作者narwhale (去死去死团大魔导士)
看板MuscleBeach
标题[问题] 离心和向心收缩哪种对肌力比较有帮助?
时间Thu Aug 11 11:31:56 2022
举例来说
当我负重做引体向上，负重30kg我可以拉4-5下
负重40kg可以拉1下
负重50kg我拉不上去
我的体重约70kg，所以向心运动时我的拉力最大值约110kg
负重50kg时连体重共120kg，我拉不上去，
但可以踩着凳子握杠後撑住再慢慢放直手臂让身体下降，这样也能一组练4-5下
100kg的向心动作和120kg的离心运动哪种增加肌力比较有效呢?
更精确地说，我想比较的是
能5rm左右的完整引体动作(包含上拉向心与下放离心)的重量 vs
用往上拉不动只能慢慢下放的重量专门做离心动作
刚刚试着搜寻了一下没发现明确的资料
请问有人看过相关研究或者有经验吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 115.42.29.178 (澳大利亚)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1660188719.A.DEC.html
1F：推 acer6772: 向心做到没力换离心 08/11 11:36
您说的应该是指同一个重量向心没力了离心还能继续做吧
我说的离心的重量是向心运动做不起来的重量
如果我已经用30kg负重引体到没力
再用50kg负重会连离心缓降都控住不了
※ 编辑: narwhale (115.42.29.178 澳大利亚), 08/11/2022 11:54:11
2F：推 ccl007: 某肌力与体能大师把引体向上这动作顺序放到很後面 对专项 08/11 12:05
3F：→ ccl007: 提升效果没想像中显着 可能是他训练的运动员反馈很差吧 08/11 12:05
4F：→ ccl007: 中国举重队还是会做负重引体向上就是了 08/11 12:06
5F：推 nivodivo: 我只知道这个板有离心魔人 专骂人不做离心 08/11 12:52
6F：推 Radiomir: 我会选轻重量+慢动作＞大重量+快动作, 前者较不伤脊椎 08/11 13:19
7F：推 uncletheooo: 肌肥大 离心必须做 08/11 13:34
其实一般的引体向上在放下时就是离心了，之前叙述不太精确，已修改
※ 编辑: narwhale (115.42.29.178 澳大利亚), 08/11/2022 14:58:17
8F：推 TGLiu: 肌力当然是向心比较有帮助啊 运动模式相同 08/11 14:56
9F：→ TGLiu: 但离心也是要做 08/11 14:57
※ 编辑: narwhale (115.42.29.178 澳大利亚), 08/11/2022 15:03:34
10F：推 wuheroin: 我离心魔人，三项我都只练离心 08/11 15:08
11F：推 licklabium: 我没有在做离心耶 08/11 18:20
12F：推 BrowningZen: 我深蹲都只离心，蹲下去就不上来了 08/11 19:35
13F：推 uncletheooo: 不用在引体向上的时候可以强调离心啊 08/11 19:53
14F：→ uncletheooo: 更何况你又负重负那麽重 你确定你的肩胛骨上下转有 08/11 19:53
15F：→ uncletheooo: 很好的做出来？ 08/11 19:53
16F：→ uncletheooo: 如果要加重量 可以用其他动作or器械 08/11 19:53
17F：→ cs951963: 先确定每一下的训练品质 再来讨论离心、向心的训练 。 08/11 20:03
18F：→ cs951963: 如果你说哪个收缩很有帮助 个人认为都要训练 都很重要 08/11 20:03
19F：推 IGOTANORCA: 先说你定义的肌力是指离心肌力、向心肌力、等长肌力 08/11 22:48
20F：→ IGOTANORCA: 还是SSC？ 08/11 22:48
举例来说
假设现在有一百个人连一下引体向上都还拉不上去
一组五十人用引体向上辅助机或弹力带减轻体重练引体向上的全程动作包含拉起来和下放
另一组五十人没有辅助或较少的辅助，抓杠後慢慢放只练离心
哪一组能比较有效率的练到能拉起一下引体向上
或者换个例子
如果现在一百人能已经能以130%体重(负重30%体重)拉一下引体向上
而目标是进步到用150%体重拉引体向上
如果一组五十人只练全程的引体，用110%体重练，当身体适应了就逐渐增重120%-130%
另外一组五十人只练离心但用更重的重量，例如用140%体重练离心慢放，身体适应了再增
重到150%甚至160%
哪种方法会比较进步的比较快?
※ 编辑: narwhale (115.42.29.178 澳大利亚), 08/12/2022 15:53:42
21F：→ Radiomir: 我觉得要看”总训练量”, 小重量所累积的总训练量较多 08/12 15:58
22F：→ Radiomir: 也就是从110%开始的那组会进步地较快... 08/12 16:00