作者Fist1001 (更生仁波切)
看板MuscleBeach
标题[问题] 跳绳小腿痛
时间Mon Aug 15 21:33:44 2022
如题，小弟觉得有氧太少，於是开始跳绳
目前习惯一次跳500下，跳两组
但是连续跳几天後觉得胫骨会微痛，
稍微施力压也会
我是用单脚跳两下换脚的方式跳，想请问各位大大有什麽方式可以改善？
我体重目前100公斤左右
感谢各位大大
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1F：→ a22650619: 100...轻一点再跳吧 不然膝盖先挂 08/15 21:34
2F：→ Fist1001: 我难过...看来还是只能先忌口.... 08/15 21:38
3F：→ sumarai: 嗯，换个有氧吧，这样跳你的脚踝跟膝盖会废掉 08/15 21:47
4F：→ Fist1001: 看来要多骑车了....08/15 21:48
5F：→ sumarai: 快走30-40分钟或是踩卡打掐08/15 21:48
6F：→ LVE: 穿高跟鞋训练，给你参考08/15 21:52
7F：推 ckf2273101: 100公斤 快走的效率就很好了 跳绳 跑步强度都还太高08/15 21:54
8F：→ Fist1001: 平常有在做肌力训练，跳绳是重训完後做的08/15 21:55
9F：推 sumarai: 不知道你的身高，不过有氧拼的是持续多久，大体重下不受08/15 21:58
10F：→ sumarai: 伤就很赚了08/15 21:58
11F：→ Fist1001: 177/10008/15 22:00
12F：推 Asucks: 建议你快走就好08/15 22:09
13F：→ gigi030507: 500下 你知道跳绳是属於中高强度的运动吗08/15 22:14
14F：→ Fist1001: 想要练成像拳击手一样华丽的脚步08/15 22:36
15F：→ Radiomir: 不怕膝盖软骨磨光光?08/15 22:44
16F：→ Fist1001: 腿部肌肉够强不知道能不能减轻膝盖压力....08/15 23:07
17F：推 wu0966: 连续几天当然会受不了，要适当休息或换其他训练方式08/15 23:10
18F：推 tonypapa: 膝盖会痛是臀大肌不够力，多做深蹲 小腿的部份要在运动08/15 23:43
19F：→ tonypapa: 前把跟腱拉开然後跳的幅度越小越好，有氧是让你的心跳08/15 23:43
20F：→ tonypapa: 维持在140~160不是要你用力到肌肉痛08/15 23:43
21F：→ Fist1001: 我是小腿胫骨痛...膝盖跟跟腱都不会痛08/16 00:15
22F：→ Fist1001: 深蹲最近常做，至少一周一次 08/16 00:15
23F：推 gs00001: 跳绳是本身有多年运动习惯、体重又不重的人加强训练用的08/16 00:42
24F：→ gs00001: 。如上所讲，还是快走加上饮食控制最适合你，怕热就去泳08/16 00:42
25F：→ gs00001: 池走路也可以。08/16 00:42
26F：→ gs00001: 深蹲对全身稳定性要求也很高，不太适合你。08/16 00:43
27F：→ Fist1001: 不知道适不适合...目前深蹲极限220公斤....08/16 00:51
28F：推 sophena1990: 拜托你去游泳08/16 00:53
29F：→ Fist1001: 游泳感觉不错，改天放假去游泳好了08/16 00:54
30F：→ jior: 还要练腿的就不要浪费力气去跳绳了吧08/16 01:39
31F：→ jior: 这样那有时间恢复阿08/16 01:41
32F：→ v2266514: 胫骨痛你是不是脚踝或胫前肌太紧？08/16 03:16
我试试看
33F：→ v7677: 跑步机斜坡走路，坡度调最高 速度4～5 太快就降一点，30到08/16 08:08
34F：→ v7677: 40分钟 08/16 08:08
※ 编辑: Fist1001 (39.13.7.73 台湾), 08/16/2022 09:37:23
35F：推 n0918553481: 水中走路 08/16 10:30
36F：→ kyo76312: 深蹲220肌力前1%以上了吧 应该可以排除肌力不足问题 08/16 10:35
37F：推 vcLong: 肌肉强度跟不上你的体重 休息久一点 次数少一点 08/16 10:43
38F：→ Fist1001: 看来我只能继续蹲了 08/16 16:04
39F：→ ssiou: 体重是一个点，另一个点是每下的缓冲要做好 08/16 16:07
40F：→ Fist1001: 我都踮脚尖跳 08/16 16:56
41F：→ xc2v: 小腿重训 08/17 00:02
42F：推 botnet: 有没有热身 08/19 07:04