作者kuanfu (黑暗騎士)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？
時間Wed Aug 17 10:04:31 2022
之前用跑步機我都是把速度調的比較快，
坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的
朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方
式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑
快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用
跑步機都是用什麼跑法來減脂的？
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1F：推 zaza11: 我個人帶錶然後抓心率跑，我最大心跳算出來192我抓144-15 08/17 10:07
2F：→ zaza11: 5在跑。 08/17 10:07
3F：推 Timothy0225: 用跑的單位時間消耗熱量肯定大於走路吧 08/17 10:11
4F：→ a22650619: 一樣的時間當然跑步比較消耗 但快走比較容易拉長時間 08/17 10:30
5F：推 thank7595: 五分速跑20分 08/17 10:33
6F：推 love8333203: 重點在於強度和時間吧？方式不是重點 08/17 10:43
7F：推 RealNigga: 我都快走，心跳130左右 08/17 10:44
8F：推 wan0zei: 熱身5分鐘我抓110-130rpm 中間130-150跑20分鐘，再降到9 08/17 10:47
9F：→ wan0zei: 0-100走5分鐘結束 08/17 10:48
10F：推 LVE: 直接上Bodycombat了。 08/17 11:42
11F：→ LVE: 心跳可以上175 08/17 11:43
12F：→ LVE: 前三堂抓個感覺，第四堂開始調姿勢。之後就順了 08/17 11:44
13F：推 e17688: 我也想問，我現在用間歇跑，一分鐘15速兩分鐘3速，但跑完 08/17 12:08
14F：→ e17688: 沒有很累，這樣減脂有效嗎？ 08/17 12:08
15F：推 e17688: 忘了補回合，基本會輪五回合，然後再看心情加一到兩個回合 08/17 12:10
16F：推 alice78226: 同速度快走比跑步累，要用到更多協調肌群，小心受傷 08/17 12:22
17F：推 Puma5566: 我都坡度15，跑速4走45分左右 08/17 12:26
18F：→ Puma5566: 心跳在135/140 08/17 12:27
19F：推 newdoing: 坡度13 速度3走半小時，依心律調整 08/17 12:44
20F：推 patty0702: 我平常在萵苣重訓完也都是用跑步機調一點坡度快走20分 08/17 14:14
21F：→ patty0702: 鐘而已 如果當天純做有氧才跑起來 不然根本撐不下去 08/17 14:14
22F：推 beryl098: 坡度17，跑速3.9，走40分鐘，心率大約140-150 08/17 15:09
23F：推 frice: 快走比慢跑強度高吧… 08/17 15:10
24F：→ chaincuck: 最有效還是熱量赤字嘿嘿。 08/17 15:22
25F：推 melody61029: 跑步效果一定比快走好 08/17 15:27
26F：推 Stevenchow: 請問跑步機上面的計心律的把手是不是不太準？ 08/17 16:28
27F：推 Stevenchow: 我通常都坡度10，速度6.5走半小時（健工機器） 08/17 16:29
28F：推 p25488148: 每次都看卡路里在跑80卡路里速度12.5 20卡路里速度5.1 08/17 19:23
29F：→ p25488148: 左右 這樣輪流到600卡路里為止 心跳最高170-180左右 08/17 19:23
30F：推 YOPOYOPO: 本版巨巨不是向來不討論有氧嗎？ 08/17 22:00
31F：推 Ocean21: 跑步機的心率偵測到底準不準呀？我15%跑速5也很難130 08/17 22:56
32F：推 ElrosHsun: 心率抓得夠久我覺得還算準 08/17 23:39
33F：推 bcllas: 大家不推薦滑步機嗎 08/18 00:44
34F：推 cerberus4523: 我全程都跑165-180 08/18 11:14
35F：推 lilCbum: 快走 心跳抓130 08/18 12:36
36F：推 dxiie: 我走坡度15 跑速5.3 常常走一半就好想放棄但心率上不去130 08/18 14:45
37F：→ dxiie: 都在120-130徘徊QQ 但又不想加強度會很想死orz 08/18 14:46
38F：推 beryl098: 樓上加坡度呢？ 08/18 15:59
39F：推 Ocean21: 坡度15不是最高了嗎？還是跑步機型號不同有不同的上限？ 08/18 16:03
40F：推 dxiie: 對15最高了 我後來改13跑速6才比較能維持在140-150 但好累 08/18 17:12
41F：→ beryl098: 啊….孤陋寡聞抱歉抱歉，因為我用的跑步機坡度可以到2 08/19 09:57
42F：→ beryl098: 0 08/19 09:57
43F：推 iamoldtwo: 時間和距離才是重點，不知道心率是哪的都市傳說☺ 08/19 23:01
44F：推 gg3b0: 抓你要的心率 再來抓時間，不過還是飲食控制最有效率 08/20 21:47
45F：→ mingchikuo: 上坡，沒有之一 08/24 12:31