作者jason89075 (伊布家族很讚)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練
時間Fri Jun 24 15:38:14 2022
健身了幾年，對腹肌訓練安排一直很疑惑
網路上主要有兩種說法
說腹肌是耐力性肌群，恢復快
可以天天練，每天認真練個10分鐘至半小時
有的說天天練效果差，每週3~4次，然後負重8~12rm 當作一般重訓安排練即可
第一種我嘗試過半年，除了耐力變得非常好之外，外觀上沒看出太多差別（都做徒手訓練
沒負重）
第二種怕會影響隔天主項訓練的核心，所以還沒嘗試過
請各位巨巨幫我解惑一下
這兩者的差異為何或是何者效果較好
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1F：推 ming0128: 我看輔大金剛狼那樣塊狀突出的，好像是負重練 06/24 15:40
3F：推 arsonlolita: 要負重 06/24 16:31
4F：推 KobeNi: 之前看豪哥練，以滾輪為主，黃阿文則是負重懸吊抬腿 06/24 16:46
5F：推 ernielwl: 阿文前輩說，其他部位訓練法則怎麼練 06/24 17:08
6F：→ ernielwl: 腹肌就也是一樣的方法 06/24 17:08
7F：→ jason89075: 喔好，這樣思路就很清楚了，感謝回答，那我就照一般訓 06/24 17:17
8F：→ jason89075: 練規則安排 06/24 17:17
9F：推 final9711: 我的感覺 負重效果比較好 06/24 17:18
10F：→ jason89075: 我也比較喜歡負重訓練，比較有成就感，也能直觀的看 06/24 17:56
11F：→ jason89075: 到自己的進步 06/24 17:56
12F：推 maxc55555: 照一般肌肉訓練規劃就行，另外下腹部一般人比較不突出 06/24 18:01
13F：→ maxc55555: ，所以懸吊類的可以放在重點項目 06/24 18:01
14F：推 meteorlin: 記得看過一集ATHLEAN-X Jeff說腹肌的恢復能力很強 06/24 18:55
15F：→ meteorlin: 可以天天練 06/24 18:55
16F：→ jason89075: 好，那我懸吊抬腿就先放第一個動作 06/24 18:56
17F：推 kenhiro5566: 我自己一周大概去WG重訓四天 主要的大肌群練完都會做 06/25 11:01
18F：→ kenhiro5566: 個4~5組機械式負重腹肌器材 不會做到很重 06/25 11:02
19F：推 dakkk: 你做滾輪 能天天練服你 06/25 15:22
20F：→ skybrest: 推 06/26 01:06
21F：推 hellophoenix: 腹肌不瘦很難看出來 06/26 20:58
22F：推 lascivious: 完全不練 06/30 20:59