作者mruser (User)
看板MuscleBeach
标题[问题] 乳清使用时间
时间Sat Jun 4 19:51:30 2022
爬了一些文，大致上是说不论何时使用乳清其实都可以，但大家还是以「运动前」「运动
後」为大宗讨论。
小弟是想询问，运动中使用适合吗？因为没什麽人提到。
因为运动主要都是在饭後，如早餐、午餐後30 - 1小时，如运动前喝会太饱（刚吃完饭）
，运动後则是喝了很多水，运动後再喝一杯300-400ml的乳清，也是饱到不行。
因此近期都喜欢运动中喝，喝完再去装水喝。
主要是最近肌肉的增长与训练的频率不成正比，经友人告知说乳清的使用时机错了，才有
此问，谢谢！
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1F：推 wupeter09: 会很饱 不太方便 06/04 19:58
2F：推 wu0966: 不论何时使用都可以，你已经回答自己了 06/04 20:16
3F：推 wsx297: 长不大和练的内容比较有关 06/04 20:18
4F：→ wsx297: 啥时喝乳清影响应该非常非常非常非常小 06/04 20:18
5F：推 Tiiiiing: 没什麽影响但运动中是最差的 06/04 20:41
6F：推 stone801118: 我个人也有一个疑问 就是如果我每天摄取的蛋白质是20 06/04 20:43
7F：→ stone801118: 0克 但是我一天只吃两餐 代表一餐平均要吃100g 这样 06/04 20:43
8F：→ stone801118: 会影响消化 导致吃下的蛋白质无法全部吸收 而浪费吗 06/04 20:43
9F：→ stone801118: ？ 06/04 20:43
10F：推 aggressorX: 运动中怕你想吐而已 没有什麽必要性 06/04 21:07
11F：→ aggressorX: 你一餐吃200克都没问题吧 06/04 21:08
12F：→ mruser: 想请问为什麽运动中会是最差的呢？ 06/04 21:32
13F：→ mruser: 因为也没有人分享过 06/04 21:33
14F：推 TheoEpstein: 消化问题 06/04 22:27
15F：推 TheoEpstein: 为什麽从小大人就教你不要吃饱运动 06/04 22:29
16F：推 p09171989: 刚接触健身时就有跟教练讨论过这问题 wg教练都说不用一 06/04 23:27
17F：→ p09171989: 定要在什麽时候喝 只是运动後喝吸收比较好一点 反正每 06/04 23:28
18F：→ p09171989: 天设定目标有到就好 06/04 23:28
19F：推 v2266514: 乳清只是蛋白质，蛋白质补充的时机对於增肌没有太大的影 06/04 23:47
20F：→ v2266514: 响，你该考虑的是蛋白质有没有吃够、热量是否有盈余、运 06/04 23:47
21F：→ v2266514: 动的机械张力容量是否足够、是否有好好休息。 06/04 23:47
23F：→ v2266514: 响，那就在练後摄取蛋白质 06/04 23:55
24F：推 getx105: 无所谓，当天量有到就好 06/04 23:57
25F：推 cupG: 大部分限制时间的行为後来都被发现没效啦 运动中喝也行 06/05 00:20
26F：→ cupG: 不成正比就训练强度不够 摄取蛋白质不够 水或睡眠不足选一个 06/05 00:21
27F：→ abc12701: 饱 06/05 00:30
28F：推 Lovemail5566: 可以 06/05 00:31
31F：→ yenkuass: 先把基础顾好再来注意摄取时间 06/05 00:44
32F：推 halulu: 想喝就喝 我都当早餐饮料喝 供参 06/05 07:38
33F：推 jkokpcu: 我都早餐喝没运动睡前再喝一杯，运动後再补一杯 06/05 08:36
34F：→ jkokpcu: 但我还是肥不建议这麽做XD 06/05 08:37
35F：推 john11894324: 个人习惯运动後！和碳水化合物一起摄取 06/05 09:13
36F：推 TheoEpstein: 早餐喝乳清是推荐的时机，睡起来能烧的烧了需要补充 06/05 17:09
37F：推 samchiu: 印象中泡好的不建议放太久啦 运动中我连水都无法喝太大口 06/05 19:45
38F：推 jojozp06: 觉得乳清真的不太好喝，我也都是练中趁很渴的时候狂灌 06/05 20:46
39F：推 leftless: 运动中喝就只是会想吐而已 你喜欢呕吐的话就无所谓 06/05 22:50
40F：→ jgoodman: 乳清就是补你吃不够的蛋白质而已 你每天有吃够完全不喝 06/05 23:08
41F：→ jgoodman: 也没差 06/05 23:08
42F：推 helloman: 想喝就喝 就这麽简单 06/06 07:54
43F：推 gkh0315: 可以抓0.4 g/kg/meal 06/07 12:59
45F：→ skybrest: 推 06/30 18:38