作者Fist1001 (更生仁波切)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跳繩小腿痛
時間Mon Aug 15 21:33:44 2022
如題，小弟覺得有氧太少，於是開始跳繩
目前習慣一次跳500下，跳兩組
但是連續跳幾天後覺得脛骨會微痛，
稍微施力壓也會
我是用單腳跳兩下換腳的方式跳，想請問各位大大有什麼方式可以改善？
我體重目前100公斤左右
感謝各位大大
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1F：→ a22650619: 100...輕一點再跳吧 不然膝蓋先掛 08/15 21:34
2F：→ Fist1001: 我難過...看來還是只能先忌口.... 08/15 21:38
3F：→ sumarai: 嗯，換個有氧吧，這樣跳你的腳踝跟膝蓋會廢掉 08/15 21:47
4F：→ Fist1001: 看來要多騎車了....08/15 21:48
5F：→ sumarai: 快走30-40分鐘或是踩卡打掐08/15 21:48
6F：→ LVE: 穿高跟鞋訓練，給你參考08/15 21:52
7F：推 ckf2273101: 100公斤 快走的效率就很好了 跳繩 跑步強度都還太高08/15 21:54
8F：→ Fist1001: 平常有在做肌力訓練，跳繩是重訓完後做的08/15 21:55
9F：推 sumarai: 不知道你的身高，不過有氧拼的是持續多久，大體重下不受08/15 21:58
10F：→ sumarai: 傷就很賺了08/15 21:58
11F：→ Fist1001: 177/10008/15 22:00
12F：推 Asucks: 建議你快走就好08/15 22:09
13F：→ gigi030507: 500下 你知道跳繩是屬於中高強度的運動嗎08/15 22:14
14F：→ Fist1001: 想要練成像拳擊手一樣華麗的腳步08/15 22:36
15F：→ Radiomir: 不怕膝蓋軟骨磨光光?08/15 22:44
16F：→ Fist1001: 腿部肌肉夠強不知道能不能減輕膝蓋壓力....08/15 23:07
17F：推 wu0966: 連續幾天當然會受不了，要適當休息或換其他訓練方式08/15 23:10
18F：推 tonypapa: 膝蓋會痛是臀大肌不夠力，多做深蹲 小腿的部份要在運動08/15 23:43
19F：→ tonypapa: 前把跟腱拉開然後跳的幅度越小越好，有氧是讓你的心跳08/15 23:43
20F：→ tonypapa: 維持在140~160不是要你用力到肌肉痛08/15 23:43
21F：→ Fist1001: 我是小腿脛骨痛...膝蓋跟跟腱都不會痛08/16 00:15
22F：→ Fist1001: 深蹲最近常做，至少一週一次 08/16 00:15
23F：推 gs00001: 跳繩是本身有多年運動習慣、體重又不重的人加強訓練用的08/16 00:42
24F：→ gs00001: 。如上所講，還是快走加上飲食控制最適合你，怕熱就去泳08/16 00:42
25F：→ gs00001: 池走路也可以。08/16 00:42
26F：→ gs00001: 深蹲對全身穩定性要求也很高，不太適合你。08/16 00:43
27F：→ Fist1001: 不知道適不適合...目前深蹲極限220公斤....08/16 00:51
28F：推 sophena1990: 拜託你去游泳08/16 00:53
29F：→ Fist1001: 游泳感覺不錯，改天放假去游泳好了08/16 00:54
30F：→ jior: 還要練腿的就不要浪費力氣去跳繩了吧08/16 01:39
31F：→ jior: 這樣那有時間恢復阿08/16 01:41
32F：→ v2266514: 脛骨痛你是不是腳踝或脛前肌太緊？08/16 03:16
我試試看
33F：→ v7677: 跑步機斜坡走路，坡度調最高 速度4～5 太快就降一點，30到08/16 08:08
34F：→ v7677: 40分鐘 08/16 08:08
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/16/2022 09:37:23
35F：推 n0918553481: 水中走路 08/16 10:30
36F：→ kyo76312: 深蹲220肌力前1%以上了吧 應該可以排除肌力不足問題 08/16 10:35
37F：推 vcLong: 肌肉強度跟不上你的體重 休息久一點 次數少一點 08/16 10:43
38F：→ Fist1001: 看來我只能繼續蹲了 08/16 16:04
39F：→ ssiou: 體重是一個點，另一個點是每下的緩衝要做好 08/16 16:07
40F：→ Fist1001: 我都踮腳尖跳 08/16 16:56
41F：→ xc2v: 小腿重訓 08/17 00:02
42F：推 botnet: 有沒有熱身 08/19 07:04