作者michuo (michuo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 骨架小的瘦子求建議
時間Fri Jun 3 21:45:26 2022
如題 小弟本人已年過30 不過由於一直以來都很瘦、骨架又小 所以最近才開始發奮增肌
先附上inbody表
http://i.imgur.com/2y8BDGr.jpg
目前健身菜單是一週4練 用胸背腿肩的順序
日常飲食分配
早：50g燕麥+2顆水煮蛋+嘉南羊乳
午：250g飯+100克雞胸肉 菜隨意
下午：20g堅果+200g地瓜
晚：同中午，250g飯、100g雞胸肉和菜
宵夜：50g燕麥+2匙乳清
請問各位巨巨 這樣的菜單是否ok?
有想要在早餐和午餐間多加一餐 不過不知有什麼比較適合吃的?
一個月認真吃 體重增了1kg左右 增肌速度似乎沒有很快？ 目標是能在今年底達到70kg
不過由於肩膀小、又有點圓肩 跟其他同體重的人比起來還是小了好幾號
有什麼部位是可以優先練 讓自己看起來有明顯改變的嗎？ 是肩膀還是背比較適合
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1F：→ fcuharden: 可以吃多一點。很瘦不用吃這麼乾淨。 06/03 21:49
2F：推 jayin07: 先算出tdee 吃高於200-500就可以 06/03 21:56
3F：→ jayin07: 肩膀不用分開練，如果你再練幾周覺得胸背腿可以恢復得很 06/03 21:58
4F：→ jayin07: 好，考慮先堆肉量，一周胸背可以練到兩次最好 06/03 21:58
5F：→ jayin07: 圓肩駝背可以從練背ㄉ動作下手 06/03 21:59
6F：→ jayin07: 一個月增加1kg很棒啊，我覺得你吃的東西很好耶 碳水夠高 06/03 22:00
7F：→ jayin07: 增肌覺得不夠快可以先檢視你的訓練菜單 06/03 22:01
8F：推 heavenbeyond: 你是要比賽嗎？為什麼要急著增肌？ 06/03 22:46
9F：→ heavenbeyond: 你還不如乾淨增肌保持體脂率。你只要慢慢花1年時間 06/03 22:46
10F：→ heavenbeyond: 長個4~5公斤肌肉就好不用多，然後體脂率維持住，這 06/03 22:46
11F：→ heavenbeyond: 樣1分年後你就判若兩人，而且是大多數台妹最愛的身 06/03 22:46
12F：→ heavenbeyond: 材。 06/03 22:46
13F：推 cjchiu: 一週四練推薦你上下半身各練兩次，胸背各三個動作排在同一 06/04 02:35
14F：→ cjchiu: 天，這樣你胸背腿每週都練到兩次，新手期進步會很快，等有 06/04 02:35
15F：→ cjchiu: 點程度再慢慢考慮練肩 06/04 02:35
16F：推 NTUEESucks: 同意八樓H大 06/04 03:26
17F：→ NTUEESucks: 不過一年後就會判若兩人倒不一定，如果原本窄肩小骨架 06/04 03:26
18F：→ NTUEESucks: ，健身後是會變寬變厚沒錯，但穿衣後一般沒在重訓的人 06/04 03:26
19F：→ NTUEESucks: 不一定看得出來，視覺效果遠不及原本肩膀寬的人 06/04 03:26
20F：推 xiaoyao: 要改善腸胃吸收阿 06/04 13:10
21F：推 BrettHSU: 這種問題一律建議花錢請營養師幫你搭配 06/04 13:59
22F：推 jason770301: 增重乳清，一天1250大卡，喝3個月。包你增重 06/04 14:27
23F：→ johnny94: 先不說年底70公斤合不合理，但如果你可以每個月都長一公 06/04 16:39
24F：→ johnny94: 斤而且體脂維持住，那是非常厲害了 06/04 16:39
25F：推 yawenla: 我覺得可以多吃其他肉 還有增加一點脂肪的攝取 不要只有 06/06 21:30
26F：→ yawenla: 雞胸肉 06/06 21:30
27F：→ yawenla: 蛋白質可以再多一點 06/06 21:31