作者Phanly (Phanly)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 健身早餐請益
時間Wed Jul 20 13:26:33 2022
※ 引述《zxcv5361 (陳菊癡漢館長)》之銘言：
: 請問目前個人屬於增肌期、蛋白質攝取有提高
: 一天是兩餐基本上早餐當中餐吃
: 如果只能外食的話有建議點什麼嗎
: 大冰奶是否只能無糖
早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後訓練，所以早餐
的碳水會佔比較多，這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質
另外大冰奶毫無營養價值，就算無糖也一樣，對你的訓練不會有啥幫助，建議去掉
大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果，吃完就上了
另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢，為的是維持
住訓練品質與補充訓練後肌肉的肝醣
一天大概會吃到五餐，最後一餐就只攝取蛋白質跟脂肪，避免胰島素波動了
目前這樣執行下來效果還不錯，可以參考看看
https://i.imgur.com/bsItw1R.jpg
https://i.imgur.com/l0JNOEt.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.120.210 (臺灣)
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※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 13:27:28
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 13:28:56
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 13:29:34
1F：推 XperiaArcS: 真壯 07/20 13:40
2F：推 Mx1720: 膜拜07/20 13:40
3F：推 heavenbeyond: 請問"補充訓練後的肌肉肝醣"，那為什麼不在練前練後07/20 13:54
4F：→ heavenbeyond: 各半的碳水，而是只有練前吃大量碳水？ 07/20 13:54
請看原文，我是說在訓練前後都會補充大量碳水，訓練前的碳水是為了保持訓練品質，訓
練後的碳水是為了肝醣回補及肌肉成長所需，肌肉肝醣回補後才不會影響隔天的訓練
5F：→ heavenbeyond: 然後，第二張圖左下角白色物體是模特人檯嗎 XD07/20 13:55
那是真人，被我砍掉手腳的
6F：推 lelu: 跟一個洗文仔認真幹嘛XD07/20 14:23
7F：推 Asucks: 你真壯07/20 14:30
8F：推 WOWDTDT: 想問一下你蛋白質一般都吃體重的幾倍07/20 14:32
2.5-3倍
9F：推 zxcv5361: 謝謝07/20 14:39
10F：推 wujet09100: 可是人家覺得起司貝果比較好吃 嘻嘻07/20 14:44
起司貝果是邪魔外道
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 14:48:36
11F：推 laiwang: 這體脂真低 羡慕07/20 14:46
12F：推 halulu: 巧克力貝果.... 好吃~07/20 14:50
13F：推 allen73420: 我好了 07/20 15:37
14F：推 needshe520: 曬的真好看！07/20 15:44
15F：推 fu06fu: 好大一包07/20 16:04
16F：推 ryo923: 超強07/20 16:26
17F：推 Vinnie0605: 巨 07/20 16:29
18F：推 EulerFormula: 巨 07/20 16:37
19F：推 crooked: 好壯！！喜歡 07/20 17:27
20F：推 SSS0227: 有料 07/20 17:40
21F：推 GBBYY: 怎麼看168 07/20 17:48
就是熱量赤字，不過要増肌還是穩定的吃睡練才是王道
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 17:49:39
22F：推 sophena1990: 推，藍莓貝果讚啦！07/20 18:12
23F：推 johnny94: 原來這裡也可以色色 07/20 18:37
24F：推 benjamin6: 很帥欸 07/20 18:50
25F：推 jkokpcu: 猛猛的 07/20 19:19
26F：推 heavenbeyond: 謝謝，的確是我看漏了！07/20 19:29
27F：推 kele1206: 巨! 07/20 21:47
28F：推 thehsu: 想請問這樣一週餐費大概多少？ 07/20 22:29
一個月大概消耗一籃雞蛋20斤，5磅乳清一罐，200g雞胸肉40片左右，以上都不含正餐花
費，全部含正餐大概1.2萬左右
台灣會缺蛋都是我的錯
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 23:39:05
29F：推 noriko0415: 可以請問如果本身沒有吃早餐的習慣，但是把貝果+水煮 07/21 00:04
30F：→ noriko0415: 蛋+無糖豆漿+堅果當成練前餐這樣也是可以的嗎 07/21 00:04
31F：→ noriko0415: 最近想要開始增肌但是要怎麼吃真的好煩惱QQ 減脂習慣 07/21 00:05
32F：→ noriko0415: 了一天吃兩餐+練後一杯蛋白粉，一整天都不會餓…. 07/21 00:05
會建議訓練前那餐蛋白質不要太多，不好消化容易脹氣影響訓練，無糖豆漿通常纖維素高
，訓練前喝我的肚子會搖滾起來
33F：推 joshua830325: 有奶就推！ 07/21 00:41
34F：推 TheoEpstein: 缺蛋哥聽起來好像有點囧。 07/21 00:51
35F：→ tupacshkur: 巨巨 07/21 00:52
36F：推 drunk0102: 伙食費真的貴QQ 07/21 10:21
37F：推 Louis716363: 戀愛惹>< 好奇備餐時間07/21 10:30
38F：推 tkastrology: 這是教練等級的身材了吧@@07/21 10:49
39F：推 jeffgoodboy: 為什麼有胸罩？胸肌塑型嗎？ 07/21 11:24
40F：推 jgoodman: 巨 07/21 13:02
41F：推 segundo326: 可否請教一下減脂期的營養素比例 想做個參考 感謝 07/21 13:12
我的tdee大約2700，減脂期吃2200大卡，蛋白質碳水脂肪比例45：30：25
42F：推 opengaydoor: 可以色色 07/21 13:13
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/21/2022 13:28:25
43F：推 final9711: 我也是大概吃這個比例 2個月體脂從15%到12% 07/21 20:45
44F：推 currygaygay: 膚色是有特別去助曬的嗎？然後，有貓貓特寫嗎？ 07/21 22:24
45F：推 kissung: 萌萌噠 07/22 08:43
46F：推 driganpower: 請問大大有額外補充肌酸或是瓜氨酸之類的補給品嗎？ 07/25 21:39
47F：→ driganpower: ！謝謝 07/25 21:39
48F：推 poister: 決定不喝奶茶了 01/05 10:02