作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 訓練後黃金進食時間是科學還玄學
時間Sun Aug 14 12:48:27 2022
如題
有人說運動後三十分鐘要趕快把握時間狂吃
補充能量
可是也有人是說按平均進食量來看
每天計畫吃多少長期下來多退少補
今天過量 明天減量
昨天少吃 隔天多吃
甚至有人說 香蕉要先吃，不能被壓
也就是說 如果訓練後要吃 香蕉 雞肉 乳清
順序一定要 香蕉 雞肉 乳清
如果乳清 雞肉 香蕉 就浪費了？
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1F：推 firstlead: 當然是科學啊，我運動完都去把費吃到吐 08/14 13:24
2F：→ vancepeng: 全部打成汁 08/14 13:26
3F：推 vic850630: 香蕉不算高GI碳水 08/14 13:37
4F：推 wupeter09: 你想這麼多不如多練一組多吃顆蛋 不然吃到最科學你要半 08/14 13:47
5F：→ wupeter09: 夜爬起來三小時喝一次乳清 08/14 13:47
6F：→ a22650619: 有聽說外國健美選手特別半夜請老婆叫他起床吃東西的 08/14 14:05
7F：推 chigo520: 按陳醫師的說法 一直吃才能維持增肌的狀態 08/14 14:10
8F：推 qweasdzzx: 是科學但影響沒這麼大，有吃就會長，不要給自己太大的 08/14 14:18
9F：→ qweasdzzx: 壓力比較重要 08/14 14:18
10F：推 Radiomir: 找適合自己的方式即可, 否則像HIIT一樣, 效果好做不到 08/14 14:25
11F：→ Radiomir: 很多東西只是實驗數據好看, 但你必須考量現實能否完成 08/14 14:26
12F：推 melo0426: 我記得還有同時間不建議吃太多蛋白質（50-60以上），會 08/14 14:27
13F：→ melo0426: 被當作其他能量來源？ 08/14 14:27
14F：→ loom0et0bust: 還是要以宏觀來看，細節即使有效益，也不會是最主 08/14 14:29
15F：→ loom0et0bust: 要影響，譬如說太過嚴格的進食時間造成心理壓力和 08/14 14:29
16F：→ loom0et0bust: 消化能力，是否又會抵銷這類些微影響？ 08/14 14:29
17F：推 lilCbum: 陳醫師說進食後就是肌肉合成時間 不一定要在練後 08/14 14:48
18F：推 jacklin2002: 這不就跟早上運動好還晚上運動好一樣的問題... 08/14 14:55
19F：推 v2266514: 七樓你記錯了，訓練後30分鐘內攝取的精緻碳水，比平時攝 08/14 15:13
20F：→ v2266514: 取有較大比例會被用於回補肝醣，進而增強下次運動表現。 08/14 15:13
21F：→ v2266514: 就長遠來看，的確是增強了增肌的效率 08/14 15:13
22F：→ v2266514: 但這都只是次要條件，先把基本的飲食和訓練都做好做滿， 08/14 15:16
23F：→ v2266514: 不然單純運動後吃東西沒什麼大幫助 08/14 15:16
24F：推 EggAcme: 好奇一直吃會不會造成腸胃負擔 08/14 15:47
25F：→ aa06697: 你不是選手 不用想這麼多 08/14 15:50
26F：推 BrowningZen: 選手是幾乎不間斷在吃，維持胰島素分泌 08/14 16:37
27F：→ BrowningZen: 加上打藥，所以就很容易糖尿病 08/14 16:37
28F：噓 vbnm12368: 這ID文章怎麼一堆毛？ 08/14 16:39
29F：推 firemothra: 運動後會肚子餓是身體裡面的玄學 08/14 17:52
30F：→ firemothra: 這種文就是喇賽回他就對了 08/14 17:52
31F：推 GymRat: 玄學 08/14 18:29
32F：→ GymRat: 劍潭陳教練很會教 08/14 18:29
33F：推 AMPM: 原來運動後30分鐘要狂吃，那我好像很容易做到xdddddd 08/14 19:26
34F：推 alloc: 容易得糖尿病是真的嗎？ 08/14 19:34
35F：推 sn245763: 其實是心理學(誤) 08/14 19:40
36F：→ Tiger23: 沒錯，我一天都只有這30分鐘吃東西，其他時間效率太低不 08/14 19:50
37F：→ Tiger23: 吃，供參 08/14 19:50
38F：推 a1chemy: 因為肌肉個性很自私，抓下來儲存的肝醣就是自己用，反觀 08/14 20:55
39F：→ a1chemy: 肝臟就比較博愛，他的肝醣會分別人用 08/14 20:55
40F：推 sumarai: 幹，肌肉好機掰 08/14 21:00
41F：推 FatZhai017: 幹 肝臟又不用幫你硬舉 08/14 22:28
42F：推 BrowningZen: 一直吃容易得糖尿病是真的阿，胰島素跟血糖一直保持 08/15 00:32
43F：→ BrowningZen: 在高水平，等於是你一直主動干擾體內平衡，久了身體 08/15 00:33
44F：→ BrowningZen: 的胰島素敏感度就會改變。像館長也是因為一直這樣所 08/15 00:33
45F：→ BrowningZen: 以改成斷食 08/15 00:33
46F：推 p09171989: 其實看個人啦 我自己是聽以前上wg教練課說的運動後吃 08/15 07:28
47F：→ p09171989: 效果是蠻有感的 但也聽過就整天吃夠就可以的人 成果也 08/15 07:28
48F：→ p09171989: 是不錯 所以就看自己信哪種吧 08/15 07:28
49F：→ ssiou: 肌肉很挑食怎麼辦XD 08/15 15:55
50F：噓 jeansiex: 阿你不是在168？ 08/15 16:20