作者michuo (michuo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 骨架小的瘦子求建议
时间Fri Jun 3 21:45:26 2022
如题 小弟本人已年过30 不过由於一直以来都很瘦、骨架又小 所以最近才开始发奋增肌
先附上inbody表
http://i.imgur.com/2y8BDGr.jpg
目前健身菜单是一周4练 用胸背腿肩的顺序
日常饮食分配
早：50g燕麦+2颗水煮蛋+嘉南羊乳
午：250g饭+100克鸡胸肉 菜随意
下午：20g坚果+200g地瓜
晚：同中午，250g饭、100g鸡胸肉和菜
宵夜：50g燕麦+2匙乳清
请问各位巨巨 这样的菜单是否ok?
有想要在早餐和午餐间多加一餐 不过不知有什麽比较适合吃的?
一个月认真吃 体重增了1kg左右 增肌速度似乎没有很快？ 目标是能在今年底达到70kg
不过由於肩膀小、又有点圆肩 跟其他同体重的人比起来还是小了好几号
有什麽部位是可以优先练 让自己看起来有明显改变的吗？ 是肩膀还是背比较适合
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1F：→ fcuharden: 可以吃多一点。很瘦不用吃这麽乾净。 06/03 21:49
2F：推 jayin07: 先算出tdee 吃高於200-500就可以 06/03 21:56
3F：→ jayin07: 肩膀不用分开练，如果你再练几周觉得胸背腿可以恢复得很 06/03 21:58
4F：→ jayin07: 好，考虑先堆肉量，一周胸背可以练到两次最好 06/03 21:58
5F：→ jayin07: 圆肩驼背可以从练背ㄉ动作下手 06/03 21:59
6F：→ jayin07: 一个月增加1kg很棒啊，我觉得你吃的东西很好耶 碳水够高 06/03 22:00
7F：→ jayin07: 增肌觉得不够快可以先检视你的训练菜单 06/03 22:01
8F：推 heavenbeyond: 你是要比赛吗？为什麽要急着增肌？ 06/03 22:46
9F：→ heavenbeyond: 你还不如乾净增肌保持体脂率。你只要慢慢花1年时间 06/03 22:46
10F：→ heavenbeyond: 长个4~5公斤肌肉就好不用多，然後体脂率维持住，这 06/03 22:46
11F：→ heavenbeyond: 样1分年後你就判若两人，而且是大多数台妹最爱的身 06/03 22:46
12F：→ heavenbeyond: 材。 06/03 22:46
13F：推 cjchiu: 一周四练推荐你上下半身各练两次，胸背各三个动作排在同一 06/04 02:35
14F：→ cjchiu: 天，这样你胸背腿每周都练到两次，新手期进步会很快，等有 06/04 02:35
15F：→ cjchiu: 点程度再慢慢考虑练肩 06/04 02:35
16F：推 NTUEESucks: 同意八楼H大 06/04 03:26
17F：→ NTUEESucks: 不过一年後就会判若两人倒不一定，如果原本窄肩小骨架 06/04 03:26
18F：→ NTUEESucks: ，健身後是会变宽变厚没错，但穿衣後一般没在重训的人 06/04 03:26
19F：→ NTUEESucks: 不一定看得出来，视觉效果远不及原本肩膀宽的人 06/04 03:26
20F：推 xiaoyao: 要改善肠胃吸收阿 06/04 13:10
21F：推 BrettHSU: 这种问题一律建议花钱请营养师帮你搭配 06/04 13:59
22F：推 jason770301: 增重乳清，一天1250大卡，喝3个月。包你增重 06/04 14:27
23F：→ johnny94: 先不说年底70公斤合不合理，但如果你可以每个月都长一公 06/04 16:39
24F：→ johnny94: 斤而且体脂维持住，那是非常厉害了 06/04 16:39
25F：推 yawenla: 我觉得可以多吃其他肉 还有增加一点脂肪的摄取 不要只有 06/06 21:30
26F：→ yawenla: 鸡胸肉 06/06 21:30
27F：→ yawenla: 蛋白质可以再多一点 06/06 21:31