作者dean7137 (说书人)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 跑步机减脂效率比较高的跑法？
时间Wed Aug 17 21:18:30 2022
时速8热身五分钟後
时速12 一分钟
时速6 休息一分钟
再时速12 一分钟
时速6休息一分钟
1. 够猛时速可以到15以上
2. 最好戴心律手表，冲刺可以到170
3. 五个CYCLE後你可能会看到过世的阿骂，但记得不要过桥，不要喝汤
4. 30岁後没运动习惯的人不建议，不然会直接过桥
※ 引述《kuanfu (黑暗骑士)》之铭言：
: 之前用跑步机我都是把速度调的比较快，
: 坡度用比较缓的方式慢跑，但有在健身的
: 朋友说把坡度调到最陡，然後用快走的方
: 式对减脂比较有效率，我之前都以为要跑
: 快点才能练到心肺跟减脂，那板上高手用
: 跑步机都是用什麽跑法来减脂的？
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1F：推 heavenbeyond: 认真说，我在健身房看过的职业等级的巨巨如peeta， 08/17 21:31
2F：→ heavenbeyond: 没有任何一个在做如此激烈的有氧，全部都是慢跑或是 08/17 21:31
3F：→ heavenbeyond: 高角度慢走。 08/17 21:31
4F：→ a22650619: 如果是保持精实不需要壮 一个礼拜一次可以吗 08/17 21:55
5F：→ fish10241: 本肥在你第一阶段暖身就170了，直接下课 08/17 21:57
6F：推 unclesexy: 建议用脚踏车机就ok。佩服在跑步机做HIIT的人，哪天状 08/17 22:19
7F：→ unclesexy: 态不好跌下履带根本玩命 08/17 22:19
8F：推 FisHCooKy: 时速12那段我顶多到10…12真的很怕撑不住惨摔 08/17 22:21
9F：推 wu0966: 我用某台跑步机做间歇，高速调15-15.3跑两分钟，还没跑完 08/17 22:26
10F：→ wu0966: 就被跑步机强制降速了 08/17 22:26
11F：推 wupeter09: 跑步机跑到12以上根本超危险 手滑没按到降速会摔 08/17 22:41
12F：推 symptom: 最近一周大概两次的间歇课表：时速8热身五分-》时速11.2 08/17 22:43
13F：→ symptom: ～11.5跑800公尺後快走3分钟（循环8组）-〉缓和时速9十 08/17 22:43
14F：→ symptom: 分锺，一周的另外两次是时速9到10的tempo rum跟时速8～9 08/17 22:43
15F：→ symptom: 的爬坡 08/17 22:43
16F：推 ElrosHsun: 12对瘦子来说还好 对就是说我QQ 08/17 23:00
17F：→ gigi030507: 5分速 对新手来说 超硬。 08/17 23:13
18F：→ kenny888: 巨巨要肌肉都是做低强度啊，扛那身体重跑当然没办法啊 08/17 23:28
19F：→ kenny888: 巨巨追求的不是高效率减脂 08/17 23:28
20F：推 vvito4502tw: 我以前有这样做过，但跑步机这样切换太麻烦了 08/17 23:52
21F：→ vvito4502tw: 後来还是改用脚踏车做类似的方式 08/17 23:52
22F：→ vvito4502tw: 另外也有看过有人不切换速度，休息的时候踩在两侧 08/17 23:52
23F：→ vvito4502tw: 跑的时候再踩上去 08/17 23:52
24F：→ vvito4502tw: 但蛮危险的，看到不少次这样被甩出去跌倒 08/17 23:53
25F：推 rick6304: 我的高强度是7欸休息是5 08/18 00:56
26F：推 ntc039400: 这类间歇跑应该用无动力跑步机比较适合。 08/18 07:44
27F：推 man30cm: 我健工使用15快跑1km，休是10慢跑2分钟，但机器变很吵 08/18 08:06
28F：推 foxs9: 可是 我看到厉害的巨巨甚至选手都是微坡度慢走或是走登阶机 08/18 08:16
29F：→ foxs9: 欸 08/18 08:16
30F：推 flowthrough: yoyo test 08/18 10:04
31F：推 cpcp91087: 小弟浅见，巨巨低强度长时间有氧目的是消耗脂肪并减少 08/18 10:32
32F：→ cpcp91087: 肌肉肝醣消耗（肝醣会影响肌力训练表现） 08/18 10:32
33F：推 heavenbeyond: 同28楼。 08/18 11:19
34F：→ heavenbeyond: 一堆巨巨在yt推荐高强度间歇有氧，但实际在健身房我 08/18 11:19
35F：→ heavenbeyond: 从来没看过任何一个巨巨在做那些。 08/18 11:19
36F：→ ritt: 跑步机其实很危险，安全第一。 08/18 12:25
37F：→ afa5644ti: 为什麽不直接去操场跑 08/18 12:34
38F：推 wujet09100: 我早上时速12 25 分钟 最近状况不好 08/18 13:33
39F：→ wujet09100: 健身房的机台可能比较稳 我这种家用的 机器材80几公 08/18 13:35
40F：→ wujet09100: 斤 时速16跑个几分钟整台机器会往後跑 当然往後跑就 08/18 13:35
41F：→ wujet09100: 往後跑也没事 跑完再把它往前推就好了 08/18 13:35
42F：推 j0958322080: 时速才12有啥好怕...... 08/18 14:04
43F：推 lelu: 高强度我也很少看到有人在做,但我自己有时候会想来段冲刺 08/18 15:45
44F：→ lelu: 最高跑到15.6过,只能维持40秒 08/18 15:45
45F：→ lelu: 跑高速如果快不行那就两手往旁边一架,把自己抬起来就好了 08/18 15:45
46F：推 aqwe: 我也试过这样 不过我不是巨巨 但练完很爽就是 08/18 17:25
47F：→ jordom148: 我有试过6个run 快的只有10就快看到上帝了 08/18 19:23
48F：嘘 jsulut: 累不代表减脂效率好吧？ 08/18 23:32
49F：推 nocash: 记得peeta有一片讲减肥的是说他自己是走跑步机心跳控制在1 08/19 10:10
50F：→ nocash: 00-110，以免减到肌肉，早中晚各走一个小时。 08/19 10:10
51F：推 robinson: 跑步机速度12会摔? 一堆人速度12跑20-30分钟 这不算高速 08/19 11:31
52F：→ robinson: 吧 08/19 11:32
53F：推 ng130016: 12是你的极限的话。。建议还是去操场跑 08/19 11:43
54F：推 ng130016: 跑步机还是8成力，不要拼到力竭 08/19 11:46
55F：推 t81511270: 这样听起来 想减脂 就是把心跳加高 08/19 14:05
56F：→ herman1110: 每个人极限不一样啊 你的12可能很轻松 但对别人可能NO 08/19 17:39
57F：推 j0958322080: 减肌肉XD，有氧才那麽一点是在怕啥 08/19 18:01
58F：推 juor2: 我之前这样跑心跳才150是轻松的@@ 08/19 23:21
59F：推 gn00152097: 12其实不快吧 12是我暖身的速度 14-15才是我冲刺的设 08/27 13:31
60F：→ gn00152097: 巨巨本来就没法这样跑 他们要有氧只能选其他方法 08/27 13:33
61F：→ gn00152097: 就看你体态是要像士伦那样还是像巨巨那样 08/27 13:34