作者WABLE (WABLE)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何練肱三頭肌不練到斜方肌
時間Tue Jun 21 23:33:26 2022
乳題
想詢問板上大大們訓練三頭肌不練到斜方肌的方法，我知道～我知道～肌肉沒那麼好練～
但我不是感覺良好怕自己練太壯，只是本身習慣聳肩斜方肌自然明顯（附圖應該比較有人
權）
https://i.imgur.com/6OszU5g.jpg
小妹覺得這樣好醜啊～～～～～～
因為不是健身巨巨或專業人士，只是想上來請教更了解運動方法的版友們～
目前體脂24有飲控+有氧了，知道不存在局部瘦身但可以局部加強訓練吧～
如果照這兩個影片菜單跟做是ok的嗎？
https://youtu.be/9uI7Xys4iYU
https://youtu.be/C8oSs8qf_7g
或是我在網路看到的
啞鈴後臂屈伸
俯身啞鈴屈伸
啞鈴仰臥臂屈伸
會有效果嗎？先謝謝大家了～～
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編輯一些事情，我已經有去看過醫生肩頸部分確實是肌肉突出不是胖，手臂二頭肌是結實
的三頭有被脂肪包著沒錯，減脂進行中但還是想配合局部運動，當然不只會訓練此部分～
我的臀部大腿及胸都偏大體脂沒辦法真的低到哪裡去，也不是想練到非常精壯，看起來不
要胖就好～謝謝～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.42.171 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1655825608.A.98C.html
1F：推 johnsonhoj: 改變聳肩習慣比較有用06/21 23:35
有喔已經有在改掉壞習慣了 謝謝你
2F：→ rizzo123: 都2022年了，還有人相信10分鐘瘦身農場影片?06/21 23:39
抱歉啦～畢竟我也不太懂這些 讓你見笑了OTZ
那下面那幾個動作還可以嗎 誠心請教
3F：推 ct20100806: 不要做過頭的動作會好很多06/21 23:40
好的 謝謝C大回覆
4F：推 juor2: 你那是提肩胛肌太用力...一堆人都是上斜沒力 包括我自己QQ06/21 23:40
原來如此～難怪我這塊肌肉常常在痠痛啊QQ謝謝J大～
5F：→ johnsonhoj: 練三頭不會緊實 減脂才會06/21 23:41
有喔減脂中謝謝～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/21/2022 23:44:47
6F：推 littlebun: 減脂靠飲食 練那個油包肌你一樣肉
06/21 23:45
有喔減脂中謝謝～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/21/2022 23:53:29
7F：推 xd5477: 看完影片發現妳的三頭訓練跟我想的差超多XD06/22 00:06
抱歉我真的是超級小白ORZ
8F：推 togmogo: 去攀岩館認真爬2小時，前臂二頭三頭背肌核心一次滿足06/22 00:07
真是不便宜ㄉ方法XD 我平常最多最多去附近的國民運動中心一小時五十塊啊～～T大的訓
練法好高級啊～
9F：→ xd5477: 最基本的就滑輪下拉06/22 00:07
收到！謝謝X大！
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/22/2022 00:18:10
10F：推 chouangus: 樓上認真？滑輪下拉練三頭？還是你是指直臂下壓？06/22 00:22
QQ出現分歧意見了嗎
11F：推 succesive: 女生練三頭不會讓蝴蝶袖變小吧06/22 00:24
S大有建議的方式嗎～減脂我已經知道了～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/22/2022 00:33:43
12F：推 josietao: 我是用法式彎曲練三頭，加上減脂蝴蝶袖已消失 06/22 01:22
哇！謝謝J大！實用的建議～～～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/22/2022 01:24:05
13F：推 xd5477: 臂屈伸的滑輪下拉也叫滑輪下拉啊，糾結啥-.-06/22 01:34
14F：→ ming0128: 體態姿勢的問題吧，三頭怎麼練斜方都很難長06/22 03:00
15F：推 Taiwannapa1: 躺著的啞鈴三頭粉碎 斜方大才性感 06/22 03:57
16F：推 mirroshadow: 女生都很討厭練斜方肌06/22 06:05
覺得看起來不纖細吧～～
17F：推 s3926293: 躺在板凳上練 搜尋lying dumbbell triceps extension06/22 07:31
了解！謝謝S大
