作者narwhale (去死去死團大魔導士)
看板MuscleBeach
標題[問題] 離心和向心收縮哪種對肌力比較有幫助?
時間Thu Aug 11 11:31:56 2022
舉例來說
當我負重做引體向上，負重30kg我可以拉4-5下
負重40kg可以拉1下
負重50kg我拉不上去
我的體重約70kg，所以向心運動時我的拉力最大值約110kg
負重50kg時連體重共120kg，我拉不上去，
但可以踩著凳子握槓後撐住再慢慢放直手臂讓身體下降，這樣也能一組練4-5下
100kg的向心動作和120kg的離心運動哪種增加肌力比較有效呢?
更精確地說，我想比較的是
能5rm左右的完整引體動作(包含上拉向心與下放離心)的重量 vs
用往上拉不動只能慢慢下放的重量專門做離心動作
剛剛試著搜尋了一下沒發現明確的資料
請問有人看過相關研究或者有經驗嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.42.29.178 (澳大利亞)
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1F：推 acer6772: 向心做到沒力換離心 08/11 11:36
您說的應該是指同一個重量向心沒力了離心還能繼續做吧
我說的離心的重量是向心運動做不起來的重量
如果我已經用30kg負重引體到沒力
再用50kg負重會連離心緩降都控住不了
※ 編輯: narwhale (115.42.29.178 澳大利亞), 08/11/2022 11:54:11
2F：推 ccl007: 某肌力與體能大師把引體向上這動作順序放到很後面 對專項 08/11 12:05
3F：→ ccl007: 提升效果沒想像中顯著 可能是他訓練的運動員反饋很差吧 08/11 12:05
4F：→ ccl007: 中國舉重隊還是會做負重引體向上就是了 08/11 12:06
5F：推 nivodivo: 我只知道這個板有離心魔人 專罵人不做離心 08/11 12:52
6F：推 Radiomir: 我會選輕重量+慢動作＞大重量+快動作, 前者較不傷脊椎 08/11 13:19
7F：推 uncletheooo: 肌肥大 離心必須做 08/11 13:34
其實一般的引體向上在放下時就是離心了，之前敘述不太精確，已修改
※ 編輯: narwhale (115.42.29.178 澳大利亞), 08/11/2022 14:58:17
8F：推 TGLiu: 肌力當然是向心比較有幫助啊 運動模式相同 08/11 14:56
9F：→ TGLiu: 但離心也是要做 08/11 14:57
※ 編輯: narwhale (115.42.29.178 澳大利亞), 08/11/2022 15:03:34
10F：推 wuheroin: 我離心魔人，三項我都只練離心 08/11 15:08
11F：推 licklabium: 我沒有在做離心耶 08/11 18:20
12F：推 BrowningZen: 我深蹲都只離心，蹲下去就不上來了 08/11 19:35
13F：推 uncletheooo: 不用在引體向上的時候可以強調離心啊 08/11 19:53
14F：→ uncletheooo: 更何況你又負重負那麼重 你確定你的肩胛骨上下轉有 08/11 19:53
15F：→ uncletheooo: 很好的做出來？ 08/11 19:53
16F：→ uncletheooo: 如果要加重量 可以用其他動作or器械 08/11 19:53
17F：→ cs951963: 先確定每一下的訓練品質 再來討論離心、向心的訓練 。 08/11 20:03
18F：→ cs951963: 如果你說哪個收縮很有幫助 個人認為都要訓練 都很重要 08/11 20:03
19F：推 IGOTANORCA: 先說你定義的肌力是指離心肌力、向心肌力、等長肌力 08/11 22:48
20F：→ IGOTANORCA: 還是SSC？ 08/11 22:48
舉例來說
假設現在有一百個人連一下引體向上都還拉不上去
一組五十人用引體向上輔助機或彈力帶減輕體重練引體向上的全程動作包含拉起來和下放
另一組五十人沒有輔助或較少的輔助，抓槓後慢慢放只練離心
哪一組能比較有效率的練到能拉起一下引體向上
或者換個例子
如果現在一百人能已經能以130%體重(負重30%體重)拉一下引體向上
而目標是進步到用150%體重拉引體向上
如果一組五十人只練全程的引體，用110%體重練，當身體適應了就逐漸增重120%-130%
另外一組五十人只練離心但用更重的重量，例如用140%體重練離心慢放，身體適應了再增
重到150%甚至160%
哪種方法會比較進步的比較快?
※ 編輯: narwhale (115.42.29.178 澳大利亞), 08/12/2022 15:53:42
21F：→ Radiomir: 我覺得要看”總訓練量”, 小重量所累積的總訓練量較多 08/12 15:58
22F：→ Radiomir: 也就是從110%開始的那組會進步地較快... 08/12 16:00