作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
标题[问题] 休息日断碳？减碳？卡路里吃足吗？
时间Wed Aug 10 14:21:08 2022
如题
休息日应该断碳还是减碳比较好？
爬文众说纷纭越看越纳闷
卡路里有人说要略低练习日
也有人说一样要吃足
平常两千卡，休息日也要两千卡
那假如断碳，也要靠蛋白质吃到两千卡吗？
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1F：推 shoes922: 脂肪比例加高啊 08/10 14:22
2F：→ tose4433: 要吃什麽可以纯补脂肪，超商有推荐的吗？ 08/10 14:29
3F：→ Radiomir: 我现在补热量都是吃坚果或喝橄榄油, 淀粉蛋白质吃多了 08/10 14:43
4F：→ Radiomir: 品质中等的EVOO橄榄油还不错喝, 浓浓的芭乐味不会很油 08/10 14:46
5F：推 dyseone: 先看你的目的吧？ 08/10 14:54
6F：推 FarkU: 蛋白质像原料，碳水像燃料，喜欢烧钞票取暖也没有不行。 08/10 14:56
7F：→ tose4433: 楼上 那脂肪是什麽料 08/10 15:09
8F：推 ARTCOM: 喝橄榄油是认真吗？ 08/10 15:55
9F：→ Radiomir: 橄榄油其实不油, 比较像是高阶版果汁, 但也不能喝太多 08/10 16:03
10F：→ Radiomir: 我目前还在测试各品牌, 目标锁定在单一品种, 价格大多 08/10 16:03
11F：→ Radiomir: 1元/1mL以下,太高级的伤荷包CP值不高,太便宜又难入口. 08/10 16:03
12F：→ s9306302100: 我脂肪来源也是橄榄油，一整天的量秤重平均淋在青菜 08/10 16:12
13F：→ s9306302100: 上一起吃，其实跟吃完青菜在喝橄榄油没啥区别 08/10 16:12
14F：推 lolwoo: 先吃够下不去再砍，训练强度也可以检视够不够 08/10 16:32
15F：→ kenhiro5566: 休息日断碳或是低碳我也是会把脂肪拉高 酪梨or橄榄油 08/10 16:33
16F：推 line6sorrow: 取决於练习日跟休息日的活动量差 08/10 16:33
17F：→ line6sorrow: 如果你练习日训练量很大，需要多吃碳水 08/10 16:33
18F：→ line6sorrow: 那休息日当然不可能一样多吃碳水 08/10 16:33
19F：→ line6sorrow: 但你基础代谢跟修复本来就会需要一定量的碳水，所以 08/10 16:33
20F：→ line6sorrow: 也不能断碳 08/10 16:33
21F：→ kenhiro5566: 不然脂肪摄取过少 排便也会有点困难 08/10 16:33
22F：推 uncletheooo: 吃足 好好休息 不要随便断碳 08/10 18:52
23F：推 Zipper: 橄榄油可以喝 但建议挑一下 08/10 20:46
24F：→ cosy: 橄榄油要喝初榨.特级的 08/10 21:28