作者zzxx7681998 (很會)
看板MuscleBeach
標題[問題] 側平舉無感 中束徵兆不出來
時間Fri Jun 17 19:16:32 2022
如題
自己訓練年資大概2年多
這半年左肩的感受度越來越弱 有刻意控制肩胛
可是之前的左肩訓練都是很有感的充血
現在練左肩都是無力感 或是容易解代償到協方肌，有去放鬆 物理治療 筋膜放鬆 都還是
一樣
物理治療師判斷是胸小肌太緊
筋膜放鬆判斷是左側鏈左腹太緊
而且訓練二頭的時候 向心收縮沒有
右手來的充血感多
最近是協方整個被拉緊 很像圓肩 可是物理治療說沒有
對了訓練動作我之前都很有感 所以應該不是我動作的關係
現在自己判斷可能是脊上肌可能有怎麼樣
跪求有沒有相同症狀的人解決過的問題
有需要圖的話再補 感謝大家
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1F：推 rizzo123: 機械式比較不會代償吧，啞鈴可以用夾的（楷教練） 06/17 19:55
2F：推 dakkk: 只能用cable試看看 06/17 20:29
3F：推 libooo: 需要影片才能判斷 06/17 20:58
4F：→ alice78226: 下巴貼鎖骨側平舉試試 06/17 20:59
5F：→ zzxx7681998: 對了cable或機械式也一樣 肩無充血感 也會無力力竭 06/17 21:40
6F：→ zzxx7681998: 不過斜方肌好一些 但很想重拾啞鈴的爽感 06/17 21:40
7F：推 kgblbarbar: 肩肱節律了解一下 06/17 22:36
9F：→ positivezero: 試試看這個？ 我換成斜板Y raise之後感受度還蠻多 06/17 23:25
10F：→ positivezero: 的 06/17 23:25
11F：推 YangJimmy: 看一下是不是側平舉的時候，肩胛骨一起上轉 06/18 00:33
12F：→ YangJimmy: 鍵盤猜測大圓肌太緊，放鬆大圓試試看 06/18 00:34
13F：推 b54102: 大哥 肩外展超過30度肩胛骨就會跟著一起上轉了好嗎 =_= 06/18 01:01
14F：推 ct20100806: 樓上….我想你質疑錯人了….幫補血 06/18 02:23
15F：推 Suwasayo: 大家都講放鬆，我的建議是每次訓練前增加1-2組的倒立支 06/18 10:59
16F：→ Suwasayo: 撐和棒式支撐後你再試試 06/18 10:59
17F：推 littlebun: 熱身+1 我會先cable單邊下拉做幾組 上半身肩夾穩定再練 06/18 16:43
18F：→ littlebun: 肩 06/18 16:43
19F：→ zzxx7681998: 不知道怎麼個別回覆 不過很謝謝大家 我會都嘗試看看 06/18 16:49
20F：→ zzxx7681998: 的 06/18 16:49
21F：推 mirroshadow: 按大寫E可以編輯文章，這樣就能一條條推文回應了 06/18 17:31
22F：推 ckf2273101: 我也是差不多的問題 大概這一兩個月 我不管怎麼做側平 06/19 06:27
23F：→ ckf2273101: 舉 永遠斜方酸的程度都是大於側束 請朋友看我的動作我 06/19 06:27
24F：→ ckf2273101: 也沒有過度聳肩的問題 所以一直不知道怎麼解決 06/19 06:27
25F：推 tngeracso: 太重了 06/19 08:18
26F：推 mirroshadow: ckf的情況看起來像是做太重，你用幾公斤的？ 06/19 09:48
27F：推 ckf2273101: 7.5kg 不重吧 06/19 14:42
28F：推 ckf2273101: 我自己的感覺是放到底的時候斜方撐著 但要再舉起來的 06/19 14:47
29F：→ ckf2273101: 時候側束使不上力 06/19 14:47
30F：→ ckf2273101: 應該說斜方被拉住（？ 06/19 14:48
31F：推 givemeahug: 不要放到底維持九十度到四十五度來回 06/20 18:17