作者c02506 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 傷後復原不敢用力請教
時間Wed Jun 29 14:31:55 2022
幾年前為了增肌
才開始找教練重訓
後來自己是會固定照菜單做
這兩年疫情就沒啥去練
結果前陣子回鍋發現
肌力比之前差太多了有點心急，一下加太重
搞到受傷又停機一個月
但現在復健完去練
突然有點害怕施力
一直有肌肉快拉傷的錯覺
想請教各位受過傷的前輩
遇到這種情形都怎麼克服？
https://i.imgur.com/dGgWShM.png
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1F：推 steven183: 你新手的時候怎麼加重量就怎麼加ㄚ= = 你自己都說停練2 06/29 14:40
2F：→ steven183: 年了 有點耐心吧 06/29 14:40
3F：→ v2266514: 停兩年就把自己當菜鳥，從頭開始練 06/29 14:52
4F：推 Asucks: 就從最輕開始練啊，肌肉不會一直留著不走，要練回來! 06/29 14:52
5F：推 licklabium: 漸進負荷，深蹲硬舉每次試著加2公斤，臥推加1公斤 06/29 14:53
6F：推 GOPOL: 2年應該掉很多....慢慢加重吧 06/29 15:17
7F：推 zxc445564: 感覺是心理因素比較多，慢慢來吧 06/29 15:32
8F：推 mirroshadow: 別說2年了，停3個月就該把自己當新手 06/29 16:04
9F：→ weichung11: 找專業的...之前也怕拉到，後來去大無限就直接找教練 06/29 16:19
10F：推 tucker860715: 應該先調菜單吧？強度降低一點看看？ 06/29 16:58
11F：→ lovewum: 2年了 先重頭開始慢慢來 06/29 17:25
12F：推 smallsir2000: 這有需要問嗎…不就重來 06/29 19:17
13F：推 s9209122222: 慢慢來，我也是休息一段時間後太急著回到原本水準， 06/29 20:08
14F：→ s9209122222: 然後受傷快四個月無法正常深蹲，現在雖然力量回來九 06/29 20:08
15F：→ s9209122222: 成了，但還是能隱約感受到受傷的部位。 06/29 20:08
16F：→ skybrest: 推 06/30 03:07
17F：推 lonewolf1035: 先放下自尊，把自己當新手練就對了 06/30 08:29
18F：→ loom0et0bust: 降重重新把腹壓穩定技巧跟 啟動發力技巧跟動作軌道 06/30 13:30
19F：→ loom0et0bust: 的精準完美抓好，所有該做的事情東西都到位，就完 06/30 13:30
20F：→ loom0et0bust: 全不會有不舒服的可能，重量就自然抓回來了 06/30 13:30
21F：→ loom0et0bust: 練到後頭，應該是要著重在當下每一刻的動作品質（ 06/30 13:34
22F：→ loom0et0bust: 速度 軌道 發力感受跟順序的控制掌握），當品質越 06/30 13:34
23F：→ loom0et0bust: 來越好，即使重量不刻意上去，也是會有進步 06/30 13:34
24F：→ loom0et0bust: 每次當訓練品質稍有下降，就要考慮減量或休息，就 06/30 13:49
25F：→ loom0et0bust: 不會有過度訓練跟受傷的風險。我還是滿喜歡何老師 06/30 13:49
26F：→ loom0et0bust: 說過的一句話：成功為成功之母，一百次成功的經驗 06/30 13:49
27F：→ loom0et0bust: 才會造就一百次成功的累積，一百次失敗的訓練就只 06/30 13:49
28F：→ loom0et0bust: 是一百次失敗的累積 06/30 13:49
29F：推 jason89075: 去年疫情停5個月，我肌力直接掉剩下一半不到，花了快3 06/30 17:25
30F：→ jason89075: ~4個月才練回感覺，真的不能急 06/30 17:25
31F：推 makuso: W大 我自己也在這請教練 基礎觀念都是他們教練幫我建立的 06/30 19:54
32F：推 kjes924308: 長時間沒練肌力一定掉的 只能再花時間練回來 06/30 21:56
33F：→ jeff41408: 這很正常 多少會有陰影 多練幾次會好很多 07/01 15:15