作者silentgiant (不言而喻)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 我的减脂计画
时间Wed Jun 15 16:34:11 2022
我打算下个月後或下下个月後开始进入「减脂期」
我想采取的方式是 168断食法
维持目前的食量，最重要的碳水化合物(白饭)，要做好精细的调整 不太多不太少
让碳水不会让我的脂肪增加太多。
断食这段期间还是要继续健身，健身可以维持肌肉，不过断食期间空腹或者运动完
没有吃东西会不会很伤身体，就我所知，运动量太大造成热量缺口会进而燃烧蛋白质
而且重训练完很饿又不能吃东西(断食期间)(健身时间大概是7点多)
所以请问断食减脂期间，重量训练是不是练一半的量就好?
如果没有练的话，会减肌肉。运动量跟进食量怎麽分配才好 怎麽拿捏好?
附上最近测量的inbody
https://imgur.com/a/PEqz9cP
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神是我的力量，我的盾牌，我的剑。 ║║
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.47.14.208 (台湾)
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1F：推 glim: 感觉不一定需要到断食 如果不断食身体可以比较舒适那其实就 06/15 16:53
2F：→ glim: 创造热量缺口就可以了 06/15 16:53
3F：→ jior: 你吃少就要练少的话，那不就跟现在差不多？ 06/15 16:56
4F：→ jior: 我觉得要精细调整的不是你的碳水，是你到底吃了什麽？不要 06/15 16:58
5F：→ jior: 搞到最後只有饭少吃，其他乱七八糟的吃一大堆，或是一堆不 06/15 16:58
6F：→ jior: 乾净的，那我还宁愿你饭多吃几口，垃圾少吃一点 06/15 16:58
7F：→ MituoBing: 减脂的训练不需要更动 维持就好 06/15 17:01
8F：→ MituoBing: 掉训练量及重量等同於掉肌肉 06/15 17:01
9F：→ MituoBing: 空腹训练看个人体质 影响的主要是训练状况 06/15 17:04
11F：→ chu: 尽量不要有脂肪 这样才对吧 06/15 17:27
12F：推 FarkU: 随便啦！以前巨巨练後都吃KFC全家餐。 06/15 17:55
13F：推 final9711: 有热量赤字就好 06/15 18:14
14F：推 B0Y0: iifym 自己算 06/15 18:14
15F：嘘 s7598261: 这来乱的吧 06/15 18:56
16F：→ minoru04: 你的数据没给这样别人怎麽建议 06/15 19:07
17F：→ grandma: 阅 06/15 19:34
18F：→ pvc0079: 热量赤字>168吧？ 06/15 22:52
※ 编辑: silentgiant (114.47.14.208 台湾), 06/16/2022 00:26:16
19F：→ koyomitseng: 你应该先问问你自己，你一天该摄取什麽样的营养?多少 06/16 01:11
20F：→ koyomitseng: 热量? 这些才是根本，有这些概念你才有基准去调整， 06/16 01:11
21F：→ koyomitseng: 而不是一开始就在那边168断食，那些饮食法都只是buff 06/16 01:11
22F：推 lronbox: 热量赤字才是重点，168只是一个手段 06/17 01:30