作者jason89075 (伊布家族很赞)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问腹肌要肌肥大，该不该天天练
时间Fri Jun 24 15:38:14 2022
健身了几年，对腹肌训练安排一直很疑惑
网路上主要有两种说法
说腹肌是耐力性肌群，恢复快
可以天天练，每天认真练个10分钟至半小时
有的说天天练效果差，每周3~4次，然後负重8~12rm 当作一般重训安排练即可
第一种我尝试过半年，除了耐力变得非常好之外，外观上没看出太多差别（都做徒手训练
没负重）
第二种怕会影响隔天主项训练的核心，所以还没尝试过
请各位巨巨帮我解惑一下
这两者的差异为何或是何者效果较好
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1F：推 ming0128: 我看辅大金刚狼那样块状突出的，好像是负重练 06/24 15:40
3F：推 arsonlolita: 要负重 06/24 16:31
4F：推 KobeNi: 之前看豪哥练，以滚轮为主，黄阿文则是负重悬吊抬腿 06/24 16:46
5F：推 ernielwl: 阿文前辈说，其他部位训练法则怎麽练 06/24 17:08
6F：→ ernielwl: 腹肌就也是一样的方法 06/24 17:08
7F：→ jason89075: 喔好，这样思路就很清楚了，感谢回答，那我就照一般训 06/24 17:17
8F：→ jason89075: 练规则安排 06/24 17:17
9F：推 final9711: 我的感觉 负重效果比较好 06/24 17:18
10F：→ jason89075: 我也比较喜欢负重训练，比较有成就感，也能直观的看 06/24 17:56
11F：→ jason89075: 到自己的进步 06/24 17:56
12F：推 maxc55555: 照一般肌肉训练规划就行，另外下腹部一般人比较不突出 06/24 18:01
13F：→ maxc55555: ，所以悬吊类的可以放在重点项目 06/24 18:01
14F：推 meteorlin: 记得看过一集ATHLEAN-X Jeff说腹肌的恢复能力很强 06/24 18:55
15F：→ meteorlin: 可以天天练 06/24 18:55
16F：→ jason89075: 好，那我悬吊抬腿就先放第一个动作 06/24 18:56
17F：推 kenhiro5566: 我自己一周大概去WG重训四天 主要的大肌群练完都会做 06/25 11:01
18F：→ kenhiro5566: 个4~5组机械式负重腹肌器材 不会做到很重 06/25 11:02
19F：推 dakkk: 你做滚轮 能天天练服你 06/25 15:22
20F：→ skybrest: 推 06/26 01:06
21F：推 hellophoenix: 腹肌不瘦很难看出来 06/26 20:58
22F：推 lascivious: 完全不练 06/30 20:59