作者pttQrz (QAQ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问你们的手臂训练
时间Fri Aug 12 20:38:10 2022
训练一年多
都是背加二头
胸加三头
手还是很细
三头没有独立自由重量是不是有差
你们会抓一天特别练手吗
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1F：推 rtoday: 背＋三头。胸＋二头。这样才不会重复训练，是吗？ 08/12 20:42
2F：推 denden1231: 你先确认是不是正面看很细，侧面还是有训练痕迹 08/12 20:47
3F：推 cccone: 我跟1F是一样的搭配 08/12 21:33
4F：推 moy5566: 手臂要练吗 不用吧摸头 08/12 21:34
5F：推 kele1206: 肩在角落哭 08/12 21:57
6F：→ kele1206: 呃 你没说手的哪里 08/12 21:58
7F：推 Ocean21: 所以你背+二头，二头的训练是什麽？重量跟组数？我自己也 08/12 22:05
8F：→ Ocean21: 是这样练，背练完之後还是会认真杠铃弯举哑铃弯举之类的 08/12 22:05
9F：推 jkokpcu: 练肩膀穿衣服比较帅 08/12 22:30
10F：→ cosy: 如果当周时间比较多 会特别将手臂单独练 08/12 22:33
11F：推 lim10337: 借问二楼说的那种状况要如何改善? 08/12 23:26
12F：推 XDGC: 肌肥大时，我是胸+三头，没特别练手 08/12 23:28
16F：→ pttQrz: W杠站姿15 17 十下 20公斤6-8下 全部4组 之後一般机械二 08/13 00:31
17F：→ pttQrz: 头20-30 4组 08/13 00:31
18F：→ pttQrz: 三头绳索下拉w手把 机械三头 手都没做自由重量 08/13 00:32
19F：→ steven183: 你觉得不够就 拉出来练啊 08/13 00:37
20F：推 ahugesausage: 要看整体比例啦，若胸背肉量也没起来就跟单独练无关 08/13 04:02
21F：推 blitz: 我臂围现在15.5寸,虽然还是细啦,但我从进健身房的13寸开始 08/13 04:31
22F：→ blitz: 的这2年间,我都是三项跟大肌群结束後才补一点手臂,一周也 08/13 04:31
23F：→ blitz: 两三练而已,不会单独练手,供参。 08/13 04:31
24F：推 boy1031: 我是练胸背腿跟肩 08/13 07:56
25F：推 kee32: 我倒是建议腿和核心先练再说，大肌群 08/13 11:07
26F：→ EulerFormula: 想加强就是拉出来单独练 或先练 08/13 11:22
27F：推 aa7520tw: 健身只在乎手的应该还是新手吧，你要让人知道你有在练 08/13 11:54
28F：→ aa7520tw: 是要把肩膀练宽，要手粗有什麽用，胖子手也很粗啊 08/13 11:54
29F：→ RuMeowMeow: 没必要酸人新手 搞不好他觉得细但还是比你粗 08/13 12:23
30F：推 zhi8725: 本来都拉出来单独练，但现在胸日也会多加三头 08/13 13:52
31F：→ onezillion: 我都顺便练，大重量低次数，早期15-20kg哑铃，现在20- 08/13 14:02
32F：→ onezillion: 25kg，每组3-6下，总共约6-8组，目前上臂围17寸半 08/13 14:02
33F：推 a712331: 一周练四天的话，我会胸+二头、背+三头，有到五天以上的 08/13 14:03
34F：→ a712331: 话就会把手独立练，还是尽量以胸腿背肩为主 08/13 14:03
35F：→ onezillion: 前阵子疫情停了2个月，缩到17寸，大概又花2个月练回来 08/13 14:04
36F：→ onezillion: ，目标年底先到18寸 08/13 14:04
37F：→ a712331: 喜欢练手的话，若时间够独立出来练也没什麽不好啊 08/13 14:04
38F：推 lilCbum: 18寸也太巨 08/15 10:11
39F：→ ssiou: 通常推的动作一定会练到三头，反而是二头比较需要独立训练 08/16 16:17
40F：→ botnet: 你一周练的频率呢？ 08/17 01:38