作者k149h (未填詞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 滾輪會傷到肩膀旋轉肌？替代訓練？
時間Thu Jul 28 16:27:02 2022
小弟一直都有在從事棒球等投擲運動
最近開始用滾輪練腹肌
腹肌練的是蠻有感的
可以最近在投球的時候肩膀似乎都會很痛
雖然以前肩膀曾有小小舊傷
可是也沒到這麼痛
不是酸那種 是真的會痛到沒辦法出力投球
想請問滾輪是否有傷肩膀的說法？
還是會傷到旋轉肌？
我爬文好像都看到沒類似的說法
有請板上專業大大解惑一下
另外我居家健身找不到除了滾輪有更刺激更優效率的練法
找到大部分都是低強度多次數的訓練方式，比較花時間
有什麼推薦比較有效率的練法嗎？
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1F：→ a91031309: 是你原本肩膀就有傷，棒球吃肩膀吃很重07/28 16:50
2F：→ a91031309: 跟滾輪一點關係都沒有07/28 16:50
3F：推 fonzgou520: 應該是肩夾擠，在滾輪時又造成關節壓迫。可以用按摩球07/28 17:16
4F：→ fonzgou520: 或拉伸放鬆肩袖肌群，如：胸大胸小、棘下、棘上、大圓07/28 17:16
5F：→ fonzgou520: 、小圓試試看。07/28 17:16
謝謝，我試試看
6F：推 line6sorrow: 當你想要用手而不是捲腹的方式拉回來的時候07/28 17:19
7F：→ line6sorrow: 會，你的肩膀可能會感覺到不舒服07/28 17:19
8F：→ line6sorrow: 尤其是推到最底，身體接近水平的時候07/28 17:19
9F：→ line6sorrow: 你可以嘗試看看縮短行程07/28 17:19
10F：→ line6sorrow: 在你肩膀不會不舒服的動作幅度裡訓練07/28 17:19
謝謝，我再試試
11F：推 lelu: 同意一樓，你去做雙槓撐體看會不會痛07/28 17:47
我雙槓也是會造成我肩膀痛耶，所以我現在也不練了。所以也是類似動作造成肩夾擠的關
係！？
12F：推 a1121210: 反向捲腹 腳綁物加重07/28 17:55
謝謝建議~
※ 編輯: k149h (111.83.218.254 臺灣), 07/28/2022 18:09:07
13F：推 leoc554: 哥要加強旋轉肌群 然後看有沒有上交叉症候群 07/28 18:22
14F：推 mom213: 肩膀的關結唇受傷了 自行谷歌 07/28 22:06
15F：推 juor2: 你聽起來比較像SLAP...好好檢查看看吧 07/28 22:22
16F：推 wadechen: 先停止會疼痛的訓練 然後去看醫生 跟他描述你遇到的狀況 07/28 22:34
17F：推 feinomenal: 我之前也有發生肩膀不舒服夾擠的狀況， 07/29 10:33
18F：→ feinomenal: 不動到肩的腹肌替代訓練，我自己會做 07/29 10:33
19F：→ feinomenal: V-Up 100下 for time，次數/ 組間休息依自身能力調整 07/29 10:33
20F：→ feinomenal: ： 07/29 10:33
22F：→ feinomenal: Hollow Hold 30-45secs/組，組間休息自己依自身能力 07/29 10:33
23F：→ feinomenal: 調整，做滿3分鐘： 07/29 10:33
25F：推 lelu: 我有去看醫生,超音波結果是滑囊炎,肩部有很多東西,具體是 07/29 12:22
26F：→ lelu: 哪裡損傷造成疼痛，還是得去看醫生 07/29 12:22
27F：推 Domobear: 郭泓志有在教投手滾筒的訓練 去問問看? 07/31 23:54
28F：→ Domobear: 你這情況蠻像之前就爆炸了耶 07/31 23:55
29F：→ Domobear: 喔抱歉 我誤會了以為是炮管 看到投手又滾痛直接反射 07/31 23:57