作者c02506 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 伤後复原不敢用力请教
时间Wed Jun 29 14:31:55 2022
几年前为了增肌
才开始找教练重训
後来自己是会固定照菜单做
这两年疫情就没啥去练
结果前阵子回锅发现
肌力比之前差太多了有点心急，一下加太重
搞到受伤又停机一个月
但现在复健完去练
突然有点害怕施力
一直有肌肉快拉伤的错觉
想请教各位受过伤的前辈
遇到这种情形都怎麽克服？
https://i.imgur.com/dGgWShM.png
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1F：推 steven183: 你新手的时候怎麽加重量就怎麽加ㄚ= = 你自己都说停练2 06/29 14:40
2F：→ steven183: 年了 有点耐心吧 06/29 14:40
3F：→ v2266514: 停两年就把自己当菜鸟，从头开始练 06/29 14:52
4F：推 Asucks: 就从最轻开始练啊，肌肉不会一直留着不走，要练回来! 06/29 14:52
5F：推 licklabium: 渐进负荷，深蹲硬举每次试着加2公斤，卧推加1公斤 06/29 14:53
6F：推 GOPOL: 2年应该掉很多....慢慢加重吧 06/29 15:17
7F：推 zxc445564: 感觉是心理因素比较多，慢慢来吧 06/29 15:32
8F：推 mirroshadow: 别说2年了，停3个月就该把自己当新手 06/29 16:04
9F：→ weichung11: 找专业的...之前也怕拉到，後来去大无限就直接找教练 06/29 16:19
10F：推 tucker860715: 应该先调菜单吧？强度降低一点看看？ 06/29 16:58
11F：→ lovewum: 2年了 先重头开始慢慢来 06/29 17:25
12F：推 smallsir2000: 这有需要问吗…不就重来 06/29 19:17
13F：推 s9209122222: 慢慢来，我也是休息一段时间後太急着回到原本水准， 06/29 20:08
14F：→ s9209122222: 然後受伤快四个月无法正常深蹲，现在虽然力量回来九 06/29 20:08
15F：→ s9209122222: 成了，但还是能隐约感受到受伤的部位。 06/29 20:08
16F：→ skybrest: 推 06/30 03:07
17F：推 lonewolf1035: 先放下自尊，把自己当新手练就对了 06/30 08:29
18F：→ loom0et0bust: 降重重新把腹压稳定技巧跟 启动发力技巧跟动作轨道 06/30 13:30
19F：→ loom0et0bust: 的精准完美抓好，所有该做的事情东西都到位，就完 06/30 13:30
20F：→ loom0et0bust: 全不会有不舒服的可能，重量就自然抓回来了 06/30 13:30
21F：→ loom0et0bust: 练到後头，应该是要着重在当下每一刻的动作品质（ 06/30 13:34
22F：→ loom0et0bust: 速度 轨道 发力感受跟顺序的控制掌握），当品质越 06/30 13:34
23F：→ loom0et0bust: 来越好，即使重量不刻意上去，也是会有进步 06/30 13:34
24F：→ loom0et0bust: 每次当训练品质稍有下降，就要考虑减量或休息，就 06/30 13:49
25F：→ loom0et0bust: 不会有过度训练跟受伤的风险。我还是满喜欢何老师 06/30 13:49
26F：→ loom0et0bust: 说过的一句话：成功为成功之母，一百次成功的经验 06/30 13:49
27F：→ loom0et0bust: 才会造就一百次成功的累积，一百次失败的训练就只 06/30 13:49
28F：→ loom0et0bust: 是一百次失败的累积 06/30 13:49
29F：推 jason89075: 去年疫情停5个月，我肌力直接掉剩下一半不到，花了快3 06/30 17:25
30F：→ jason89075: ~4个月才练回感觉，真的不能急 06/30 17:25
31F：推 makuso: W大 我自己也在这请教练 基础观念都是他们教练帮我建立的 06/30 19:54
32F：推 kjes924308: 长时间没练肌力一定掉的 只能再花时间练回来 06/30 21:56
33F：→ jeff41408: 这很正常 多少会有阴影 多练几次会好很多 07/01 15:15