作者kuanfu (黑暗骑士)
看板MuscleBeach
标题[问题] 跑步机减脂效率比较高的跑法？
时间Wed Aug 17 10:04:31 2022
之前用跑步机我都是把速度调的比较快，
坡度用比较缓的方式慢跑，但有在健身的
朋友说把坡度调到最陡，然後用快走的方
式对减脂比较有效率，我之前都以为要跑
快点才能练到心肺跟减脂，那板上高手用
跑步机都是用什麽跑法来减脂的？
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1F：推 zaza11: 我个人带表然後抓心率跑，我最大心跳算出来192我抓144-15 08/17 10:07
2F：→ zaza11: 5在跑。 08/17 10:07
3F：推 Timothy0225: 用跑的单位时间消耗热量肯定大於走路吧 08/17 10:11
4F：→ a22650619: 一样的时间当然跑步比较消耗 但快走比较容易拉长时间 08/17 10:30
5F：推 thank7595: 五分速跑20分 08/17 10:33
6F：推 love8333203: 重点在於强度和时间吧？方式不是重点 08/17 10:43
7F：推 RealNigga: 我都快走，心跳130左右 08/17 10:44
8F：推 wan0zei: 热身5分钟我抓110-130rpm 中间130-150跑20分钟，再降到9 08/17 10:47
9F：→ wan0zei: 0-100走5分钟结束 08/17 10:48
10F：推 LVE: 直接上Bodycombat了。 08/17 11:42
11F：→ LVE: 心跳可以上175 08/17 11:43
12F：→ LVE: 前三堂抓个感觉，第四堂开始调姿势。之後就顺了 08/17 11:44
13F：推 e17688: 我也想问，我现在用间歇跑，一分钟15速两分钟3速，但跑完 08/17 12:08
14F：→ e17688: 没有很累，这样减脂有效吗？ 08/17 12:08
15F：推 e17688: 忘了补回合，基本会轮五回合，然後再看心情加一到两个回合 08/17 12:10
16F：推 alice78226: 同速度快走比跑步累，要用到更多协调肌群，小心受伤 08/17 12:22
17F：推 Puma5566: 我都坡度15，跑速4走45分左右 08/17 12:26
18F：→ Puma5566: 心跳在135/140 08/17 12:27
19F：推 newdoing: 坡度13 速度3走半小时，依心律调整 08/17 12:44
20F：推 patty0702: 我平常在莴苣重训完也都是用跑步机调一点坡度快走20分 08/17 14:14
21F：→ patty0702: 钟而已 如果当天纯做有氧才跑起来 不然根本撑不下去 08/17 14:14
22F：推 beryl098: 坡度17，跑速3.9，走40分钟，心率大约140-150 08/17 15:09
23F：推 frice: 快走比慢跑强度高吧… 08/17 15:10
24F：→ chaincuck: 最有效还是热量赤字嘿嘿。 08/17 15:22
25F：推 melody61029: 跑步效果一定比快走好 08/17 15:27
26F：推 Stevenchow: 请问跑步机上面的计心律的把手是不是不太准？ 08/17 16:28
27F：推 Stevenchow: 我通常都坡度10，速度6.5走半小时（健工机器） 08/17 16:29
28F：推 p25488148: 每次都看卡路里在跑80卡路里速度12.5 20卡路里速度5.1 08/17 19:23
29F：→ p25488148: 左右 这样轮流到600卡路里为止 心跳最高170-180左右 08/17 19:23
30F：推 YOPOYOPO: 本版巨巨不是向来不讨论有氧吗？ 08/17 22:00
31F：推 Ocean21: 跑步机的心率侦测到底准不准呀？我15%跑速5也很难130 08/17 22:56
32F：推 ElrosHsun: 心率抓得够久我觉得还算准 08/17 23:39
33F：推 bcllas: 大家不推荐滑步机吗 08/18 00:44
34F：推 cerberus4523: 我全程都跑165-180 08/18 11:14
35F：推 lilCbum: 快走 心跳抓130 08/18 12:36
36F：推 dxiie: 我走坡度15 跑速5.3 常常走一半就好想放弃但心率上不去130 08/18 14:45
37F：→ dxiie: 都在120-130徘徊QQ 但又不想加强度会很想死orz 08/18 14:46
38F：推 beryl098: 楼上加坡度呢？ 08/18 15:59
39F：推 Ocean21: 坡度15不是最高了吗？还是跑步机型号不同有不同的上限？ 08/18 16:03
40F：推 dxiie: 对15最高了 我後来改13跑速6才比较能维持在140-150 但好累 08/18 17:12
41F：→ beryl098: 啊….孤陋寡闻抱歉抱歉，因为我用的跑步机坡度可以到2 08/19 09:57
42F：→ beryl098: 0 08/19 09:57
43F：推 iamoldtwo: 时间和距离才是重点，不知道心率是哪的都市传说☺ 08/19 23:01
44F：推 gg3b0: 抓你要的心率 再来抓时间，不过还是饮食控制最有效率 08/20 21:47
45F：→ mingchikuo: 上坡，没有之一 08/24 12:31