作者mmoec (歐姆蛋閒人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請教大家關於深蹲的動作
時間Tue Jun 28 18:27:52 2022
最近才看到黃士倫的這部影片
https://youtu.be/ZV8PGtsVvxI
裡面吳教練有提到深蹲動作分為一動、二動
一動是在蹲下去的時候，刻意壓一下
利用牽張反應的爆發起來，然後接二動
因為之前自己上教練課練深蹲的時候
教練會說蹲到底不要抖一下
就是蹲到底之後穩穩停住，再站起來
所以自己一直都是這樣練
看到吳教練的做法，覺得滿新奇的
打算下次深蹲的時候也試試看
不過好奇的點是
這兩種訓練方式，對於練腿的成效會有什麼不同嗎？
大家平常深蹲都是屬於哪種動作模式？
是只要擇一練就好？還是說兩種都要練？
因為想不太通，所以上來請教各位大大們
先謝謝各位了
----
Sent from
BePTT on my iPhone 11
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.235.184.109 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1656412074.A.B8E.html
1F：推 image0404: 蹲到底用彈的也是一種技巧 06/28 18:31
2F：推 dakkk: 彈就是借力 突破大重量可以用 06/28 18:32
3F：推 steven183: 就一種技巧 先想好自己的訓練目的啊 是想蹲重還是想要 06/28 18:33
4F：→ steven183: 讓肌肉變大 06/28 18:33
5F：→ mmoec: 喔喔了解，所以就是訓練目標不同 06/28 18:35
6F：推 licklabium: 牽張反射，不過這個技巧也是要練習的 06/28 18:41
7F：推 kuroroTW: 建議先練穩住版本再練反彈 06/28 18:50
8F：推 XDGC: 教練教新手當然練基本功 06/28 18:58
9F：→ loom0et0bust: 你要先能蹲得穩，肌肉才能正常出力，才有辦法牽張 06/28 19:15
10F：→ loom0et0bust: 啊= = 06/28 19:15
11F：→ skybrest: 推 06/28 19:16
12F：→ jior: 就...都練 06/28 19:22
13F：→ mmoec: 感謝各位的建議～ 06/28 19:28
14F：推 wuch506: 不管你有沒有壓那一下 06/28 21:55
15F：→ wuch506: 肌肉都有牽張反射 06/28 21:55
16F：→ wuch506: 只是如果你在離心段進入向心段時刻意暫停 06/28 21:55
17F：→ wuch506: 那牽張反射的幫助就會減少很多 06/28 21:55
18F：→ wuch506: 壓那一下 06/28 21:55
19F：→ wuch506: 1.抓比賽蹲舉角度 06/28 21:55
20F：→ wuch506: 2.加速度增加牽張反彈台的力量 06/28 21:55
21F：→ wuch506: 彈的力量不是台的力量 06/28 21:55
22F：→ wuch506: 簡單討論到成效不同的話 06/28 21:59
23F：→ wuch506: 如果是以你現在會刻意暫停的方式 06/28 21:59
24F：→ wuch506: 增加肌肉持續出力的時間 06/28 21:59
25F：→ wuch506: 對肌肉感受度甚至肌肥大會有益處 06/28 21:59
26F：→ wuch506: 不暫停刻意壓一下增強牽張反射的話 06/28 21:59
27F：→ wuch506: 就如樓上所說對最大肌力比較有幫助 06/28 21:59
28F：→ mmoec: 感謝wuch大大的仔細講解 看下來目前打算應該還是先不壓 之 06/28 22:33
29F：→ mmoec: 後再來練習這個牽張反射的技巧 06/28 22:33
30F：推 weijiekuo: 我的經驗是你要有把握背能hold那個重量，點那一下，瞬 06/30 12:35
31F：→ weijiekuo: 間會屁股眨眼，點下去到上升這瞬間你下背很容易會失去 06/30 12:35
32F：→ weijiekuo: 張力直接斷頭 06/30 12:35
33F：推 weijiekuo: 如果背的角度太直，點下去太刻意上拉，造成重心往後則 06/30 12:38
34F：→ weijiekuo: 容易直接後倒跌，這技巧記得是從有裝備來的，因為蹲下 06/30 12:38
35F：→ weijiekuo: 去，直接用點的利用裝備彈起來 06/30 12:38
36F：→ AHEAD099: 技巧不夠下去就上不來了 06/30 13:57