作者zxc862003212 (我不是小妹)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲求大佬鞭
时间Mon Jun 6 19:25:27 2022
小弟目前学深蹲
发现蹲下去起来膝盖两侧会酸酸的
以及重量越大越明显
太过紧绷吗还是身体太过前顷或是起来是膝盖发力到吗@@？
我起来是想像用屁股发力
所以做到最後起来屁股有点无力感.....
想求各位大佬看看姿势部分是不是有问题
脚大约膝盖向外以及差不多肩膀宽度左右
不过“起来”不知道为什麽膝盖有点向内
https://youtu.be/_rskx_YopqM
https://youtube.com/shorts/fVT-xlwV5Bw?feature=share
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 116.89.134.78 (台湾)
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※ 编辑: zxc862003212 (116.89.134.78 台湾), 06/06/2022 19:26:12
1F：推 sumarai: 起来打直不要用力顿一下06/06 19:35
2F：→ sumarai: 行程最後那个顿day太用力又反覆摩擦，上重量让你膝盖两06/06 19:40
3F：→ sumarai: 侧髂胫压力很大06/06 19:40
4F：→ zxc862003212: 意思是起来就顺顺起来就好吗？不要特意顿下去@@？06/06 19:43
5F：推 TGLiu: 个人感想 你太专注在屁股发力 导致很像在做RDL06/06 19:47
6F：→ TGLiu: 没蹲下去 股四头也不太参与06/06 19:48
7F：推 FarkU: 结构松散张力不足稳定度也不足，建议找专项教练学一下。06/06 19:50
8F：→ jior: 你这还没蹲下去屁股大概也用不到什麽力，还是比较偏用脚用06/06 19:53
9F：→ jior: 腿蹲，然後第一个影片看起来脚掌好像有点太外八，用轻一点06/06 19:53
10F：→ jior: 的蹲下去试试，再录一次吧06/06 19:53
11F：→ v2266514: 你要尽量蹲下起来一气呵成，另外你似乎奉行膝盖不超出脚06/06 20:01
12F：→ v2266514: 尖，结果变成上下大都只动屁股，还变成屁股後膝盖二动。06/06 20:01
13F：→ v2266514: 你影片的状况，全身松散各自动作。看起来你蹲下时刻意让06/06 20:15
14F：→ v2266514: 屁股後推，但到底时臀肌却因为松掉身体往前推了一段，所06/06 20:15
15F：→ v2266514: 以身体重量主要由股四头膝盖承担了；起来的时候主要也是06/06 20:15
16F：→ v2266514: 二者在出力，实际上你的臀肌应该没有很好的参与其中。06/06 20:15
17F：推 kuroroTW: 不知道是不是摄影角度的错觉，建议蹲在护杠内06/06 20:16
18F：→ ghostforever: 第一个影片一开头晃到的镜头，似乎有足弓塌陷问题06/06 20:25
19F：→ ghostforever: 足弓要检查是功能性或是结构性06/06 20:26
20F：→ ghostforever: 另外脚踝的背屈活动度也要检查确认一下06/06 20:26
21F：→ ghostforever: 跟没有蹲下去或膝盖不超过脚尖等状况可能有关 06/06 20:27
22F：→ v2266514: 有个要点，在完成动作的过程中，包括下去上来，必须要全06/06 20:40
23F：→ v2266514: 程保持绷紧出力，尤其是深蹲。要知道深蹲是全身性多关节06/06 20:40
24F：→ v2266514: 的动作，只要放松就会很难传导力量，而你的膝盖是维持站06/06 20:40
25F：→ v2266514: 姿的最後壁垒。由上而下，少了臀肌或是核心不稳让身体晃06/06 20:40
26F：→ v2266514: 动，最後都会由你的膝盖去支撑稳定，让膝盖承受重担。06/06 20:40
27F：推 VidorGu: 新手建议使用史密斯，专心顶06/06 20:54
28F：→ VidorGu: 再来是屁股部分，向後坐、向後顶，而不是想像屁股用力06/06 20:54
