作者mmoec (欧姆蛋闲人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想请教大家关於深蹲的动作
时间Tue Jun 28 18:27:52 2022
最近才看到黄士伦的这部影片
https://youtu.be/ZV8PGtsVvxI
里面吴教练有提到深蹲动作分为一动、二动
一动是在蹲下去的时候，刻意压一下
利用牵张反应的爆发起来，然後接二动
因为之前自己上教练课练深蹲的时候
教练会说蹲到底不要抖一下
就是蹲到底之後稳稳停住，再站起来
所以自己一直都是这样练
看到吴教练的做法，觉得满新奇的
打算下次深蹲的时候也试试看
不过好奇的点是
这两种训练方式，对於练腿的成效会有什麽不同吗？
大家平常深蹲都是属於哪种动作模式？
是只要择一练就好？还是说两种都要练？
因为想不太通，所以上来请教各位大大们
先谢谢各位了
----
Sent from
BePTT on my iPhone 11
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 182.235.184.109 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1656412074.A.B8E.html
1F：推 image0404: 蹲到底用弹的也是一种技巧 06/28 18:31
2F：推 dakkk: 弹就是借力 突破大重量可以用 06/28 18:32
3F：推 steven183: 就一种技巧 先想好自己的训练目的啊 是想蹲重还是想要 06/28 18:33
4F：→ steven183: 让肌肉变大 06/28 18:33
5F：→ mmoec: 喔喔了解，所以就是训练目标不同 06/28 18:35
6F：推 licklabium: 牵张反射，不过这个技巧也是要练习的 06/28 18:41
7F：推 kuroroTW: 建议先练稳住版本再练反弹 06/28 18:50
8F：推 XDGC: 教练教新手当然练基本功 06/28 18:58
9F：→ loom0et0bust: 你要先能蹲得稳，肌肉才能正常出力，才有办法牵张 06/28 19:15
10F：→ loom0et0bust: 啊= = 06/28 19:15
11F：→ skybrest: 推 06/28 19:16
12F：→ jior: 就...都练 06/28 19:22
13F：→ mmoec: 感谢各位的建议～ 06/28 19:28
14F：推 wuch506: 不管你有没有压那一下 06/28 21:55
15F：→ wuch506: 肌肉都有牵张反射 06/28 21:55
16F：→ wuch506: 只是如果你在离心段进入向心段时刻意暂停 06/28 21:55
17F：→ wuch506: 那牵张反射的帮助就会减少很多 06/28 21:55
18F：→ wuch506: 压那一下 06/28 21:55
19F：→ wuch506: 1.抓比赛蹲举角度 06/28 21:55
20F：→ wuch506: 2.加速度增加牵张反弹台的力量 06/28 21:55
21F：→ wuch506: 弹的力量不是台的力量 06/28 21:55
22F：→ wuch506: 简单讨论到成效不同的话 06/28 21:59
23F：→ wuch506: 如果是以你现在会刻意暂停的方式 06/28 21:59
24F：→ wuch506: 增加肌肉持续出力的时间 06/28 21:59
25F：→ wuch506: 对肌肉感受度甚至肌肥大会有益处 06/28 21:59
26F：→ wuch506: 不暂停刻意压一下增强牵张反射的话 06/28 21:59
27F：→ wuch506: 就如楼上所说对最大肌力比较有帮助 06/28 21:59
28F：→ mmoec: 感谢wuch大大的仔细讲解 看下来目前打算应该还是先不压 之 06/28 22:33
29F：→ mmoec: 後再来练习这个牵张反射的技巧 06/28 22:33
30F：推 weijiekuo: 我的经验是你要有把握背能hold那个重量，点那一下，瞬 06/30 12:35
31F：→ weijiekuo: 间会屁股眨眼，点下去到上升这瞬间你下背很容易会失去 06/30 12:35
32F：→ weijiekuo: 张力直接断头 06/30 12:35
33F：推 weijiekuo: 如果背的角度太直，点下去太刻意上拉，造成重心往後则 06/30 12:38
34F：→ weijiekuo: 容易直接後倒跌，这技巧记得是从有装备来的，因为蹲下 06/30 12:38
35F：→ weijiekuo: 去，直接用点的利用装备弹起来 06/30 12:38
36F：→ AHEAD099: 技巧不够下去就上不来了 06/30 13:57