更新：補上用80做暫停再啟動，感覺比較順，所以看來還需要再降一些重量讓動作穩定
https://youtube.com/shorts/jjfZQ8CevDM?feature=share
作者: a91003 (大便綠) 看板: MuscleBeach
標題: [建議] 硬舉動作糾正 請教 （附影片）
時間: Wed Aug 3 07:53:09 2022
各位大大好
一直覺得我的硬舉動作哪裡怪怪的，現在降重量到100，
現在想把動作做標準再慢慢加上去, 從影片中看啟動跟屁股推的感覺都沒有，
希望大家能幫我檢查一下。
或是哪個輔助動作需要加強，謝謝
https://youtube.com/shorts/Il7MM4elE3o?feature=share
-----
Sent from JPTT on my Smartisan SM919.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.153.182.143 (香港)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1659484391.A.FD2.html
1F：推 OhMyHair: 屁股沒夾？ 08/03 08:35
2F：推 an0202: 啟動後重心往前跑了 腿後沒有張力 試著讓槓貼著小腿往上 08/03 08:49
3F：噓 mirroshadow: 慢慢放 做離心啦幹 08/03 08:54
4F：推 yenkuass: pull the slack out 08/03 09:06
5F：→ a91003: 我感覺腿後跟屁股有一定張力的情況下才開始拉的，但奇怪拉 08/03 09:19
6F：→ a91003: 起來瞬間就怪怪的，啟動好像屁股會先抬一點，最後屁股推的 08/03 09:19
7F：→ a91003: 動作也沒做到底？ 08/03 09:19
8F：→ gigi030507: 脊柱沒在中立位。這很嚴重。 08/03 09:40
9F：推 joey0718: 屁股沒夾 感覺沒做完整 08/03 10:31
10F：推 nashsong: 啟動位置跑掉了 08/03 10:32
11F：→ nashsong: 建議先降重練動作 08/03 10:33
12F：推 henry5405: 這叫降重量？我覺得這重量對你還是很吃力 08/03 10:49
13F：→ henry5405: 60kg差不多 08/03 10:49
14F：推 s9209122222: 每個人的脊椎角度本來就些微不同不是嗎？ 08/03 11:00
16F：→ s9209122222: 鬍子哥說的 08/03 11:01
17F：→ s9209122222: 雖然鬍子捐出去了 08/03 11:01
18F：推 mirroshadow: 我覺得應該先降到40~50公斤，然後改練RDL熟悉動作 08/03 11:02
19F：→ mirroshadow: 樓主的動作看起來就像是用上半身硬拉起來的，而不是 08/03 11:03
20F：→ mirroshadow: 用臀腿主導 08/03 11:03
21F：→ a91003: 謝謝， 我再降一點重 求正確發力，多做RDL 抓一下感覺 08/03 11:18
22F：→ jior: 屁股要不要再坐下去一點 08/03 11:27
23F：推 alwang: 你做的是真硬舉 下半身先上來到定位上半身才開始動 08/03 11:28
24F：推 henry5405: 有辦法拍到別的角度的嗎？猜測你的小腿可能沒貼槓 08/03 11:41
25F：推 drunk0102: 你的髖看起來沒有啟動往前推 08/03 11:41
26F：推 darrendonkey: 感覺分兩段了欸 08/03 11:41
27F：→ henry5405: 造成很像是有間隙的在拉槓 08/03 11:41
28F：→ Tiger23: 總感覺下背在哀嚎，是我的錯覺嗎 08/03 11:43
29F：推 sttarmbcb390: 看起來做的是姊夫硬舉 08/03 11:52
30F：推 heyyoha: 建議請教練 08/03 12:09
31F：→ a91003: 我也感覺沒有同步了， 小腿確實沒能貼緊上來, 有個慣性想 08/03 12:37
32F：→ a91003: 閃膝蓋 08/03 12:37
33F：推 gs00001: 建議請教練，不要問野雞教練。 08/03 12:39
34F：→ a91003: 臀位感覺是已經緊繃的舒服姿勢了， 再坐下去一點會好難發 08/03 12:40
35F：→ a91003: 力，且還是會起來一點才能啟動 08/03 12:40
36F：→ sumarai: 改作架上硬舉或是想辦法把槓墊高 08/03 12:43
37F：→ sumarai: 感覺踝關節活動度有點差 08/03 12:44
38F：推 drinkmywater: 下背好可怕 找專業的調整 08/03 13:02
39F：噓 a963: 紅的明顯，請問一下一組做8下 也要夾屁股嗎? 08/03 13:06
※ 編輯: a91003 (58.153.182.143 香港), 08/03/2022 13:29:09
40F：推 morgankhs: 用髖發力 不是用腿 08/03 13:53
41F：推 rtoday: 你的80啟動怎麼都懸空1秒多，不直接拉上來嗎？ 08/03 14:11
