作者WABLE (WABLE)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何练肱三头肌不练到斜方肌
时间Tue Jun 21 23:33:26 2022
乳题
想询问板上大大们训练三头肌不练到斜方肌的方法，我知道～我知道～肌肉没那麽好练～
但我不是感觉良好怕自己练太壮，只是本身习惯耸肩斜方肌自然明显（附图应该比较有人
权）
https://i.imgur.com/6OszU5g.jpg
小妹觉得这样好丑啊～～～～～～
因为不是健身巨巨或专业人士，只是想上来请教更了解运动方法的版友们～
目前体脂24有饮控+有氧了，知道不存在局部瘦身但可以局部加强训练吧～
如果照这两个影片菜单跟做是ok的吗？
https://youtu.be/9uI7Xys4iYU
https://youtu.be/C8oSs8qf_7g
或是我在网路看到的
哑铃後臂屈伸
俯身哑铃屈伸
哑铃仰卧臂屈伸
会有效果吗？先谢谢大家了～～
-
编辑一些事情，我已经有去看过医生肩颈部分确实是肌肉突出不是胖，手臂二头肌是结实
的三头有被脂肪包着没错，减脂进行中但还是想配合局部运动，当然不只会训练此部分～
我的臀部大腿及胸都偏大体脂没办法真的低到哪里去，也不是想练到非常精壮，看起来不
要胖就好～谢谢～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.42.171 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1655825608.A.98C.html
1F：推 johnsonhoj: 改变耸肩习惯比较有用06/21 23:35
有喔已经有在改掉坏习惯了 谢谢你
2F：→ rizzo123: 都2022年了，还有人相信10分钟瘦身农场影片?06/21 23:39
抱歉啦～毕竟我也不太懂这些 让你见笑了OTZ
那下面那几个动作还可以吗 诚心请教
3F：推 ct20100806: 不要做过头的动作会好很多06/21 23:40
好的 谢谢C大回覆
4F：推 juor2: 你那是提肩胛肌太用力...一堆人都是上斜没力 包括我自己QQ06/21 23:40
原来如此～难怪我这块肌肉常常在酸痛啊QQ谢谢J大～
5F：→ johnsonhoj: 练三头不会紧实 减脂才会06/21 23:41
有喔减脂中谢谢～
※ 编辑: WABLE (42.76.42.171 台湾), 06/21/2022 23:44:47
6F：推 littlebun: 减脂靠饮食 练那个油包肌你一样肉
06/21 23:45
有喔减脂中谢谢～
※ 编辑: WABLE (42.76.42.171 台湾), 06/21/2022 23:53:29
7F：推 xd5477: 看完影片发现你的三头训练跟我想的差超多XD06/22 00:06
抱歉我真的是超级小白ORZ
8F：推 togmogo: 去攀岩馆认真爬2小时，前臂二头三头背肌核心一次满足06/22 00:07
真是不便宜ㄉ方法XD 我平常最多最多去附近的国民运动中心一小时五十块啊～～T大的训
练法好高级啊～
9F：→ xd5477: 最基本的就滑轮下拉06/22 00:07
收到！谢谢X大！
※ 编辑: WABLE (42.76.42.171 台湾), 06/22/2022 00:18:10
10F：推 chouangus: 楼上认真？滑轮下拉练三头？还是你是指直臂下压？06/22 00:22
QQ出现分歧意见了吗
11F：推 succesive: 女生练三头不会让蝴蝶袖变小吧06/22 00:24
S大有建议的方式吗～减脂我已经知道了～
※ 编辑: WABLE (42.76.42.171 台湾), 06/22/2022 00:33:43
12F：推 josietao: 我是用法式弯曲练三头，加上减脂蝴蝶袖已消失 06/22 01:22
哇！谢谢J大！实用的建议～～～
※ 编辑: WABLE (42.76.42.171 台湾), 06/22/2022 01:24:05
13F：推 xd5477: 臂屈伸的滑轮下拉也叫滑轮下拉啊，纠结啥-.-06/22 01:34
14F：→ ming0128: 体态姿势的问题吧，三头怎麽练斜方都很难长06/22 03:00
15F：推 Taiwannapa1: 躺着的哑铃三头粉碎 斜方大才性感 06/22 03:57
16F：推 mirroshadow: 女生都很讨厌练斜方肌06/22 06:05
觉得看起来不纤细吧～～
17F：推 s3926293: 躺在板凳上练 搜寻lying dumbbell triceps extension06/22 07:31
了解！谢谢S大
18F：→ ceca: 无脑滑轮下拉＋1 上臂不要动就不太用到斜方，重量别太重06/22 07:52
好的～谢谢C大
19F：→ arshuan: 大部分三头动作都不太用到斜方吧？ 过头的动作像肩推或划 06/22 08:19