29F：→ VidorGu: 去用史密斯空杠多练几次动作，动作跟张力能稳定了再去用06/06 20:56
我们这边没史密斯QQ
30F：→ VidorGu: 自由杠06/06 20:56
31F：→ VidorGu: 时间够的话，蹲的部分可以空杠练练罗马尼亚蹲，对下背跟06/06 21:01
32F：→ VidorGu: 臀部、後腿的张力感受度能增加效果06/06 21:01
33F：推 nash15963: 有个快速改善方法 起来脚不要打直06/06 21:29
34F：推 nocash: 重心不稳，直接看你的脚掌都已经有在左右翻或後翘，欧。重06/06 21:42
35F：→ nocash: 心要动作全程都在脚掌中间。建议你直接往下蹲不要屁股往後06/06 21:42
36F：→ nocash: 再蹲。下蹲记得膝盖微开。踝关节活动度不足是硬伤，你应该06/06 21:42
37F：→ nocash: 是没办法亚洲蹲的那种。上背支撑力也不够，胸椎没挺出来，06/06 21:42
38F：→ nocash: 轻重量还好，但若不改善可能七八十公斤会卡关。建议找教练06/06 21:42
39F：→ nocash: 或会的人现场指导你一下06/06 21:42
※ 编辑: zxc862003212 (116.89.134.78 台湾), 06/06/2022 22:07:01
40F：→ KY1998: 去拿张椅子，蹲下直接坐在椅子上再站起来 06/07 02:20
41F：→ KY1998: 习惯之後再把椅子拿开 06/07 02:20
42F：→ KY1998: 应该说握推床或其他可以让你屁股坐的东西 06/07 02:21
43F：推 faechai5566: 感觉膝盖没完全热开 多热一下膝盖比较好 另外站起来 06/07 07:32
44F：→ faechai5566: 的时候不要弹那一下 对膝盖也不好 站距的话 以前worl 06/07 07:32
45F：→ faechai5566: d gym教练都跟我说要看每个人习惯 所以都自己调整 开 06/07 07:32
46F：→ faechai5566: 的会不舒服就是是看站窄一点 我自己也都这样调整的 06/07 07:32
47F：推 pinkbeer: 核心没收紧 该怎麽蹲哪边要发力你也不清楚 找教练调整吧 06/07 10:45
48F：推 GymRat: 可以去refine找陈替金教练教 06/07 12:29
49F：推 jonaswang01: 小腿没拉开，不然就是垫高根蹲吧，会舒服一点 06/07 12:56
50F：推 n187997940: 你可以先用高脚杯深蹲，後面放张bench辅助，练久了就 06/07 13:06
51F：→ n187997940: 会清楚知道怎麽发力跟启动 06/07 13:06
52F：推 FarkU: 新手不建议史密斯，因为转自由杠要重新适应稳定，反之，轻 06/07 13:40
53F：→ FarkU: 而易举。 06/07 13:40
54F：推 e04su3: 我倒是觉得还可以，把握几个原则:挺胸、核心绷紧 06/07 18:09
55F：→ e04su3: 腿屁股皆要参与出力 应该就没啥大问题吧 06/07 18:09
56F：推 e04su3: 配个腰带大概会比较有核心发力的感觉 06/07 18:12
57F：→ e04su3: 至於会顿那一下 应该是起来屁股想出力收紧导致 06/07 18:13
58F：推 e04su3: 再来是你自己也知道起来会膝盖会向内 换空杠调整 06/07 18:20
59F：→ e04su3: 看问题在哪 应该就可以找到自己适合的姿势 06/07 18:20
60F：嘘 GankedByMom: 酸也不会打？还有你蹲一半乾脆别蹲好了 06/08 16:41
61F：→ iamoldtwo: ☺ 06/09 11:41
62F：推 shinningyu: 暂停式或是Pin Squat可以练一下，让自己熟悉深度以及 06/10 00:01
63F：→ shinningyu: 在底部的张力 06/10 00:01
64F：→ shinningyu: 另外起来膝盖向内如果没有太严重或是会导致膝盖不舒服 06/10 00:01
65F：→ shinningyu: ，那其实没差，但向下离心如果会向内，那就要好好检 06/10 00:01
66F：→ shinningyu: 视动作了 06/10 00:01