我自己也是今年2月才开始正式培养健身习惯 之前也是有去，发现自己都是乱拉一通，比方练背的机器都是手在酸 觉得这样根本没有效果，2月就开始找教练带了 一开始也是半信半疑，只买了12堂 现在深蹲、硬举可以到自己体重2/3，卧推很弱大概是体重1/3 但我没在注意饮食，所以体脂还是惊人的30％，肌肉量27％ 现在买了第二期开始朝饮食调整 以下几个自己的体验跟你分享 因为我是住乡下地方，大多都是私人健身房，不然就是国民运动中心 我上课就是去私人健身房，自己复习则去国民运动中心，一周至少两次 新手真的要请教练带，因为很多动作的细节不是我们想的那麽容易 比方滑轮下拉的机器，如果没有概念就是下面这台 https://imgur.com/5UTpoU8 我们以为「啊就往下拉啊，很简单啊」 我在找教练之前都可以插30公斤拉个2、30下，觉得自己很勇 https://imgur.com/c9l9DJn 但问题是做完我都是手臂、肩膀在酸，可是这台机器主要锻链的地方是背 第一堂课教练就问我会做哪些器材，我就说这台 他就说那你拉给我看看，然後就是一连串的调整 只有最轻的重量，8下我就全身冒汗了，你看这差异有多少 教练：https://imgur.com/2eCwSj9 想要做器材、举哑铃都要找教练，甚至呼吸也是一门学问 建议找同性的教练，男人都想看大奶没错 但是如果真的想要学好，同性的指导会比较没有顾忌 因为在训练时教练可能会碰你的背甚至胸 同性可能就第一次上课问得到许可就不会一直顾虑了 要是异性应该就会比较有顾虑，毕竟大家都不想惹祸上身 此外同性之间讲干话也比较方便 训练就是训练，我个人上健身房都倾向不会找伴去，就算有伴也不聊天 避免做三分钟抬杠十分钟 包含跟教练也一样，休息是让你调整呼吸、思考刚刚动作哪里好、哪里不好 不是给你群聊滑手机接业务用的 现在暑假一堆噗陇共的占着位子滑手机，真的很麻烦 这也是我教练教我的，他在带我的时候也几乎不聊天，休息也都是针对缺点指导 我自己觉得很适用 至於要找哪种健身房、哪种教练那就要看你自己 我个人无法推荐 以上这些都是我这几个月体验到的要点，也觉得自己遵照这个法则有在持续进步 分享给你 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.242.52.20 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1658119595.A.BB4.html 看来引起争议，怕偏离讨论把那段文字删掉好了，抱歉 没有要轻视任何运动的意思 ※ 编辑: Ratpatrol01 (210.242.52.20 台湾), 07/18/2022 13:09:38