作者pttQrz (QAQ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問你們的手臂訓練
時間Fri Aug 12 20:38:10 2022
訓練一年多
都是背加二頭
胸加三頭
手還是很細
三頭沒有獨立自由重量是不是有差
你們會抓一天特別練手嗎
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1F：推 rtoday: 背＋三頭。胸＋二頭。這樣才不會重複訓練，是嗎？ 08/12 20:42
2F：推 denden1231: 你先確認是不是正面看很細，側面還是有訓練痕跡 08/12 20:47
3F：推 cccone: 我跟1F是一樣的搭配 08/12 21:33
4F：推 moy5566: 手臂要練嗎 不用吧摸頭 08/12 21:34
5F：推 kele1206: 肩在角落哭 08/12 21:57
6F：→ kele1206: 呃 你沒說手的哪裡 08/12 21:58
7F：推 Ocean21: 所以你背+二頭，二頭的訓練是什麼？重量跟組數？我自己也 08/12 22:05
8F：→ Ocean21: 是這樣練，背練完之後還是會認真槓鈴彎舉啞鈴彎舉之類的 08/12 22:05
9F：推 jkokpcu: 練肩膀穿衣服比較帥 08/12 22:30
10F：→ cosy: 如果當周時間比較多 會特別將手臂單獨練 08/12 22:33
11F：推 lim10337: 借問二樓說的那種狀況要如何改善? 08/12 23:26
12F：推 XDGC: 肌肥大時，我是胸+三頭，沒特別練手 08/12 23:28
16F：→ pttQrz: W槓站姿15 17 十下 20公斤6-8下 全部4組 之後一般機械二 08/13 00:31
17F：→ pttQrz: 頭20-30 4組 08/13 00:31
18F：→ pttQrz: 三頭繩索下拉w手把 機械三頭 手都沒做自由重量 08/13 00:32
19F：→ steven183: 你覺得不夠就 拉出來練啊 08/13 00:37
20F：推 ahugesausage: 要看整體比例啦，若胸背肉量也沒起來就跟單獨練無關 08/13 04:02
21F：推 blitz: 我臂圍現在15.5吋,雖然還是細啦,但我從進健身房的13吋開始 08/13 04:31
22F：→ blitz: 的這2年間,我都是三項跟大肌群結束後才補一點手臂,一週也 08/13 04:31
23F：→ blitz: 兩三練而已,不會單獨練手,供參。 08/13 04:31
24F：推 boy1031: 我是練胸背腿跟肩 08/13 07:56
25F：推 kee32: 我倒是建議腿和核心先練再說，大肌群 08/13 11:07
26F：→ EulerFormula: 想加強就是拉出來單獨練 或先練 08/13 11:22
27F：推 aa7520tw: 健身只在乎手的應該還是新手吧，你要讓人知道你有在練 08/13 11:54
28F：→ aa7520tw: 是要把肩膀練寬，要手粗有什麼用，胖子手也很粗啊 08/13 11:54
29F：→ RuMeowMeow: 沒必要酸人新手 搞不好他覺得細但還是比你粗 08/13 12:23
30F：推 zhi8725: 本來都拉出來單獨練，但現在胸日也會多加三頭 08/13 13:52
31F：→ onezillion: 我都順便練，大重量低次數，早期15-20kg啞鈴，現在20- 08/13 14:02
32F：→ onezillion: 25kg，每組3-6下，總共約6-8組，目前上臂圍17吋半 08/13 14:02
33F：推 a712331: 一週練四天的話，我會胸+二頭、背+三頭，有到五天以上的 08/13 14:03
34F：→ a712331: 話就會把手獨立練，還是盡量以胸腿背肩為主 08/13 14:03
35F：→ onezillion: 前陣子疫情停了2個月，縮到17吋，大概又花2個月練回來 08/13 14:04
36F：→ onezillion: ，目標年底先到18吋 08/13 14:04
37F：→ a712331: 喜歡練手的話，若時間夠獨立出來練也沒什麼不好啊 08/13 14:04
38F：推 lilCbum: 18吋也太巨 08/15 10:11
39F：→ ssiou: 通常推的動作一定會練到三頭，反而是二頭比較需要獨立訓練 08/16 16:17
40F：→ botnet: 你一週練的頻率呢？ 08/17 01:38