20F：→ arshuan: 船代偿比较会用到吧？ 滑轮下拉不是背阔跟二头吗06/22 08:19
21F：推 dakkk: 练三头从来就没借过斜方 06/22 08:23
22F：→ dakkk: 肩推 飞鸟才会借到06/22 08:24
好 我会避免这两个动作的XDD
23F：→ e2699096: 三头绳索下拉06/22 09:09
好的谢谢E大～
24F：推 raylock1216: 你贴的影片有很高机率是反效果 斜方刺激量远多於三 06/22 09:35
25F：→ raylock1216: 头XD06/22 09:35
啊…原来如此QQ谢谢R大的教导
26F：推 nocash: 双手伸直画圈圈，选我正就解06/22 10:00
真的吗～？我会试试看的 谢谢你～
28F：→ deniel508717: 滑轮下拉不能练三头是不是？谁说拉的方式只有一种06/22 11:48
29F：→ deniel508717: ？某楼用自己想 06/22 11:48
30F：→ deniel508717: 法看世界哦笑死06/22 11:48
31F：→ leastsquares: 喜欢那影片应该不会喜欢这种手臂吧06/22 11:49
32F：→ yeeroyuy: 不觉得你有什麽明显的斜方啊...放宽心吧06/22 12:08
身边的朋友跟家人都觉得很明显～如果我拍照都会把斜方修掉看起来更纤细好看 谢谢你
～
33F：→ wtsph: 我想说肱三头的训练怎麽会跟斜方连动 看到影片傻眼XD06/22 12:15
34F：推 kevinker: 三头当然是下压，拉要怎麽练三头?06/22 12:42
35F：推 weijiekuo: 呃...拿短棍做叫压，拿睾丸绳做不就叫拉吗...06/22 13:10
36F：→ weijiekuo: 睾丸绳做下拉动作叫压有点怪怪的XD06/22 13:11
37F：推 stone801118: 有必要因为一个字争论吗？ 大家不都懂是什麽动作 06/22 13:11
38F：推 weijiekuo: 另外建议原po ，你可以练窄卧推也是不错的选择06/22 13:24
收到～～谢谢W大！
39F：→ arshuan: 用英文查的话大部分pull down指的都是练背那种06/22 13:30
40F：→ Chikei: 英文是pullover06/22 13:35
41F：嘘 omega1312: 就翻译问题而已 06/22 13:41
44F：→ OROCHI97: 女生有上斜方穿细肩带很好看而且有精神 06/22 13:55
45F：→ OROCHI97: 当然是这种有锻链痕迹的上斜方，不是那种天生溜肩或是06/22 13:57
46F：→ OROCHI97: 体脂过高又圆肩上斜方两坨油跑到前方来的那种06/22 13:57
我个人觉得不好看喔～谢谢建议
※ 编辑: WABLE (223.138.242.14 台湾), 06/22/2022 18:51:13
※ 编辑: WABLE (223.138.242.14 台湾), 06/22/2022 18:59:47
48F：→ tihs104: 推荐这个动作06/22 19:26
哈哈哈哈哈哈谢谢T大精美的图解！！
49F：推 s2500205: 肩膀才会用到斜方吧 06/22 20:31
我就是不太清楚怎样做会影响到～才上来发问的呀 哈哈
50F：推 HaHaPoint: 挺胸坠肘 不要耸肩 不要圆肩 锁骨线条会比较有06/22 21:46
好的呦 已经在改掉坏习惯了 谢谢你
※ 编辑: WABLE (223.138.242.14 台湾), 06/22/2022 22:04:33
51F：→ hpw456: 觉得有斜方肌很好看+1 06/23 00:30
52F：→ hpw456: 帮你解答一下楼上某几位的争吵点：一般来讲滑轮下拉这翻 06/23 00:35
53F：→ hpw456: 译是指Lat pulldown这动作，是练阔背跟二头的，回文有人 06/23 00:35
54F：→ hpw456: 贴的那动作叫Triceps pushdown或Triceps extension的确是 06/23 00:35
55F：→ hpw456: 练三头的但中文一般不会翻成滑轮下拉啦... 06/23 00:35
56F：→ hpw456: 不然就是会在前面注明三头肌滑轮下拉 之类的 06/23 00:38
57F：推 aa08175: 斜方肌练起来好不好看意见真的很两极 06/24 13:54
58F：推 n180: 看穿什麽衣服 斜方练大穿船型领的衣服会很奇怪 06/24 19:28
59F：→ skybrest: 加油 06/26 01:07
60F：推 wei76119: 是不是有点驼背耸肩，我觉得练背、肩胛骨下压挺胸起来才 06/26 16:22
61F：→ wei76119: 不会斜方肌一直用力 06/26 16:22