作者Fist1001 (更生仁波切)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 硬举动作求鞭
时间Sun Aug 14 09:24:22 2022
https://youtu.be/VLyPwYdbAys
最近三项都有突破，但是硬举的状况时好时坏，没办法像卧推还有深蹲一样稳定发挥
上一次拉这个重量大概是三周前了
这次在做的时候有蹲更低一点，让肩膀维持稳定，感觉这样上背的刚性会比较好
但不知道是不是平常姿势不良的关系，我在做的当下有想刻意压胸椎，但影片看起来还是
有点驼背= =
而且感觉我杠好像可以在贴离小腿近一点
想请问各位大大还有什麽地方可以改进，或是有什麽硬举的小诀窍可以分享
感谢大家.....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.13.7.73 (台湾)
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1F：推 line6sorrow: 背阔没有收紧，起杠臀位飞走了08/14 11:09
2F：推 askker: 臀的轨迹说不上好像哪里怪怪的 08/14 11:15
3F：推 shinewd: 同一楼，降重练习吧08/14 11:19
4F：→ Fist1001: 感谢 08/14 11:24
5F：推 jay991122: 第一次看到有人预备是蹲着进去 还以为大家都先站稳再屈08/14 11:44
6F：→ jay991122: 髋08/14 11:44
7F：→ ghostforever: 这你1rm?降到80%左右重量看会比较知道是单纯太重还08/14 15:06
这是PR
8F：→ ghostforever: 是动作模式问题 另外看起来准备动作的预张力没有做08/14 15:08
9F：→ ghostforever: 充足? 也许可以试试先pull the slack out?08/14 15:11
10F：→ jior: 就手放轻松，重量挂在阔背就好，结果你是挂在肩膀08/14 19:04
11F：推 PIPPP4: 楼上大佬可以教挂在阔背该怎麽做比较好吗08/14 19:19
12F：→ PIPPP4: 摸了一阵子没办法每次都成功用阔背的力挂上08/14 19:20
13F：→ ritt: 这场地很熟悉 板桥中正路上的健身房？08/14 19:52
嗯嗯
14F：→ jior: 其实就是站好位置，人慢慢坐下去的，手放轻松，勾住杠子，08/14 19:59
15F：→ jior: 杠子不要握很死，肩膀斜方也放掉往下放，勾好之後头稍微抬08/14 19:59
16F：→ jior: 起来往前看，这时候大概就挂在阔背了，不过这其实很反直觉08/14 19:59
17F：→ jior: ，越重就会越下意识的手跟肩出很多力想抓紧，但是这样上半08/14 19:59
18F：→ jior: 身就会很重，脚很难踩，反而你上半身放轻松有勾好，脚反而08/14 19:59
19F：→ jior: 很好踩，同样重量踩一下就起来，不过就是要一点时间训练跟08/14 19:59
20F：→ jior: 抓到那个窍门就是，硬举真的很吃协调08/14 19:59
21F：推 PIPPP4: 真的，有咬到上半身整个轻，感谢 我再试一试08/14 20:26
22F：推 s9209122222: 但很重不紧握感觉会掉杠耶08/14 20:34
23F：→ s9209122222: 请问如果是握满然後做类似扭杠的动作不 OK 吗？08/14 20:35
24F：→ Fist1001: 我有扭杠，我手没出力，肩膀算稍微含住08/14 20:39
25F：推 s9209122222: 虽然以前刚学的时候教练也是说手吊着就好08/14 20:40
※ 编辑: Fist1001 (39.13.7.73 台湾), 08/14/2022 20:42:00
※ 编辑: Fist1001 (39.13.7.73 台湾), 08/14/2022 20:51:55
26F：推 blackvswhite: 有拉力带没那麽容易掉吧 胸应该也不用压 挺起来 注 08/14 20:58
27F：→ blackvswhite: 意阔背就好 然後真的臀位怪怪的 一般不是都站好才 08/14 20:58
28F：→ blackvswhite: 蹲下去握杠的吗（？ 怎麽握好才走进去 这样位置容 08/14 20:58
29F：→ blackvswhite: 易跑掉 08/14 20:58
好...我再试试，应该算我的坏习惯... 习惯蹲着缠拉力带
※ 编辑: Fist1001 (39.13.7.73 台湾), 08/14/2022 21:03:14
30F：→ jior: 你扭杠不就要吃手臂吃肩膀，不然怎麽扭 08/14 21:45
31F：→ jior: 一扭手臂简单就硬邦邦，你要怎麽去挂 08/14 21:46
32F：→ jior: 越扭你就觉得越重，想办法勾住就好，不要在意他，不是用手 08/14 21:47
33F：→ jior: 硬举 08/14 21:47
34F：→ jior: 就练吧，这就是很反人性直觉的事情，刚开始谁不是手都握的 08/14 21:58
35F：→ jior: 死死的 08/14 21:58
36F：→ jior: 尤其是越重的时候 08/14 21:59
37F：→ Fist1001: 了解，感谢，我再慢慢抓那个感觉 08/14 22:38
38F：→ Fist1001: 再多40公斤就算达到小目标了.... 08/15 00:33
39F：推 blackvswhite: 可以降重先不用拉力带试看看 先把那个感觉抓出来 08/15 03:10
40F：→ blackvswhite: 你蹲下去缠拉力带感觉就很卡 先顾动作 重量不够 次 08/15 03:10
41F：→ blackvswhite: 数来凑就好 动作品质先顾好比较实在 08/15 03:10
42F：推 s9209122222: 对了，我的扭杠是像沉肩的动作，肩膀往外转的感觉， 08/15 09:05
43F：→ s9209122222: 并非真的手用力去扭，因为我是正反握，不晓得这是不 08/15 09:05
44F：→ s9209122222: 是你们说的重量放在背上 08/15 09:05
45F：→ jior: 有沉肩是不错，但是你肩膀开到到有扭杠的感觉？感觉胸也蛮 08/15 16:17
46F：→ jior: 挺的吧？那我是想知道你拉起来时是真的挂在背上还是胸上肩 08/15 16:17
47F：→ jior: 膀上？你抓杠当时挂的重量是真的挂在背上，还是只是你自己 08/15 16:17
48F：→ jior: 夹背产生的错觉？ 08/15 16:17
49F：→ jior: 扭杠不管你是手掌前臂的前後扭还是手臂肩膀的左右扭，基本 08/15 16:20
50F：→ jior: 上都是太僵硬太过度 08/15 16:20
51F：→ Fist1001: 基本上我做完硬举主要都是背阔会胀 08/15 16:45
52F：推 FarkU: 阔背做YTW收紧，简单实用，看健力赛很多选手也还是用YTW做 08/15 17:23
53F：→ FarkU: 握杠前的准备动作。 08/15 17:23
54F：→ jior: 看你要YTW还是画大饼，反正有挂好，觉得好拉都行 08/15 17:36
55F：推 ritt: 小嫩嫩也来凑一下热闹 08/16 02:16
57F：→ Fist1001: 厉害唷 08/16 09:36
58F：推 s21995303: 原po这几公斤？ 08/17 04:15
59F：→ Fist1001: 260公斤 08/17 04:33
60F：推 athum: 推髋动作没有做完，想把身体拉直而已 08/17 10:58
61F：→ athum: 胸椎问题没有很大，背部有收紧就好 08/17 10:59
62F：→ Fist1001: 收到 08/17 13:18
63F：推 uwmtsa: 换trap bar 08/26 02:05