更新：补上用80做暂停再启动，感觉比较顺，所以看来还需要再降一些重量让动作稳定
https://youtube.com/shorts/jjfZQ8CevDM?feature=share
作者: a91003 (大便绿) 看板: MuscleBeach
标题: [建议] 硬举动作纠正 请教 （附影片）
时间: Wed Aug 3 07:53:09 2022
各位大大好
一直觉得我的硬举动作哪里怪怪的，现在降重量到100，
现在想把动作做标准再慢慢加上去, 从影片中看启动跟屁股推的感觉都没有，
希望大家能帮我检查一下。
或是哪个辅助动作需要加强，谢谢
https://youtube.com/shorts/Il7MM4elE3o?feature=share
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1F：推 OhMyHair: 屁股没夹？ 08/03 08:35
2F：推 an0202: 启动後重心往前跑了 腿後没有张力 试着让杠贴着小腿往上 08/03 08:49
3F：嘘 mirroshadow: 慢慢放 做离心啦干 08/03 08:54
4F：推 yenkuass: pull the slack out 08/03 09:06
5F：→ a91003: 我感觉腿後跟屁股有一定张力的情况下才开始拉的，但奇怪拉 08/03 09:19
6F：→ a91003: 起来瞬间就怪怪的，启动好像屁股会先抬一点，最後屁股推的 08/03 09:19
7F：→ a91003: 动作也没做到底？ 08/03 09:19
8F：→ gigi030507: 脊柱没在中立位。这很严重。 08/03 09:40
9F：推 joey0718: 屁股没夹 感觉没做完整 08/03 10:31
10F：推 nashsong: 启动位置跑掉了 08/03 10:32
11F：→ nashsong: 建议先降重练动作 08/03 10:33
12F：推 henry5405: 这叫降重量？我觉得这重量对你还是很吃力 08/03 10:49
13F：→ henry5405: 60kg差不多 08/03 10:49
14F：推 s9209122222: 每个人的脊椎角度本来就些微不同不是吗？ 08/03 11:00
16F：→ s9209122222: 胡子哥说的 08/03 11:01
17F：→ s9209122222: 虽然胡子捐出去了 08/03 11:01
18F：推 mirroshadow: 我觉得应该先降到40~50公斤，然後改练RDL熟悉动作 08/03 11:02
19F：→ mirroshadow: 楼主的动作看起来就像是用上半身硬拉起来的，而不是 08/03 11:03
20F：→ mirroshadow: 用臀腿主导 08/03 11:03
21F：→ a91003: 谢谢， 我再降一点重 求正确发力，多做RDL 抓一下感觉 08/03 11:18
22F：→ jior: 屁股要不要再坐下去一点 08/03 11:27
23F：推 alwang: 你做的是真硬举 下半身先上来到定位上半身才开始动 08/03 11:28
24F：推 henry5405: 有办法拍到别的角度的吗？猜测你的小腿可能没贴杠 08/03 11:41
25F：推 drunk0102: 你的髋看起来没有启动往前推 08/03 11:41
26F：推 darrendonkey: 感觉分两段了欸 08/03 11:41
27F：→ henry5405: 造成很像是有间隙的在拉杠 08/03 11:41
28F：→ Tiger23: 总感觉下背在哀嚎，是我的错觉吗 08/03 11:43
29F：推 sttarmbcb390: 看起来做的是姊夫硬举 08/03 11:52
30F：推 heyyoha: 建议请教练 08/03 12:09
31F：→ a91003: 我也感觉没有同步了， 小腿确实没能贴紧上来, 有个惯性想 08/03 12:37
32F：→ a91003: 闪膝盖 08/03 12:37
33F：推 gs00001: 建议请教练，不要问野鸡教练。 08/03 12:39
34F：→ a91003: 臀位感觉是已经紧绷的舒服姿势了， 再坐下去一点会好难发 08/03 12:40
35F：→ a91003: 力，且还是会起来一点才能启动 08/03 12:40
36F：→ sumarai: 改作架上硬举或是想办法把杠垫高 08/03 12:43
37F：→ sumarai: 感觉踝关节活动度有点差 08/03 12:44
38F：推 drinkmywater: 下背好可怕 找专业的调整 08/03 13:02
39F：嘘 a963: 红的明显，请问一下一组做8下 也要夹屁股吗? 08/03 13:06
※ 编辑: a91003 (58.153.182.143 香港), 08/03/2022 13:29:09
40F：推 morgankhs: 用髋发力 不是用腿 08/03 13:53
41F：推 rtoday: 你的80启动怎麽都悬空1秒多，不直接拉上来吗？ 08/03 14:11
42F：推 line6sorrow: 楼上，他有写是paused DL啊 08/03 14:22