42F：推 line6sorrow: 樓上，他有寫是paused DL啊 08/03 14:22
43F：→ line6sorrow: 80 paused 第三下拉離地面的張力還是跑掉了 08/03 14:22
44F：→ Leeling: 感覺拉起來之後屁股行程沒有推完 @@" 最後應該要夾一下?? 08/03 14:24
45F：推 s9209122222: 國外練大力士的教學就是靠腿推的力量起來的啦，還在 08/03 14:33
46F：→ s9209122222: 那邊不要用腿 08/03 14:33
48F：→ jior: 阿就坐下去一點，上半身不要這麼趴，槓子在腋下不是胸下面 08/03 18:10
49F：→ jior: 的感覺，蹲下去站起來這樣發力 08/03 18:10
50F：→ jior: 不要用上半身偷拉 08/03 18:13
51F：→ jior: 這是整個重心張力協調的調整，不是說坐低一點你就只是坐低 08/03 18:20
52F：→ jior: 而已 08/03 18:20
53F：噓 rax0010205: 完全沒離心直接砸，超像娘砲是問題嗎？ 08/03 19:43
54F：→ rax0010205: 重量還超輕 08/03 19:44
55F：→ chia5791017: 誰跟你在那邊硬舉練離心，他也沒丟槓只是直接放地板 08/03 23:02
56F：→ chia5791017: …… 08/03 23:02
57F：推 aspwell520: 放槓的過程看起來很怪 尾椎久了會痛 但我不知道怎麼 08/03 23:09
58F：→ aspwell520: 改善 08/03 23:09
59F：推 drunk0102: 53樓的嘴始終如一的臭 在各個版都一樣 不意外 08/03 23:23
60F：推 xtsyo: 先把核心穩定練好 很多問題會解決 08/03 23:27
61F：噓 rax0010205: 又一個丟槓娘砲 哈哈，沒那個屁眼就不要拉那麼重 08/04 00:21
62F：→ rax0010205: 硬舉沒在練離心是你太娘，不是沒人在練，拿你真的舉得 08/04 00:26
63F：→ rax0010205: 起來的重量 08/04 00:26
64F：→ rax0010205: 我平常也就逛一兩個版，某樓是家裡喪事辦完了很閒當 08/04 00:30
65F：→ rax0010205: 海巡嗎 08/04 00:30
67F：→ yenkuass: 娘砲囉? 08/04 00:53
68F：→ davii1i1: 硬舉練哪裡還要被管，笑死。 08/04 00:53
69F：→ yenkuass: 管別人練不練離心 吃飽太閒 08/04 00:56
71F：→ yenkuass: 段咧 08/04 00:59
72F：推 TomLong: 離心可以熱身階段稍微做，進到85-95%，基本上很少人做離 08/04 10:44
73F：→ TomLong: 心，頂多放槓輕一點.. 08/04 10:44
74F：推 sttarmbcb390: 硬舉離心是沒辦法做到暫停的 因為機械式動作練離心 08/04 11:05
75F：→ sttarmbcb390: 是離心PR會比向心多20-30趴 所以要練 硬舉是離心 08/04 11:05
76F：→ sttarmbcb390: PR少20趴 你想停下 還是會被重量拖下去 08/04 11:06
77F：推 jojo90320: 說丟槓娘砲的平常應該重量都不重 08/04 12:03
78F：推 jgoodman: 沒推臀 下來可以做一點離心 08/04 12:56
79F：推 s9209122222: 只練離心的硬舉也太娘炮…… 08/04 16:21
80F：→ s9209122222: 連個重量都不敢上 08/04 16:21
81F：→ asmp115: 髖也不推進去，離心也不做，這麼吃力幹嘛不降重 08/04 18:28
82F：推 foxs9: 可以剪個片再上嗎== 08/04 18:33
83F：推 rax0010205: 拿划船的重量硬舉然後丟槓不娘砲嗎 哈哈哈，講出來就 08/04 20:10
84F：→ rax0010205: 知道又一個 08/04 20:10
85F：推 ogkdm256300: 這個很明顯就是丟鋼阿，健身房這種超多 08/04 21:19
86F：→ sttarmbcb390: 這是摔沒錯 但硬舉大重量也不叫練離心就是 08/05 10:43
87F：→ sttarmbcb390: 因為PR220左右的人離心只能做到160 08/05 10:43
88F：→ sttarmbcb390: 如要做180*5 動作至少要維持一樣姿勢下放 08/05 10:44
89F：→ sttarmbcb390: 這樣每下做完才能馬上拉第二下 他都跑掉了 08/05 10:45
90F：推 hinet1508: 看你在下面抓槓抓這麼久我腿都酸了，先把動作模式練熟 08/07 00:23
91F：→ hinet1508: 再用重量吧 不然每個都在那邊國外怎樣怎樣 重點是你做 08/07 00:23
92F：→ hinet1508: 不做的好 跟適不適合你 08/07 00:23
93F：推 botnet: 建議你下方差不多到膝蓋再快放 08/16 22:17
94F：→ botnet: 下放 08/16 22:18