作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
标题[问题] 这个动作可以练背肌吗？
时间Fri Aug 5 00:10:34 2022
如题
https://imgur.com/9Wpdojp
最近想练背肌
拿弹力绳做这个动作
做了之後感觉绿色圈圈的地方很酸痛，但蓝色的地方无感
这样是不是没啥效果
另外坐姿划船练背肌网路上很多人推荐
可是没人站着练是为什麽？
https://imgur.com/ffHIqHW
这个动作如果用弹力绳代替，然後站着划船有搞头吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.137.145.122 (台湾)
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※ 编辑: tose4433 (101.137.145.122 台湾), 08/05/2022 00:11:53
1F：推 wan0zei: 1.那是反式飞鸟，主要目标肌群是三角後束，背有吃但少 08/05 00:27
2F：→ wan0zei: 2.Google站姿划船，很多资讯 08/05 00:28
站姿划船几乎都是出现JEFF推荐的那种
半弯腰然後往上拉那种
我是指
https://imgur.com/ffHIqHW
这种，同样的动作改成站直身体
这样可以练吗? 因为我是用弹力绳，所以只能站着，而且要站直，高度才够
※ 编辑: tose4433 (101.137.145.122 台湾), 08/05/2022 00:39:14
3F：推 gs00001: 滑轮下拉最经典，容错率也大一些，最好学。 08/05 00:39
5F：→ yenkuass: Google就有了 有做功课吗？ 08/05 00:51
6F：推 toro077: 楼上正解，第一个动作在健身房就找蝴蝶夹胸机那台(反着做 08/05 01:18
7F：→ toro077: )，去莴苣每次都会抢，练完超酸 08/05 01:18
8F：→ toro077: 第二个动作很常见呀，你拿着哑铃就能做站姿划船了，这我 08/05 01:18
9F：→ toro077: 在家都能了= =" 08/05 01:18
10F：推 Tiiiiing: 2当然可以 只是坐着下半身不用稳定 08/05 01:37
11F：→ Tiiiiing: 但是站着你还要花心力去稳定下半身 08/05 01:37
12F：→ Tiiiiing: 甚至屈膝增加稳定 那真的还不如坐着 08/05 01:37
13F：推 cjchiu: 为什麽不能站直做划船，原因在於重量太重的时候你的重心会 08/05 02:36
14F：→ cjchiu: 跑掉，为了不跑掉你就要核心出力，比起坐姿或站姿屈体，站 08/05 02:36
15F：→ cjchiu: 直会比较没效率 08/05 02:36
16F：推 melo0426: 站直高度才够应该是要换地方勾弹力绳 08/05 05:31
17F：推 jgoodman: 缆绳划船你站着做哪有支点？ 08/05 08:47
18F：推 botnet: 稳定度的问题 08/05 09:17
19F：推 em4: 站着的角度 变要靠鞋子的摩擦力 08/05 11:19
20F：→ em4: 且力矩变大 核心负担增加 08/05 11:20
21F：→ iamoldtwo: 你耸肩☺ 08/05 19:38
22F：推 wei76119: 耸肩 08/05 20:41
23F：→ wei76119: 肩胛下压，这个我目前也在练习... 08/05 20:41
24F：→ s2500205: 反式飞鸟本来就是练肩的啊 斜方酸就是耸肩 08/06 20:51
25F：推 hid53924: 如果想顺便练核心的话站着划船推荐吗 08/07 20:10