作者Fist1001 (更生仁波切)
看板MuscleBeach
标题[问题] 怎麽样的肌力才算够用？
时间Tue Aug 16 22:17:59 2022
如题，
前几天发文询问关於跳绳小腿胫骨痛要怎麽调适，有大大说可能是肌力不够
小弟目前177/100
S:220 B:150 D:260
引体向上一组大概拉12下
想请问大概要怎样才可以达成跳绳需要的肌力？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.13.7.73 (台湾)
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1F：推 MapleWang: 这个猛08/16 22:27
2F：推 pccudog: 减肥08/16 22:32
我想拉到300再减...
※ 编辑: Fist1001 (39.13.7.73 台湾), 08/16/2022 22:35:32
3F：推 sumarai: 跳之前小腿要拉筋，跟重训前动态热身不太一样，先从低强 08/16 22:43
4F：→ sumarai: 度的有氧开始练一下小腿（脚踏车、快走） 08/16 22:43
感谢大大的分享
5F：→ a22650619: 引体向上我练了一个月到现在才从零到二 这样可以12下08/16 22:44
6F：→ a22650619: 厉害08/16 22:44
※ 编辑: Fist1001 (39.13.7.73 台湾), 08/16/2022 22:45:30
7F：→ sumarai: 之前跳500也会痛，而且是单边痛，後来每周固定三天脚踏08/16 22:47
8F：→ sumarai: 车30分钟，再加上跳绳就不会痛08/16 22:47
9F：→ Fist1001: 好，我试试08/16 22:53
10F：推 wtsph: 跳绳可能对你目前太激烈了，先做局部的小腿训练？08/16 23:07
11F：推 Suwasayo: 跳绳胫骨痛 请小心是否为Shin splint 骨膜发炎是会骨折08/16 23:10
12F：→ Suwasayo: 的08/16 23:10
13F：推 line6sorrow: 网路上隔空抓药就是这样，你资讯给的越少，大家就只08/16 23:13
14F：→ line6sorrow: 能瞎猜08/16 23:13
15F：→ line6sorrow: 我觉得三项确实能反映肌力，但不能作为迁移到不同专08/16 23:13
16F：→ line6sorrow: 项後一定能一帆风顺的保证08/16 23:13
17F：→ line6sorrow: 特别是慢缩肌纤维跟三项的动作模式碰不到的肌群，你08/16 23:13
18F：→ line6sorrow: 还是会酸 08/16 23:13
19F：→ line6sorrow: 快缩肌纤维你都知道要渐进式增加负荷 08/16 23:15
20F：→ line6sorrow: 慢缩肌纤维的训练你却想办法要忽视疼痛狂操他 08/16 23:15
21F：→ line6sorrow: 你硬举应该也不是第一天进健身房就拉250吧08/16 23:15
确实不是
22F：→ GOPOL: 你的体重跳绳 负担很大吧....应该是减重优先?08/16 23:19
※ 编辑: Fist1001 (39.13.7.73 台湾), 08/16/2022 23:27:32
23F：推 Radiomir: 猛哦...这种体重能引体拉12下, 如果3000m再12分内无敌08/16 23:30
3000最辉煌的时候是受士官训，勉强压进15分。现在我跑18~20分就快累死了= =
※ 编辑: Fist1001 (39.13.7.73 台湾), 08/16/2022 23:49:25
24F：推 xc2v: 每天跳 常跳 多跳 08/17 00:01
25F：推 sophena1990: 你不是答应我要去游泳吗qq 08/17 00:43
26F：→ Fist1001: QQ 08/17 00:44
27F：→ askker: 先降重到不会痛再开始练习 08/17 07:40
28F：推 kuloda: 体重的关系啦 08/17 08:06
29F：推 harry901: 膝关节是很精密的 体重那麽高肯定无法承受 08/17 08:50
30F：推 D44NFY: 100公斤不要乱跳啦！这体重膝盖已经够辛苦了 还给他这麽大 08/17 09:03
31F：→ D44NFY: 负荷很伤的 脚都开始痛就别跳绳了 不受伤为先啊 08/17 09:03
32F：推 dakkk: 练提踵好了 08/17 09:38
33F：推 foxs9: 这是在膝盖慢性自杀吗……. 08/17 09:49
34F：嘘 Sibelius26: 去物理治疗 08/17 10:50
35F：推 creepy: 你这样不够用 没几个人够用了.. 08/17 11:32
36F：推 morgankhs: 这数据真鬼 08/17 12:24
37F：推 alextshsu: 100公斤引体12下好猛… 08/17 15:35
38F：→ acegikmp: 不同专项就需要不同部位的肌力阿...随便一个甲组球类运 08/17 16:15
39F：→ acegikmp: 动员三项可能连你一半都没有但是你就有他们专项一半的能 08/17 16:15
40F：→ acegikmp: 力吗？ 08/17 16:15
41F：推 sisiho: 你很厉害了，不过运动还是循序渐进吧 08/17 16:54
42F：→ moy5566: 你的关节要我帮推先减点吧 08/17 16:57
43F：推 FarkU: 跳绳很好，但能不练就别浪费时间练。 08/17 17:13
44F：→ Fist1001: 找泳裤去游泳好了，瘦比较快 08/17 22:54
45F：推 basslin0913: 有引体向上的影片吗？好奇 08/17 23:44
46F：→ Fist1001: 没，没人帮我拍 08/17 23:45
47F：→ KY1998: 跳绳根本不需要啥肌力，你就是体重太重关节负担大 08/18 00:20
48F：→ KY1998: 盖伊171/7X 都跳到需要休息，你100公斤负担肯定更大 08/18 00:21
49F：→ KY1998: 你没有要打格斗找其他高强度有氧来取代，例如划船机 08/18 00:22
50F：推 ritt: 减重+1 08/18 01:15
51F：推 sophena1990: 游泳真的安全性高又超有效率，欢迎你加入游泳教XDD 08/18 01:53
52F：推 joey0718: 很猛也很重伤膝盖 08/18 09:12
53F：推 wadechen: 先确认疼痛是否为受伤造成~ 08/18 14:45
54F：→ wadechen: 真的要练跳绳就循序渐进~ 100公斤跳绳没这麽可怕 08/18 14:45
55F：→ wadechen: 强度调整 正确执行 如同其他所有训练一样 08/18 14:46
57F：→ wadechen: 偶尔会排进训练 膝盖目前还算满健康的 08/18 14:47
58F：→ Fist1001: 大哥跳得好流畅... 08/18 16:40
59F：推 alex2134: 炫耀文 08/18 19:27
60F：→ Dwccc: 可能是跳绳脚的姿势不对，去看看如何正确跳绳的影片。当然 08/19 16:12
61F：→ Dwccc: 体重太重也是有风险。 08/19 16:12
62F：→ Fist1001: 应该是体重太重，我双脚跳还好，单脚跳挑两三天就痛了 08/19 16:26