作者zxc862003212 (我不是小妹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲求大佬鞭
時間Mon Jun 6 19:25:27 2022
小弟目前學深蹲
發現蹲下去起來膝蓋兩側會酸酸的
以及重量越大越明顯
太過緊繃嗎還是身體太過前頃或是起來是膝蓋發力到嗎@@？
我起來是想像用屁股發力
所以做到最後起來屁股有點無力感.....
想求各位大佬看看姿勢部分是不是有問題
腳大約膝蓋向外以及差不多肩膀寬度左右
不過“起來”不知道為什麼膝蓋有點向內
https://youtu.be/_rskx_YopqM
https://youtube.com/shorts/fVT-xlwV5Bw?feature=share
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※ 編輯: zxc862003212 (116.89.134.78 臺灣), 06/06/2022 19:26:12
1F：推 sumarai: 起來打直不要用力頓一下06/06 19:35
2F：→ sumarai: 行程最後那個頓day太用力又反覆摩擦，上重量讓你膝蓋兩06/06 19:40
3F：→ sumarai: 側髂脛壓力很大06/06 19:40
4F：→ zxc862003212: 意思是起來就順順起來就好嗎？不要特意頓下去@@？06/06 19:43
5F：推 TGLiu: 個人感想 你太專注在屁股發力 導致很像在做RDL06/06 19:47
6F：→ TGLiu: 沒蹲下去 股四頭也不太參與06/06 19:48
7F：推 FarkU: 結構鬆散張力不足穩定度也不足，建議找專項教練學一下。06/06 19:50
8F：→ jior: 你這還沒蹲下去屁股大概也用不到什麼力，還是比較偏用腳用06/06 19:53
9F：→ jior: 腿蹲，然後第一個影片看起來腳掌好像有點太外八，用輕一點06/06 19:53
10F：→ jior: 的蹲下去試試，再錄一次吧06/06 19:53
11F：→ v2266514: 你要盡量蹲下起來一氣呵成，另外你似乎奉行膝蓋不超出腳06/06 20:01
12F：→ v2266514: 尖，結果變成上下大都只動屁股，還變成屁股後膝蓋二動。06/06 20:01
13F：→ v2266514: 你影片的狀況，全身鬆散各自動作。看起來你蹲下時刻意讓06/06 20:15
14F：→ v2266514: 屁股後推，但到底時臀肌卻因為鬆掉身體往前推了一段，所06/06 20:15
15F：→ v2266514: 以身體重量主要由股四頭膝蓋承擔了；起來的時候主要也是06/06 20:15
16F：→ v2266514: 二者在出力，實際上你的臀肌應該沒有很好的參與其中。06/06 20:15
17F：推 kuroroTW: 不知道是不是攝影角度的錯覺，建議蹲在護槓內06/06 20:16
18F：→ ghostforever: 第一個影片一開頭晃到的鏡頭，似乎有足弓塌陷問題06/06 20:25
19F：→ ghostforever: 足弓要檢查是功能性或是結構性06/06 20:26
20F：→ ghostforever: 另外腳踝的背屈活動度也要檢查確認一下06/06 20:26
21F：→ ghostforever: 跟沒有蹲下去或膝蓋不超過腳尖等狀況可能有關 06/06 20:27
22F：→ v2266514: 有個要點，在完成動作的過程中，包括下去上來，必須要全06/06 20:40
23F：→ v2266514: 程保持繃緊出力，尤其是深蹲。要知道深蹲是全身性多關節06/06 20:40
24F：→ v2266514: 的動作，只要放鬆就會很難傳導力量，而你的膝蓋是維持站06/06 20:40
25F：→ v2266514: 姿的最後壁壘。由上而下，少了臀肌或是核心不穩讓身體晃06/06 20:40
26F：→ v2266514: 動，最後都會由你的膝蓋去支撐穩定，讓膝蓋承受重擔。06/06 20:40
27F：推 VidorGu: 新手建議使用史密斯，專心頂06/06 20:54
28F：→ VidorGu: 再來是屁股部分，向後坐、向後頂，而不是想像屁股用力06/06 20:54
29F：→ VidorGu: 去用史密斯空槓多練幾次動作，動作跟張力能穩定了再去用06/06 20:56
