37F：→ afa5644ti: 為什麼不直接去操場跑 08/18 12:34
38F：推 wujet09100: 我早上時速12 25 分鐘 最近狀況不好 08/18 13:33
39F：→ wujet09100: 健身房的機台可能比較穩 我這種家用的 機器材80幾公 08/18 13:35
40F：→ wujet09100: 斤 時速16跑個幾分鐘整台機器會往後跑 當然往後跑就 08/18 13:35
41F：→ wujet09100: 往後跑也沒事 跑完再把它往前推就好了 08/18 13:35
42F：推 j0958322080: 時速才12有啥好怕...... 08/18 14:04
43F：推 lelu: 高強度我也很少看到有人在做,但我自己有時候會想來段衝刺 08/18 15:45
44F：→ lelu: 最高跑到15.6過,只能維持40秒 08/18 15:45
45F：→ lelu: 跑高速如果快不行那就兩手往旁邊一架,把自己抬起來就好了 08/18 15:45
46F：推 aqwe: 我也試過這樣 不過我不是巨巨 但練完很爽就是 08/18 17:25
47F：→ jordom148: 我有試過6個run 快的只有10就快看到上帝了 08/18 19:23
48F：噓 jsulut: 累不代表減脂效率好吧？ 08/18 23:32
49F：推 nocash: 記得peeta有一片講減肥的是說他自己是走跑步機心跳控制在1 08/19 10:10
50F：→ nocash: 00-110，以免減到肌肉，早中晚各走一個小時。 08/19 10:10
51F：推 robinson: 跑步機速度12會摔? 一堆人速度12跑20-30分鐘 這不算高速 08/19 11:31
52F：→ robinson: 吧 08/19 11:32
53F：推 ng130016: 12是你的極限的話。。建議還是去操場跑 08/19 11:43
54F：推 ng130016: 跑步機還是8成力，不要拼到力竭 08/19 11:46
55F：推 t81511270: 這樣聽起來 想減脂 就是把心跳加高 08/19 14:05
56F：→ herman1110: 每個人極限不一樣啊 你的12可能很輕鬆 但對別人可能NO 08/19 17:39
57F：推 j0958322080: 減肌肉XD，有氧才那麼一點是在怕啥 08/19 18:01
58F：推 juor2: 我之前這樣跑心跳才150是輕鬆的@@ 08/19 23:21
59F：推 gn00152097: 12其實不快吧 12是我暖身的速度 14-15才是我衝刺的設 08/27 13:31
60F：→ gn00152097: 巨巨本來就沒法這樣跑 他們要有氧只能選其他方法 08/27 13:33
61F：→ gn00152097: 就看你體態是要像士倫那樣還是像巨巨那樣 08/27 13:34