43F：→ line6sorrow: 80 paused 第三下拉离地面的张力还是跑掉了 08/03 14:22
44F：→ Leeling: 感觉拉起来之後屁股行程没有推完 @@" 最後应该要夹一下?? 08/03 14:24
45F：推 s9209122222: 国外练大力士的教学就是靠腿推的力量起来的啦，还在 08/03 14:33
46F：→ s9209122222: 那边不要用腿 08/03 14:33
48F：→ jior: 阿就坐下去一点，上半身不要这麽趴，杠子在腋下不是胸下面 08/03 18:10
49F：→ jior: 的感觉，蹲下去站起来这样发力 08/03 18:10
50F：→ jior: 不要用上半身偷拉 08/03 18:13
51F：→ jior: 这是整个重心张力协调的调整，不是说坐低一点你就只是坐低 08/03 18:20
52F：→ jior: 而已 08/03 18:20
53F：嘘 rax0010205: 完全没离心直接砸，超像娘炮是问题吗？ 08/03 19:43
54F：→ rax0010205: 重量还超轻 08/03 19:44
55F：→ chia5791017: 谁跟你在那边硬举练离心，他也没丢杠只是直接放地板 08/03 23:02
56F：→ chia5791017: …… 08/03 23:02
57F：推 aspwell520: 放杠的过程看起来很怪 尾椎久了会痛 但我不知道怎麽 08/03 23:09
58F：→ aspwell520: 改善 08/03 23:09
59F：推 drunk0102: 53楼的嘴始终如一的臭 在各个版都一样 不意外 08/03 23:23
60F：推 xtsyo: 先把核心稳定练好 很多问题会解决 08/03 23:27
61F：嘘 rax0010205: 又一个丢杠娘炮 哈哈，没那个屁眼就不要拉那麽重 08/04 00:21
62F：→ rax0010205: 硬举没在练离心是你太娘，不是没人在练，拿你真的举得 08/04 00:26
63F：→ rax0010205: 起来的重量 08/04 00:26
64F：→ rax0010205: 我平常也就逛一两个版，某楼是家里丧事办完了很闲当 08/04 00:30
65F：→ rax0010205: 海巡吗 08/04 00:30
67F：→ yenkuass: 娘炮罗? 08/04 00:53
68F：→ davii1i1: 硬举练哪里还要被管，笑死。 08/04 00:53
69F：→ yenkuass: 管别人练不练离心 吃饱太闲 08/04 00:56
71F：→ yenkuass: 段咧 08/04 00:59
72F：推 TomLong: 离心可以热身阶段稍微做，进到85-95%，基本上很少人做离 08/04 10:44
73F：→ TomLong: 心，顶多放杠轻一点.. 08/04 10:44
74F：推 sttarmbcb390: 硬举离心是没办法做到暂停的 因为机械式动作练离心 08/04 11:05
75F：→ sttarmbcb390: 是离心PR会比向心多20-30趴 所以要练 硬举是离心 08/04 11:05
76F：→ sttarmbcb390: PR少20趴 你想停下 还是会被重量拖下去 08/04 11:06
77F：推 jojo90320: 说丢杠娘炮的平常应该重量都不重 08/04 12:03
78F：推 jgoodman: 没推臀 下来可以做一点离心 08/04 12:56
79F：推 s9209122222: 只练离心的硬举也太娘炮…… 08/04 16:21
80F：→ s9209122222: 连个重量都不敢上 08/04 16:21
81F：→ asmp115: 髋也不推进去，离心也不做，这麽吃力干嘛不降重 08/04 18:28
82F：推 foxs9: 可以剪个片再上吗== 08/04 18:33
83F：推 rax0010205: 拿划船的重量硬举然後丢杠不娘炮吗 哈哈哈，讲出来就 08/04 20:10
84F：→ rax0010205: 知道又一个 08/04 20:10
85F：推 ogkdm256300: 这个很明显就是丢钢阿，健身房这种超多 08/04 21:19
86F：→ sttarmbcb390: 这是摔没错 但硬举大重量也不叫练离心就是 08/05 10:43
87F：→ sttarmbcb390: 因为PR220左右的人离心只能做到160 08/05 10:43
88F：→ sttarmbcb390: 如要做180*5 动作至少要维持一样姿势下放 08/05 10:44
89F：→ sttarmbcb390: 这样每下做完才能马上拉第二下 他都跑掉了 08/05 10:45
90F：推 hinet1508: 看你在下面抓杠抓这麽久我腿都酸了，先把动作模式练熟 08/07 00:23
91F：→ hinet1508: 再用重量吧 不然每个都在那边国外怎样怎样 重点是你做 08/07 00:23
92F：→ hinet1508: 不做的好 跟适不适合你 08/07 00:23
93F：推 botnet: 建议你下方差不多到膝盖再快放 08/16 22:17
94F：→ botnet: 下放 08/16 22:18