作者Fist1001 (更生仁波切)
看板MuscleBeach
標題[討論] 硬舉動作求鞭
時間Sun Aug 14 09:24:22 2022
https://youtu.be/VLyPwYdbAys
最近三項都有突破，但是硬舉的狀況時好時壞，沒辦法像臥推還有深蹲一樣穩定發揮
上一次拉這個重量大概是三週前了
這次在做的時候有蹲更低一點，讓肩膀維持穩定，感覺這樣上背的剛性會比較好
但不知道是不是平常姿勢不良的關係，我在做的當下有想刻意壓胸椎，但影片看起來還是
有點駝背= =
而且感覺我槓好像可以在貼離小腿近一點
想請問各位大大還有什麼地方可以改進，或是有什麼硬舉的小訣竅可以分享
感謝大家.....
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1F：推 line6sorrow: 背闊沒有收緊，起槓臀位飛走了08/14 11:09
2F：推 askker: 臀的軌跡說不上好像哪裡怪怪的 08/14 11:15
3F：推 shinewd: 同一樓，降重練習吧08/14 11:19
4F：→ Fist1001: 感謝 08/14 11:24
5F：推 jay991122: 第一次看到有人預備是蹲著進去 還以為大家都先站穩再屈08/14 11:44
6F：→ jay991122: 髖08/14 11:44
7F：→ ghostforever: 這你1rm?降到80%左右重量看會比較知道是單純太重還08/14 15:06
這是PR
8F：→ ghostforever: 是動作模式問題 另外看起來準備動作的預張力沒有做08/14 15:08
9F：→ ghostforever: 充足? 也許可以試試先pull the slack out?08/14 15:11
10F：→ jior: 就手放輕鬆，重量掛在闊背就好，結果你是掛在肩膀08/14 19:04
11F：推 PIPPP4: 樓上大佬可以教掛在闊背該怎麼做比較好嗎08/14 19:19
12F：→ PIPPP4: 摸了一陣子沒辦法每次都成功用闊背的力掛上08/14 19:20
13F：→ ritt: 這場地很熟悉 板橋中正路上的健身房？08/14 19:52
嗯嗯
14F：→ jior: 其實就是站好位置，人慢慢坐下去的，手放輕鬆，勾住槓子，08/14 19:59
15F：→ jior: 槓子不要握很死，肩膀斜方也放掉往下放，勾好之後頭稍微抬08/14 19:59
16F：→ jior: 起來往前看，這時候大概就掛在闊背了，不過這其實很反直覺08/14 19:59
17F：→ jior: ，越重就會越下意識的手跟肩出很多力想抓緊，但是這樣上半08/14 19:59
18F：→ jior: 身就會很重，腳很難踩，反而你上半身放輕鬆有勾好，腳反而08/14 19:59
19F：→ jior: 很好踩，同樣重量踩一下就起來，不過就是要一點時間訓練跟08/14 19:59
20F：→ jior: 抓到那個竅門就是，硬舉真的很吃協調08/14 19:59
21F：推 PIPPP4: 真的，有咬到上半身整個輕，感謝 我再試一試08/14 20:26
22F：推 s9209122222: 但很重不緊握感覺會掉槓耶08/14 20:34
23F：→ s9209122222: 請問如果是握滿然後做類似扭槓的動作不 OK 嗎？08/14 20:35
24F：→ Fist1001: 我有扭槓，我手沒出力，肩膀算稍微含住08/14 20:39
25F：推 s9209122222: 雖然以前剛學的時候教練也是說手吊著就好08/14 20:40
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/14/2022 20:42:00
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/14/2022 20:51:55
26F：推 blackvswhite: 有拉力帶沒那麼容易掉吧 胸應該也不用壓 挺起來 注 08/14 20:58
27F：→ blackvswhite: 意闊背就好 然後真的臀位怪怪的 一般不是都站好才 08/14 20:58
28F：→ blackvswhite: 蹲下去握槓的嗎（？ 怎麼握好才走進去 這樣位置容 08/14 20:58
29F：→ blackvswhite: 易跑掉 08/14 20:58
好...我再試試，應該算我的壞習慣... 習慣蹲著纏拉力帶
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/14/2022 21:03:14
30F：→ jior: 你扭槓不就要吃手臂吃肩膀，不然怎麼扭 08/14 21:45
31F：→ jior: 一扭手臂簡單就硬邦邦，你要怎麼去掛 08/14 21:46
32F：→ jior: 越扭你就覺得越重，想辦法勾住就好，不要在意他，不是用手 08/14 21:47
33F：→ jior: 硬舉 08/14 21:47
34F：→ jior: 就練吧，這就是很反人性直覺的事情，剛開始誰不是手都握的 08/14 21:58
35F：→ jior: 死死的 08/14 21:58
36F：→ jior: 尤其是越重的時候 08/14 21:59
37F：→ Fist1001: 了解，感謝，我再慢慢抓那個感覺 08/14 22:38
38F：→ Fist1001: 再多40公斤就算達到小目標了.... 08/15 00:33
39F：推 blackvswhite: 可以降重先不用拉力帶試看看 先把那個感覺抓出來 08/15 03:10
40F：→ blackvswhite: 你蹲下去纏拉力帶感覺就很卡 先顧動作 重量不夠 次 08/15 03:10
41F：→ blackvswhite: 數來湊就好 動作品質先顧好比較實在 08/15 03:10
42F：推 s9209122222: 對了，我的扭槓是像沉肩的動作，肩膀往外轉的感覺， 08/15 09:05
43F：→ s9209122222: 並非真的手用力去扭，因為我是正反握，不曉得這是不 08/15 09:05
44F：→ s9209122222: 是你們說的重量放在背上 08/15 09:05
45F：→ jior: 有沉肩是不錯，但是你肩膀開到到有扭槓的感覺？感覺胸也蠻 08/15 16:17
46F：→ jior: 挺的吧？那我是想知道你拉起來時是真的掛在背上還是胸上肩 08/15 16:17
47F：→ jior: 膀上？你抓槓當時掛的重量是真的掛在背上，還是只是你自己 08/15 16:17
48F：→ jior: 夾背產生的錯覺？ 08/15 16:17
49F：→ jior: 扭槓不管你是手掌前臂的前後扭還是手臂肩膀的左右扭，基本 08/15 16:20
50F：→ jior: 上都是太僵硬太過度 08/15 16:20
51F：→ Fist1001: 基本上我做完硬舉主要都是背闊會脹 08/15 16:45
52F：推 FarkU: 闊背做YTW收緊，簡單實用，看健力賽很多選手也還是用YTW做 08/15 17:23
53F：→ FarkU: 握槓前的準備動作。 08/15 17:23
54F：→ jior: 看你要YTW還是畫大餅，反正有掛好，覺得好拉都行 08/15 17:36
55F：推 ritt: 小嫩嫩也來湊一下熱鬧 08/16 02:16
57F：→ Fist1001: 厲害唷 08/16 09:36
58F：推 s21995303: 原po這幾公斤？ 08/17 04:15
59F：→ Fist1001: 260公斤 08/17 04:33
60F：推 athum: 推髖動作沒有做完，想把身體拉直而已 08/17 10:58
61F：→ athum: 胸椎問題沒有很大，背部有收緊就好 08/17 10:59
62F：→ Fist1001: 收到 08/17 13:18
63F：推 uwmtsa: 換trap bar 08/26 02:05