作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
標題[問題] 休息日斷碳？減碳？卡路里吃足嗎？
時間Wed Aug 10 14:21:08 2022
如題
休息日應該斷碳還是減碳比較好？
爬文眾說紛紜越看越納悶
卡路里有人說要略低練習日
也有人說一樣要吃足
平常兩千卡，休息日也要兩千卡
那假如斷碳，也要靠蛋白質吃到兩千卡嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.90.27 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1660112470.A.8F1.html
1F：推 shoes922: 脂肪比例加高啊 08/10 14:22
2F：→ tose4433: 要吃什麼可以純補脂肪，超商有推薦的嗎？ 08/10 14:29
3F：→ Radiomir: 我現在補熱量都是吃堅果或喝橄欖油, 澱粉蛋白質吃多了 08/10 14:43
4F：→ Radiomir: 品質中等的EVOO橄欖油還不錯喝, 濃濃的芭樂味不會很油 08/10 14:46
5F：推 dyseone: 先看你的目的吧？ 08/10 14:54
6F：推 FarkU: 蛋白質像原料，碳水像燃料，喜歡燒鈔票取暖也沒有不行。 08/10 14:56
7F：→ tose4433: 樓上 那脂肪是什麼料 08/10 15:09
8F：推 ARTCOM: 喝橄欖油是認真嗎？ 08/10 15:55
9F：→ Radiomir: 橄欖油其實不油, 比較像是高階版果汁, 但也不能喝太多 08/10 16:03
10F：→ Radiomir: 我目前還在測試各品牌, 目標鎖定在單一品種, 價格大多 08/10 16:03
11F：→ Radiomir: 1元/1mL以下,太高級的傷荷包CP值不高,太便宜又難入口. 08/10 16:03
12F：→ s9306302100: 我脂肪來源也是橄欖油，一整天的量秤重平均淋在青菜 08/10 16:12
13F：→ s9306302100: 上一起吃，其實跟吃完青菜在喝橄欖油沒啥區別 08/10 16:12
14F：推 lolwoo: 先吃夠下不去再砍，訓練強度也可以檢視夠不夠 08/10 16:32
15F：→ kenhiro5566: 休息日斷碳或是低碳我也是會把脂肪拉高 酪梨or橄欖油 08/10 16:33
16F：推 line6sorrow: 取決於練習日跟休息日的活動量差 08/10 16:33
17F：→ line6sorrow: 如果你練習日訓練量很大，需要多吃碳水 08/10 16:33
18F：→ line6sorrow: 那休息日當然不可能一樣多吃碳水 08/10 16:33
19F：→ line6sorrow: 但你基礎代謝跟修復本來就會需要一定量的碳水，所以 08/10 16:33
20F：→ line6sorrow: 也不能斷碳 08/10 16:33
21F：→ kenhiro5566: 不然脂肪攝取過少 排便也會有點困難 08/10 16:33
22F：推 uncletheooo: 吃足 好好休息 不要隨便斷碳 08/10 18:52
23F：推 Zipper: 橄欖油可以喝 但建議挑一下 08/10 20:46
24F：→ cosy: 橄欖油要喝初榨.特級的 08/10 21:28