18F：→ ceca: 無腦滑輪下拉＋1 上臂不要動就不太用到斜方，重量別太重06/22 07:52
好的～謝謝C大
19F：→ arshuan: 大部分三頭動作都不太用到斜方吧？ 過頭的動作像肩推或划 06/22 08:19
20F：→ arshuan: 船代償比較會用到吧？ 滑輪下拉不是背闊跟二頭嗎06/22 08:19
21F：推 dakkk: 練三頭從來就沒借過斜方 06/22 08:23
22F：→ dakkk: 肩推 飛鳥才會借到06/22 08:24
好 我會避免這兩個動作的XDD
23F：→ e2699096: 三頭繩索下拉06/22 09:09
好的謝謝E大～
24F：推 raylock1216: 你貼的影片有很高機率是反效果 斜方刺激量遠多於三 06/22 09:35
25F：→ raylock1216: 頭XD06/22 09:35
啊…原來如此QQ謝謝R大的教導
26F：推 nocash: 雙手伸直畫圈圈，選我正就解06/22 10:00
真的嗎～？我會試試看的 謝謝你～
28F：→ deniel508717: 滑輪下拉不能練三頭是不是？誰說拉的方式只有一種06/22 11:48
29F：→ deniel508717: ？某樓用自己想 06/22 11:48
30F：→ deniel508717: 法看世界哦笑死06/22 11:48
31F：→ leastsquares: 喜歡那影片應該不會喜歡這種手臂吧06/22 11:49
32F：→ yeeroyuy: 不覺得你有什麼明顯的斜方啊...放寬心吧06/22 12:08
身邊的朋友跟家人都覺得很明顯～如果我拍照都會把斜方修掉看起來更纖細好看 謝謝你
～
33F：→ wtsph: 我想說肱三頭的訓練怎麼會跟斜方連動 看到影片傻眼XD06/22 12:15
34F：推 kevinker: 三頭當然是下壓，拉要怎麼練三頭?06/22 12:42
35F：推 weijiekuo: 呃...拿短棍做叫壓，拿睪丸繩做不就叫拉嗎...06/22 13:10
36F：→ weijiekuo: 睪丸繩做下拉動作叫壓有點怪怪的XD06/22 13:11
37F：推 stone801118: 有必要因為一個字爭論嗎？ 大家不都懂是什麼動作 06/22 13:11
38F：推 weijiekuo: 另外建議原po ，你可以練窄臥推也是不錯的選擇06/22 13:24
收到～～謝謝W大！
39F：→ arshuan: 用英文查的話大部分pull down指的都是練背那種06/22 13:30
40F：→ Chikei: 英文是pullover06/22 13:35
41F：噓 omega1312: 就翻譯問題而已 06/22 13:41
44F：→ OROCHI97: 女生有上斜方穿細肩帶很好看而且有精神 06/22 13:55
45F：→ OROCHI97: 當然是這種有鍛鍊痕跡的上斜方，不是那種天生溜肩或是06/22 13:57
46F：→ OROCHI97: 體脂過高又圓肩上斜方兩坨油跑到前方來的那種06/22 13:57
我個人覺得不好看喔～謝謝建議
※ 編輯: WABLE (223.138.242.14 臺灣), 06/22/2022 18:51:13
※ 編輯: WABLE (223.138.242.14 臺灣), 06/22/2022 18:59:47
48F：→ tihs104: 推薦這個動作06/22 19:26
哈哈哈哈哈哈謝謝T大精美的圖解！！
49F：推 s2500205: 肩膀才會用到斜方吧 06/22 20:31
我就是不太清楚怎樣做會影響到～才上來發問的呀 哈哈
50F：推 HaHaPoint: 挺胸墜肘 不要聳肩 不要圓肩 鎖骨線條會比較有06/22 21:46
好的呦 已經在改掉壞習慣了 謝謝你
※ 編輯: WABLE (223.138.242.14 臺灣), 06/22/2022 22:04:33
51F：→ hpw456: 覺得有斜方肌很好看+1 06/23 00:30
52F：→ hpw456: 幫你解答一下樓上某幾位的爭吵點：一般來講滑輪下拉這翻 06/23 00:35
53F：→ hpw456: 譯是指Lat pulldown這動作，是練闊背跟二頭的，回文有人 06/23 00:35
54F：→ hpw456: 貼的那動作叫Triceps pushdown或Triceps extension的確是 06/23 00:35
55F：→ hpw456: 練三頭的但中文一般不會翻成滑輪下拉啦... 06/23 00:35
56F：→ hpw456: 不然就是會在前面註明三頭肌滑輪下拉 之類的 06/23 00:38
57F：推 aa08175: 斜方肌練起來好不好看意見真的很兩極 06/24 13:54
58F：推 n180: 看穿什麼衣服 斜方練大穿船型領的衣服會很奇怪 06/24 19:28
59F：→ skybrest: 加油 06/26 01:07
60F：推 wei76119: 是不是有點駝背聳肩，我覺得練背、肩胛骨下壓挺胸起來才 06/26 16:22
61F：→ wei76119: 不會斜方肌一直用力 06/26 16:22