作者Fist1001 (更生仁波切)
看板MuscleBeach
標題[問題] 怎麼樣的肌力才算夠用？
時間Tue Aug 16 22:17:59 2022
如題，
前幾天發文詢問關於跳繩小腿脛骨痛要怎麼調適，有大大說可能是肌力不夠
小弟目前177/100
S:220 B:150 D:260
引體向上一組大概拉12下
想請問大概要怎樣才可以達成跳繩需要的肌力？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.7.73 (臺灣)
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1F：推 MapleWang: 這個猛08/16 22:27
2F：推 pccudog: 減肥08/16 22:32
我想拉到300再減...
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/16/2022 22:35:32
3F：推 sumarai: 跳之前小腿要拉筋，跟重訓前動態熱身不太一樣，先從低強 08/16 22:43
4F：→ sumarai: 度的有氧開始練一下小腿（腳踏車、快走） 08/16 22:43
感謝大大的分享
5F：→ a22650619: 引體向上我練了一個月到現在才從零到二 這樣可以12下08/16 22:44
6F：→ a22650619: 厲害08/16 22:44
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/16/2022 22:45:30
7F：→ sumarai: 之前跳500也會痛，而且是單邊痛，後來每週固定三天腳踏08/16 22:47
8F：→ sumarai: 車30分鐘，再加上跳繩就不會痛08/16 22:47
9F：→ Fist1001: 好，我試試08/16 22:53
10F：推 wtsph: 跳繩可能對你目前太激烈了，先做局部的小腿訓練？08/16 23:07
11F：推 Suwasayo: 跳繩脛骨痛 請小心是否為Shin splint 骨膜發炎是會骨折08/16 23:10
12F：→ Suwasayo: 的08/16 23:10
13F：推 line6sorrow: 網路上隔空抓藥就是這樣，你資訊給的越少，大家就只08/16 23:13
14F：→ line6sorrow: 能瞎猜08/16 23:13
15F：→ line6sorrow: 我覺得三項確實能反映肌力，但不能作為遷移到不同專08/16 23:13
16F：→ line6sorrow: 項後一定能一帆風順的保證08/16 23:13
17F：→ line6sorrow: 特別是慢縮肌纖維跟三項的動作模式碰不到的肌群，你08/16 23:13
18F：→ line6sorrow: 還是會痠 08/16 23:13
19F：→ line6sorrow: 快縮肌纖維你都知道要漸進式增加負荷 08/16 23:15
20F：→ line6sorrow: 慢縮肌纖維的訓練你卻想辦法要忽視疼痛狂操他 08/16 23:15
21F：→ line6sorrow: 你硬舉應該也不是第一天進健身房就拉250吧08/16 23:15
確實不是
22F：→ GOPOL: 你的體重跳繩 負擔很大吧....應該是減重優先?08/16 23:19
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/16/2022 23:27:32
23F：推 Radiomir: 猛哦...這種體重能引體拉12下, 如果3000m再12分內無敵08/16 23:30
3000最輝煌的時候是受士官訓，勉強壓進15分。現在我跑18~20分就快累死了= =
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/16/2022 23:49:25
24F：推 xc2v: 每天跳 常跳 多跳 08/17 00:01
25F：推 sophena1990: 你不是答應我要去游泳嗎qq 08/17 00:43
26F：→ Fist1001: QQ 08/17 00:44
27F：→ askker: 先降重到不會痛再開始練習 08/17 07:40
28F：推 kuloda: 體重的關係啦 08/17 08:06
29F：推 harry901: 膝關節是很精密的 體重那麼高肯定無法承受 08/17 08:50
30F：推 D44NFY: 100公斤不要亂跳啦！這體重膝蓋已經夠辛苦了 還給他這麼大 08/17 09:03
31F：→ D44NFY: 負荷很傷的 腳都開始痛就別跳繩了 不受傷為先啊 08/17 09:03
32F：推 dakkk: 練提踵好了 08/17 09:38
33F：推 foxs9: 這是在膝蓋慢性自殺嗎……. 08/17 09:49
34F：噓 Sibelius26: 去物理治療 08/17 10:50
35F：推 creepy: 你這樣不夠用 沒幾個人夠用了.. 08/17 11:32
36F：推 morgankhs: 這數據真鬼 08/17 12:24
37F：推 alextshsu: 100公斤引體12下好猛… 08/17 15:35
38F：→ acegikmp: 不同專項就需要不同部位的肌力阿...隨便一個甲組球類運 08/17 16:15
39F：→ acegikmp: 動員三項可能連你一半都沒有但是你就有他們專項一半的能 08/17 16:15
40F：→ acegikmp: 力嗎？ 08/17 16:15
41F：推 sisiho: 你很厲害了，不過運動還是循序漸進吧 08/17 16:54
42F：→ moy5566: 你的關節要我幫推先減點吧 08/17 16:57
43F：推 FarkU: 跳繩很好，但能不練就別浪費時間練。 08/17 17:13
44F：→ Fist1001: 找泳褲去游泳好了，瘦比較快 08/17 22:54
45F：推 basslin0913: 有引體向上的影片嗎？好奇 08/17 23:44
46F：→ Fist1001: 沒，沒人幫我拍 08/17 23:45
47F：→ KY1998: 跳繩根本不需要啥肌力，你就是體重太重關節負擔大 08/18 00:20
48F：→ KY1998: 蓋伊171/7X 都跳到需要休息，你100公斤負擔肯定更大 08/18 00:21
49F：→ KY1998: 你沒有要打格鬥找其他高強度有氧來取代，例如划船機 08/18 00:22
50F：推 ritt: 減重+1 08/18 01:15
51F：推 sophena1990: 游泳真的安全性高又超有效率，歡迎你加入游泳教XDD 08/18 01:53
52F：推 joey0718: 很猛也很重傷膝蓋 08/18 09:12
53F：推 wadechen: 先確認疼痛是否為受傷造成~ 08/18 14:45
54F：→ wadechen: 真的要練跳繩就循序漸進~ 100公斤跳繩沒這麼可怕 08/18 14:45
55F：→ wadechen: 強度調整 正確執行 如同其他所有訓練一樣 08/18 14:46
57F：→ wadechen: 偶爾會排進訓練 膝蓋目前還算滿健康的 08/18 14:47
58F：→ Fist1001: 大哥跳得好流暢... 08/18 16:40
59F：推 alex2134: 炫耀文 08/18 19:27
60F：→ Dwccc: 可能是跳繩腳的姿勢不對，去看看如何正確跳繩的影片。當然 08/19 16:12
61F：→ Dwccc: 體重太重也是有風險。 08/19 16:12
62F：→ Fist1001: 應該是體重太重，我雙腳跳還好，單腳跳挑兩三天就痛了 08/19 16:26