作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這個動作可以練背肌嗎？
時間Fri Aug 5 00:10:34 2022
如題
https://imgur.com/9Wpdojp
最近想練背肌
拿彈力繩做這個動作
做了之後感覺綠色圈圈的地方很痠痛，但藍色的地方無感
這樣是不是沒啥效果
另外坐姿划船練背肌網路上很多人推薦
可是沒人站著練是為什麼？
https://imgur.com/ffHIqHW
這個動作如果用彈力繩代替，然後站著划船有搞頭嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.145.122 (臺灣)
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※ 編輯: tose4433 (101.137.145.122 臺灣), 08/05/2022 00:11:53
1F：推 wan0zei: 1.那是反式飛鳥，主要目標肌群是三角後束，背有吃但少 08/05 00:27
2F：→ wan0zei: 2.Google站姿划船，很多資訊 08/05 00:28
站姿划船幾乎都是出現JEFF推薦的那種
半彎腰然後往上拉那種
我是指
https://imgur.com/ffHIqHW
這種，同樣的動作改成站直身體
這樣可以練嗎? 因為我是用彈力繩，所以只能站著，而且要站直，高度才夠
※ 編輯: tose4433 (101.137.145.122 臺灣), 08/05/2022 00:39:14
3F：推 gs00001: 滑輪下拉最經典，容錯率也大一些，最好學。 08/05 00:39
5F：→ yenkuass: Google就有了 有做功課嗎？ 08/05 00:51
6F：推 toro077: 樓上正解，第一個動作在健身房就找蝴蝶夾胸機那台(反著做 08/05 01:18
7F：→ toro077: )，去萵苣每次都會搶，練完超痠 08/05 01:18
8F：→ toro077: 第二個動作很常見呀，你拿著啞鈴就能做站姿划船了，這我 08/05 01:18
9F：→ toro077: 在家都能了= =" 08/05 01:18
10F：推 Tiiiiing: 2當然可以 只是坐著下半身不用穩定 08/05 01:37
11F：→ Tiiiiing: 但是站著你還要花心力去穩定下半身 08/05 01:37
12F：→ Tiiiiing: 甚至屈膝增加穩定 那真的還不如坐著 08/05 01:37
13F：推 cjchiu: 為什麼不能站直做划船，原因在於重量太重的時候你的重心會 08/05 02:36
14F：→ cjchiu: 跑掉，為了不跑掉你就要核心出力，比起坐姿或站姿屈體，站 08/05 02:36
15F：→ cjchiu: 直會比較沒效率 08/05 02:36
16F：推 melo0426: 站直高度才夠應該是要換地方勾彈力繩 08/05 05:31
17F：推 jgoodman: 纜繩划船你站著做哪有支點？ 08/05 08:47
18F：推 botnet: 穩定度的問題 08/05 09:17
19F：推 em4: 站著的角度 變要靠鞋子的摩擦力 08/05 11:19
20F：→ em4: 且力矩變大 核心負擔增加 08/05 11:20
21F：→ iamoldtwo: 你聳肩☺ 08/05 19:38
22F：推 wei76119: 聳肩 08/05 20:41
23F：→ wei76119: 肩胛下壓，這個我目前也在練習... 08/05 20:41
24F：→ s2500205: 反式飛鳥本來就是練肩的啊 斜方痠就是聳肩 08/06 20:51
25F：推 hid53924: 如果想順便練核心的話站著划船推薦嗎 08/07 20:10