作者silentgiant (不言而喻)
看板MuscleBeach
標題[討論] 我的減脂計畫
時間Wed Jun 15 16:34:11 2022
我打算下個月後或下下個月後開始進入「減脂期」
我想採取的方式是 168斷食法
維持目前的食量，最重要的碳水化合物(白飯)，要做好精細的調整 不太多不太少
讓碳水不會讓我的脂肪增加太多。
斷食這段期間還是要繼續健身，健身可以維持肌肉，不過斷食期間空腹或者運動完
沒有吃東西會不會很傷身體，就我所知，運動量太大造成熱量缺口會進而燃燒蛋白質
而且重訓練完很餓又不能吃東西(斷食期間)(健身時間大概是7點多)
所以請問斷食減脂期間，重量訓練是不是練一半的量就好?
如果沒有練的話，會減肌肉。運動量跟進食量怎麼分配才好 怎麼拿捏好?
附上最近測量的inbody
https://imgur.com/a/PEqz9cP
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神是我的力量，我的盾牌，我的劍。 ║║
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1F：推 glim: 感覺不一定需要到斷食 如果不斷食身體可以比較舒適那其實就 06/15 16:53
2F：→ glim: 創造熱量缺口就可以了 06/15 16:53
3F：→ jior: 你吃少就要練少的話，那不就跟現在差不多？ 06/15 16:56
4F：→ jior: 我覺得要精細調整的不是你的碳水，是你到底吃了什麼？不要 06/15 16:58
5F：→ jior: 搞到最後只有飯少吃，其他亂七八糟的吃一大堆，或是一堆不 06/15 16:58
6F：→ jior: 乾淨的，那我還寧願你飯多吃幾口，垃圾少吃一點 06/15 16:58
7F：→ MituoBing: 減脂的訓練不需要更動 維持就好 06/15 17:01
8F：→ MituoBing: 掉訓練量及重量等同於掉肌肉 06/15 17:01
9F：→ MituoBing: 空腹訓練看個人體質 影響的主要是訓練狀況 06/15 17:04
11F：→ chu: 盡量不要有脂肪 這樣才對吧 06/15 17:27
12F：推 FarkU: 隨便啦！以前巨巨練後都吃KFC全家餐。 06/15 17:55
13F：推 final9711: 有熱量赤字就好 06/15 18:14
14F：推 B0Y0: iifym 自己算 06/15 18:14
15F：噓 s7598261: 這來亂的吧 06/15 18:56
16F：→ minoru04: 你的數據沒給這樣別人怎麼建議 06/15 19:07
17F：→ grandma: 閱 06/15 19:34
18F：→ pvc0079: 熱量赤字>168吧？ 06/15 22:52
※ 編輯: silentgiant (114.47.14.208 臺灣), 06/16/2022 00:26:16
19F：→ koyomitseng: 你應該先問問你自己，你一天該攝取什麼樣的營養?多少 06/16 01:11
20F：→ koyomitseng: 熱量? 這些才是根本，有這些概念你才有基準去調整， 06/16 01:11
21F：→ koyomitseng: 而不是一開始就在那邊168斷食，那些飲食法都只是buff 06/16 01:11
22F：推 lronbox: 熱量赤字才是重點，168只是一個手段 06/17 01:30