作者mruser (User)
看板MuscleBeach
標題[問題] 乳清使用時間
時間Sat Jun 4 19:51:30 2022
爬了一些文，大致上是說不論何時使用乳清其實都可以，但大家還是以「運動前」「運動
後」為大宗討論。
小弟是想詢問，運動中使用適合嗎？因為沒什麼人提到。
因為運動主要都是在飯後，如早餐、午餐後30 - 1小時，如運動前喝會太飽（剛吃完飯）
，運動後則是喝了很多水，運動後再喝一杯300-400ml的乳清，也是飽到不行。
因此近期都喜歡運動中喝，喝完再去裝水喝。
主要是最近肌肉的增長與訓練的頻率不成正比，經友人告知說乳清的使用時機錯了，才有
此問，謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.170.49 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1654343492.A.B94.html
1F：推 wupeter09: 會很飽 不太方便 06/04 19:58
2F：推 wu0966: 不論何時使用都可以，你已經回答自己了 06/04 20:16
3F：推 wsx297: 長不大和練的內容比較有關 06/04 20:18
4F：→ wsx297: 啥時喝乳清影響應該非常非常非常非常小 06/04 20:18
5F：推 Tiiiiing: 沒什麼影響但運動中是最差的 06/04 20:41
6F：推 stone801118: 我個人也有一個疑問 就是如果我每天攝取的蛋白質是20 06/04 20:43
7F：→ stone801118: 0克 但是我一天只吃兩餐 代表一餐平均要吃100g 這樣 06/04 20:43
8F：→ stone801118: 會影響消化 導致吃下的蛋白質無法全部吸收 而浪費嗎 06/04 20:43
9F：→ stone801118: ？ 06/04 20:43
10F：推 aggressorX: 運動中怕你想吐而已 沒有什麼必要性 06/04 21:07
11F：→ aggressorX: 你一餐吃200克都沒問題吧 06/04 21:08
12F：→ mruser: 想請問為什麼運動中會是最差的呢？ 06/04 21:32
13F：→ mruser: 因為也沒有人分享過 06/04 21:33
14F：推 TheoEpstein: 消化問題 06/04 22:27
15F：推 TheoEpstein: 為什麼從小大人就教你不要吃飽運動 06/04 22:29
16F：推 p09171989: 剛接觸健身時就有跟教練討論過這問題 wg教練都說不用一 06/04 23:27
17F：→ p09171989: 定要在什麼時候喝 只是運動後喝吸收比較好一點 反正每 06/04 23:28
18F：→ p09171989: 天設定目標有到就好 06/04 23:28
19F：推 v2266514: 乳清只是蛋白質，蛋白質補充的時機對於增肌沒有太大的影 06/04 23:47
20F：→ v2266514: 響，你該考慮的是蛋白質有沒有吃夠、熱量是否有盈餘、運 06/04 23:47
21F：→ v2266514: 動的機械張力容量是否足夠、是否有好好休息。 06/04 23:47
23F：→ v2266514: 響，那就在練後攝取蛋白質 06/04 23:55
24F：推 getx105: 無所謂，當天量有到就好 06/04 23:57
25F：推 cupG: 大部分限制時間的行為後來都被發現沒效啦 運動中喝也行 06/05 00:20
26F：→ cupG: 不成正比就訓練強度不夠 攝取蛋白質不夠 水或睡眠不足選一個 06/05 00:21
27F：→ abc12701: 飽 06/05 00:30
28F：推 Lovemail5566: 可以 06/05 00:31
31F：→ yenkuass: 先把基礎顧好再來注意攝取時間 06/05 00:44
32F：推 halulu: 想喝就喝 我都當早餐飲料喝 供參 06/05 07:38
33F：推 jkokpcu: 我都早餐喝沒運動睡前再喝一杯，運動後再補一杯 06/05 08:36
34F：→ jkokpcu: 但我還是肥不建議這麼做XD 06/05 08:37
35F：推 john11894324: 個人習慣運動後！和碳水化合物一起攝取 06/05 09:13
36F：推 TheoEpstein: 早餐喝乳清是推薦的時機，睡起來能燒的燒了需要補充 06/05 17:09
37F：推 samchiu: 印象中泡好的不建議放太久啦 運動中我連水都無法喝太大口 06/05 19:45
38F：推 jojozp06: 覺得乳清真的不太好喝，我也都是練中趁很渴的時候狂灌 06/05 20:46
39F：推 leftless: 運動中喝就只是會想吐而已 你喜歡嘔吐的話就無所謂 06/05 22:50
40F：→ jgoodman: 乳清就是補你吃不夠的蛋白質而已 你每天有吃夠完全不喝 06/05 23:08
41F：→ jgoodman: 也沒差 06/05 23:08
42F：推 helloman: 想喝就喝 就這麼簡單 06/06 07:54
43F：推 gkh0315: 可以抓0.4 g/kg/meal 06/07 12:59
45F：→ skybrest: 推 06/30 18:38