我自己也是今年2月才開始正式培養健身習慣 之前也是有去，發現自己都是亂拉一通，比方練背的機器都是手在痠 覺得這樣根本沒有效果，2月就開始找教練帶了 一開始也是半信半疑，只買了12堂 現在深蹲、硬舉可以到自己體重2/3，臥推很弱大概是體重1/3 但我沒在注意飲食，所以體脂還是驚人的30％，肌肉量27％ 現在買了第二期開始朝飲食調整 以下幾個自己的體驗跟你分享 因為我是住鄉下地方，大多都是私人健身房，不然就是國民運動中心 我上課就是去私人健身房，自己複習則去國民運動中心，一週至少兩次 新手真的要請教練帶，因為很多動作的細節不是我們想的那麼容易 比方滑輪下拉的機器，如果沒有概念就是下面這台 https://imgur.com/5UTpoU8 我們以為「啊就往下拉啊，很簡單啊」 我在找教練之前都可以插30公斤拉個2、30下，覺得自己很勇 https://imgur.com/c9l9DJn 但問題是做完我都是手臂、肩膀在痠，可是這台機器主要鍛鍊的地方是背 第一堂課教練就問我會做哪些器材，我就說這台 他就說那你拉給我看看，然後就是一連串的調整 只有最輕的重量，8下我就全身冒汗了，你看這差異有多少 教練：https://imgur.com/2eCwSj9 想要做器材、舉啞鈴都要找教練，甚至呼吸也是一門學問 建議找同性的教練，男人都想看大奶沒錯 但是如果真的想要學好，同性的指導會比較沒有顧忌 因為在訓練時教練可能會碰你的背甚至胸 同性可能就第一次上課問得到許可就不會一直顧慮了 要是異性應該就會比較有顧慮，畢竟大家都不想惹禍上身 此外同性之間講幹話也比較方便 訓練就是訓練，我個人上健身房都傾向不會找伴去，就算有伴也不聊天 避免做三分鐘抬槓十分鐘 包含跟教練也一樣，休息是讓你調整呼吸、思考剛剛動作哪裡好、哪裡不好 不是給你群聊滑手機接業務用的 現在暑假一堆噗隴共的佔著位子滑手機，真的很麻煩 這也是我教練教我的，他在帶我的時候也幾乎不聊天，休息也都是針對缺點指導 我自己覺得很適用 至於要找哪種健身房、哪種教練那就要看你自己 我個人無法推薦 以上這些都是我這幾個月體驗到的要點，也覺得自己遵照這個法則有在持續進步 分享給你 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.52.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1658119595.A.BB4.html 看來引起爭議，怕偏離討論把那段文字刪掉好了，抱歉 沒有要輕視任何運動的意思 ※ 編輯: Ratpatrol01 (210.242.52.20 臺灣), 07/18/2022 13:09:38