作者Phanly (Phanly)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 健身早餐请益
时间Wed Jul 20 13:26:33 2022
※ 引述《zxcv5361 (陈菊痴汉馆长)》之铭言：
: 请问目前个人属於增肌期、蛋白质摄取有提高
: 一天是两餐基本上早餐当中餐吃
: 如果只能外食的话有建议点什麽吗
: 大冰奶是否只能无糖
早餐碳水脂肪蛋白质我会各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後训练，所以早餐
的碳水会占比较多，这样肌肉肝醣充足训练起来会很有品质
另外大冰奶毫无营养价值，就算无糖也一样，对你的训练不会有啥帮助，建议去掉
大概就是一颗蓝莓贝果+两颗水煮蛋+10g无调味坚果，吃完就上了
另外大原则就是一天的碳水我会有接近三分之二是在训练前训练後摄取完毕，为的是维持
住训练品质与补充训练後肌肉的肝醣
一天大概会吃到五餐，最後一餐就只摄取蛋白质跟脂肪，避免胰岛素波动了
目前这样执行下来效果还不错，可以参考看看
https://i.imgur.com/bsItw1R.jpg
https://i.imgur.com/l0JNOEt.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.120.210 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1658294795.A.8DA.html
※ 编辑: Phanly (223.139.120.210 台湾), 07/20/2022 13:27:28
※ 编辑: Phanly (223.139.120.210 台湾), 07/20/2022 13:28:56
※ 编辑: Phanly (223.139.120.210 台湾), 07/20/2022 13:29:34
1F：推 XperiaArcS: 真壮 07/20 13:40
2F：推 Mx1720: 膜拜07/20 13:40
3F：推 heavenbeyond: 请问"补充训练後的肌肉肝醣"，那为什麽不在练前练後07/20 13:54
4F：→ heavenbeyond: 各半的碳水，而是只有练前吃大量碳水？ 07/20 13:54
请看原文，我是说在训练前後都会补充大量碳水，训练前的碳水是为了保持训练品质，训
练後的碳水是为了肝醣回补及肌肉成长所需，肌肉肝醣回补後才不会影响隔天的训练
5F：→ heavenbeyond: 然後，第二张图左下角白色物体是模特人台吗 XD07/20 13:55
那是真人，被我砍掉手脚的
6F：推 lelu: 跟一个洗文仔认真干嘛XD07/20 14:23
7F：推 Asucks: 你真壮07/20 14:30
8F：推 WOWDTDT: 想问一下你蛋白质一般都吃体重的几倍07/20 14:32
2.5-3倍
9F：推 zxcv5361: 谢谢07/20 14:39
10F：推 wujet09100: 可是人家觉得起司贝果比较好吃 嘻嘻07/20 14:44
起司贝果是邪魔外道
※ 编辑: Phanly (223.139.120.210 台湾), 07/20/2022 14:48:36
11F：推 laiwang: 这体脂真低 羡慕07/20 14:46
12F：推 halulu: 巧克力贝果.... 好吃~07/20 14:50
13F：推 allen73420: 我好了 07/20 15:37
14F：推 needshe520: 晒的真好看！07/20 15:44
15F：推 fu06fu: 好大一包07/20 16:04
16F：推 ryo923: 超强07/20 16:26
17F：推 Vinnie0605: 巨 07/20 16:29
18F：推 EulerFormula: 巨 07/20 16:37
19F：推 crooked: 好壮！！喜欢 07/20 17:27
20F：推 SSS0227: 有料 07/20 17:40
21F：推 GBBYY: 怎麽看168 07/20 17:48
就是热量赤字，不过要増肌还是稳定的吃睡练才是王道
※ 编辑: Phanly (223.139.120.210 台湾), 07/20/2022 17:49:39
22F：推 sophena1990: 推，蓝莓贝果赞啦！07/20 18:12
23F：推 johnny94: 原来这里也可以色色 07/20 18:37
24F：推 benjamin6: 很帅欸 07/20 18:50
25F：推 jkokpcu: 猛猛的 07/20 19:19
26F：推 heavenbeyond: 谢谢，的确是我看漏了！07/20 19:29
27F：推 kele1206: 巨! 07/20 21:47
28F：推 thehsu: 想请问这样一周餐费大概多少？ 07/20 22:29
一个月大概消耗一篮鸡蛋20斤，5磅乳清一罐，200g鸡胸肉40片左右，以上都不含正餐花
费，全部含正餐大概1.2万左右
台湾会缺蛋都是我的错
※ 编辑: Phanly (223.139.120.210 台湾), 07/20/2022 23:39:05
29F：推 noriko0415: 可以请问如果本身没有吃早餐的习惯，但是把贝果+水煮 07/21 00:04
30F：→ noriko0415: 蛋+无糖豆浆+坚果当成练前餐这样也是可以的吗 07/21 00:04
31F：→ noriko0415: 最近想要开始增肌但是要怎麽吃真的好烦恼QQ 减脂习惯 07/21 00:05
32F：→ noriko0415: 了一天吃两餐+练後一杯蛋白粉，一整天都不会饿…. 07/21 00:05
会建议训练前那餐蛋白质不要太多，不好消化容易胀气影响训练，无糖豆浆通常纤维素高
，训练前喝我的肚子会摇滚起来
33F：推 joshua830325: 有奶就推！ 07/21 00:41
34F：推 TheoEpstein: 缺蛋哥听起来好像有点囧。 07/21 00:51
35F：→ tupacshkur: 巨巨 07/21 00:52
36F：推 drunk0102: 伙食费真的贵QQ 07/21 10:21
37F：推 Louis716363: 恋爱惹>< 好奇备餐时间07/21 10:30
38F：推 tkastrology: 这是教练等级的身材了吧@@07/21 10:49
39F：推 jeffgoodboy: 为什麽有胸罩？胸肌塑型吗？ 07/21 11:24
40F：推 jgoodman: 巨 07/21 13:02
41F：推 segundo326: 可否请教一下减脂期的营养素比例 想做个参考 感谢 07/21 13:12
我的tdee大约2700，减脂期吃2200大卡，蛋白质碳水脂肪比例45：30：25
42F：推 opengaydoor: 可以色色 07/21 13:13
※ 编辑: Phanly (223.139.120.210 台湾), 07/21/2022 13:28:25
43F：推 final9711: 我也是大概吃这个比例 2个月体脂从15%到12% 07/21 20:45
44F：推 currygaygay: 肤色是有特别去助晒的吗？然後，有猫猫特写吗？ 07/21 22:24
45F：推 kissung: 萌萌哒 07/22 08:43
46F：推 driganpower: 请问大大有额外补充肌酸或是瓜氨酸之类的补给品吗？ 07/25 21:39
47F：→ driganpower: ！谢谢 07/25 21:39