作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 训练後黄金进食时间是科学还玄学
时间Sun Aug 14 12:48:27 2022
如题
有人说运动後三十分钟要赶快把握时间狂吃
补充能量
可是也有人是说按平均进食量来看
每天计画吃多少长期下来多退少补
今天过量 明天减量
昨天少吃 隔天多吃
甚至有人说 香蕉要先吃，不能被压
也就是说 如果训练後要吃 香蕉 鸡肉 乳清
顺序一定要 香蕉 鸡肉 乳清
如果乳清 鸡肉 香蕉 就浪费了？
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1F：推 firstlead: 当然是科学啊，我运动完都去把费吃到吐 08/14 13:24
2F：→ vancepeng: 全部打成汁 08/14 13:26
3F：推 vic850630: 香蕉不算高GI碳水 08/14 13:37
4F：推 wupeter09: 你想这麽多不如多练一组多吃颗蛋 不然吃到最科学你要半 08/14 13:47
5F：→ wupeter09: 夜爬起来三小时喝一次乳清 08/14 13:47
6F：→ a22650619: 有听说外国健美选手特别半夜请老婆叫他起床吃东西的 08/14 14:05
7F：推 chigo520: 按陈医师的说法 一直吃才能维持增肌的状态 08/14 14:10
8F：推 qweasdzzx: 是科学但影响没这麽大，有吃就会长，不要给自己太大的 08/14 14:18
9F：→ qweasdzzx: 压力比较重要 08/14 14:18
10F：推 Radiomir: 找适合自己的方式即可, 否则像HIIT一样, 效果好做不到 08/14 14:25
11F：→ Radiomir: 很多东西只是实验数据好看, 但你必须考量现实能否完成 08/14 14:26
12F：推 melo0426: 我记得还有同时间不建议吃太多蛋白质（50-60以上），会 08/14 14:27
13F：→ melo0426: 被当作其他能量来源？ 08/14 14:27
14F：→ loom0et0bust: 还是要以宏观来看，细节即使有效益，也不会是最主 08/14 14:29
15F：→ loom0et0bust: 要影响，譬如说太过严格的进食时间造成心理压力和 08/14 14:29
16F：→ loom0et0bust: 消化能力，是否又会抵销这类些微影响？ 08/14 14:29
17F：推 lilCbum: 陈医师说进食後就是肌肉合成时间 不一定要在练後 08/14 14:48
18F：推 jacklin2002: 这不就跟早上运动好还晚上运动好一样的问题... 08/14 14:55
19F：推 v2266514: 七楼你记错了，训练後30分钟内摄取的精致碳水，比平时摄 08/14 15:13
20F：→ v2266514: 取有较大比例会被用於回补肝醣，进而增强下次运动表现。 08/14 15:13
21F：→ v2266514: 就长远来看，的确是增强了增肌的效率 08/14 15:13
22F：→ v2266514: 但这都只是次要条件，先把基本的饮食和训练都做好做满， 08/14 15:16
23F：→ v2266514: 不然单纯运动後吃东西没什麽大帮助 08/14 15:16
24F：推 EggAcme: 好奇一直吃会不会造成肠胃负担 08/14 15:47
25F：→ aa06697: 你不是选手 不用想这麽多 08/14 15:50
26F：推 BrowningZen: 选手是几乎不间断在吃，维持胰岛素分泌 08/14 16:37
27F：→ BrowningZen: 加上打药，所以就很容易糖尿病 08/14 16:37
28F：嘘 vbnm12368: 这ID文章怎麽一堆毛？ 08/14 16:39
29F：推 firemothra: 运动後会肚子饿是身体里面的玄学 08/14 17:52
30F：→ firemothra: 这种文就是喇赛回他就对了 08/14 17:52
31F：推 GymRat: 玄学 08/14 18:29
32F：→ GymRat: 剑潭陈教练很会教 08/14 18:29
33F：推 AMPM: 原来运动後30分钟要狂吃，那我好像很容易做到xdddddd 08/14 19:26
34F：推 alloc: 容易得糖尿病是真的吗？ 08/14 19:34
35F：推 sn245763: 其实是心理学(误) 08/14 19:40
36F：→ Tiger23: 没错，我一天都只有这30分钟吃东西，其他时间效率太低不 08/14 19:50
37F：→ Tiger23: 吃，供参 08/14 19:50
38F：推 a1chemy: 因为肌肉个性很自私，抓下来储存的肝醣就是自己用，反观 08/14 20:55
39F：→ a1chemy: 肝脏就比较博爱，他的肝醣会分别人用 08/14 20:55
40F：推 sumarai: 干，肌肉好机掰 08/14 21:00
41F：推 FatZhai017: 干 肝脏又不用帮你硬举 08/14 22:28
42F：推 BrowningZen: 一直吃容易得糖尿病是真的阿，胰岛素跟血糖一直保持 08/15 00:32
43F：→ BrowningZen: 在高水平，等於是你一直主动干扰体内平衡，久了身体 08/15 00:33
44F：→ BrowningZen: 的胰岛素敏感度就会改变。像馆长也是因为一直这样所 08/15 00:33
45F：→ BrowningZen: 以改成断食 08/15 00:33
46F：推 p09171989: 其实看个人啦 我自己是听以前上wg教练课说的运动後吃 08/15 07:28
47F：→ p09171989: 效果是蛮有感的 但也听过就整天吃够就可以的人 成果也 08/15 07:28
48F：→ p09171989: 是不错 所以就看自己信哪种吧 08/15 07:28
49F：→ ssiou: 肌肉很挑食怎麽办XD 08/15 15:55
50F：嘘 jeansiex: 阿你不是在168？ 08/15 16:20