我們這邊沒史密斯QQ
30F：→ VidorGu: 自由槓06/06 20:56
31F：→ VidorGu: 時間夠的話，蹲的部分可以空槓練練羅馬尼亞蹲，對下背跟06/06 21:01
32F：→ VidorGu: 臀部、後腿的張力感受度能增加效果06/06 21:01
33F：推 nash15963: 有個快速改善方法 起來腳不要打直06/06 21:29
34F：推 nocash: 重心不穩，直接看你的腳掌都已經有在左右翻或後翹，歐。重06/06 21:42
35F：→ nocash: 心要動作全程都在腳掌中間。建議你直接往下蹲不要屁股往後06/06 21:42
36F：→ nocash: 再蹲。下蹲記得膝蓋微開。踝關節活動度不足是硬傷，你應該06/06 21:42
37F：→ nocash: 是沒辦法亞洲蹲的那種。上背支撐力也不夠，胸椎沒挺出來，06/06 21:42
38F：→ nocash: 輕重量還好，但若不改善可能七八十公斤會卡關。建議找教練06/06 21:42
39F：→ nocash: 或會的人現場指導你一下06/06 21:42
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.134.78 臺灣), 06/06/2022 22:07:01
40F：→ KY1998: 去拿張椅子，蹲下直接坐在椅子上再站起來 06/07 02:20
41F：→ KY1998: 習慣之後再把椅子拿開 06/07 02:20
42F：→ KY1998: 應該說握推床或其他可以讓你屁股坐的東西 06/07 02:21
43F：推 faechai5566: 感覺膝蓋沒完全熱開 多熱一下膝蓋比較好 另外站起來 06/07 07:32
44F：→ faechai5566: 的時候不要彈那一下 對膝蓋也不好 站距的話 以前worl 06/07 07:32
45F：→ faechai5566: d gym教練都跟我說要看每個人習慣 所以都自己調整 開 06/07 07:32
46F：→ faechai5566: 的會不舒服就是是看站窄一點 我自己也都這樣調整的 06/07 07:32
47F：推 pinkbeer: 核心沒收緊 該怎麼蹲哪邊要發力你也不清楚 找教練調整吧 06/07 10:45
48F：推 GymRat: 可以去refine找陳替金教練教 06/07 12:29
49F：推 jonaswang01: 小腿沒拉開，不然就是墊高根蹲吧，會舒服一點 06/07 12:56
50F：推 n187997940: 你可以先用高腳杯深蹲，後面放張bench輔助，練久了就 06/07 13:06
51F：→ n187997940: 會清楚知道怎麼發力跟啟動 06/07 13:06
52F：推 FarkU: 新手不建議史密斯，因為轉自由槓要重新適應穩定，反之，輕 06/07 13:40
53F：→ FarkU: 而易舉。 06/07 13:40
54F：推 e04su3: 我倒是覺得還可以，把握幾個原則:挺胸、核心繃緊 06/07 18:09
55F：→ e04su3: 腿屁股皆要參與出力 應該就沒啥大問題吧 06/07 18:09
56F：推 e04su3: 配個腰帶大概會比較有核心發力的感覺 06/07 18:12
57F：→ e04su3: 至於會頓那一下 應該是起來屁股想出力收緊導致 06/07 18:13
58F：推 e04su3: 再來是你自己也知道起來會膝蓋會向內 換空槓調整 06/07 18:20
59F：→ e04su3: 看問題在哪 應該就可以找到自己適合的姿勢 06/07 18:20
60F：噓 GankedByMom: 痠也不會打？還有你蹲一半乾脆別蹲好了 06/08 16:41
61F：→ iamoldtwo: ☺ 06/09 11:41
62F：推 shinningyu: 暫停式或是Pin Squat可以練一下，讓自己熟悉深度以及 06/10 00:01
63F：→ shinningyu: 在底部的張力 06/10 00:01
64F：→ shinningyu: 另外起來膝蓋向內如果沒有太嚴重或是會導致膝蓋不舒服 06/10 00:01
65F：→ shinningyu: ，那其實沒差，但向下離心如果會向內，那就要好好檢 06/10 00:01
66F：→ shinningyu: 視動作了 06/10 00:01