作者k149h (未填词)
看板MuscleBeach
标题[问题] 滚轮会伤到肩膀旋转肌？替代训练？
时间Thu Jul 28 16:27:02 2022
小弟一直都有在从事棒球等投掷运动
最近开始用滚轮练腹肌
腹肌练的是蛮有感的
可以最近在投球的时候肩膀似乎都会很痛
虽然以前肩膀曾有小小旧伤
可是也没到这麽痛
不是酸那种 是真的会痛到没办法出力投球
想请问滚轮是否有伤肩膀的说法？
还是会伤到旋转肌？
我爬文好像都看到没类似的说法
有请板上专业大大解惑一下
另外我居家健身找不到除了滚轮有更刺激更优效率的练法
找到大部分都是低强度多次数的训练方式，比较花时间
有什麽推荐比较有效率的练法吗？
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1F：→ a91031309: 是你原本肩膀就有伤，棒球吃肩膀吃很重07/28 16:50
2F：→ a91031309: 跟滚轮一点关系都没有07/28 16:50
3F：推 fonzgou520: 应该是肩夹挤，在滚轮时又造成关节压迫。可以用按摩球07/28 17:16
4F：→ fonzgou520: 或拉伸放松肩袖肌群，如：胸大胸小、棘下、棘上、大圆07/28 17:16
5F：→ fonzgou520: 、小圆试试看。07/28 17:16
谢谢，我试试看
6F：推 line6sorrow: 当你想要用手而不是卷腹的方式拉回来的时候07/28 17:19
7F：→ line6sorrow: 会，你的肩膀可能会感觉到不舒服07/28 17:19
8F：→ line6sorrow: 尤其是推到最底，身体接近水平的时候07/28 17:19
9F：→ line6sorrow: 你可以尝试看看缩短行程07/28 17:19
10F：→ line6sorrow: 在你肩膀不会不舒服的动作幅度里训练07/28 17:19
谢谢，我再试试
11F：推 lelu: 同意一楼，你去做双杠撑体看会不会痛07/28 17:47
我双杠也是会造成我肩膀痛耶，所以我现在也不练了。所以也是类似动作造成肩夹挤的关
系！？
12F：推 a1121210: 反向卷腹 脚绑物加重07/28 17:55
谢谢建议~
※ 编辑: k149h (111.83.218.254 台湾), 07/28/2022 18:09:07
13F：推 leoc554: 哥要加强旋转肌群 然後看有没有上交叉症候群 07/28 18:22
14F：推 mom213: 肩膀的关结唇受伤了 自行谷歌 07/28 22:06
15F：推 juor2: 你听起来比较像SLAP...好好检查看看吧 07/28 22:22
16F：推 wadechen: 先停止会疼痛的训练 然後去看医生 跟他描述你遇到的状况 07/28 22:34
17F：推 feinomenal: 我之前也有发生肩膀不舒服夹挤的状况， 07/29 10:33
18F：→ feinomenal: 不动到肩的腹肌替代训练，我自己会做 07/29 10:33
19F：→ feinomenal: V-Up 100下 for time，次数/ 组间休息依自身能力调整 07/29 10:33
20F：→ feinomenal: ： 07/29 10:33
22F：→ feinomenal: Hollow Hold 30-45secs/组，组间休息自己依自身能力 07/29 10:33
23F：→ feinomenal: 调整，做满3分钟： 07/29 10:33
25F：推 lelu: 我有去看医生,超音波结果是滑囊炎,肩部有很多东西,具体是 07/29 12:22
26F：→ lelu: 哪里损伤造成疼痛，还是得去看医生 07/29 12:22
27F：推 Domobear: 郭泓志有在教投手滚筒的训练 去问问看? 07/31 23:54
28F：→ Domobear: 你这情况蛮像之前就爆炸了耶 07/31 23:55
29F：→ Domobear: 喔抱歉 我误会了以为是炮管 看到投手又滚痛直接反射 07/31 23:57