作者suryokyo (阿猛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 無重訓器材下，維持肌肉量
時間Thu Jun 2 18:47:10 2022
各位巨巨、水水好，
小弟月中會去馬祖東引島出差一個多月，
不求增肌只求維持，
當地是有游泳池和操場（有單槓）可供運動，
請問有經驗的各位，
每周有辦法運動5～6天的狀況下，
單靠游泳和跑步和徒手訓練是有辦法維持肌肉的嗎？
問題很菜，虛心求教…..
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1F：推 louis5265: 曾經在東引當空軍的路過 06/02 19:02
2F：推 fim: 就當作一個月減脂期了 每天跑一萬游五千 拉100下引體 06/02 19:04
3F：推 leoc554: 臥推不重的話可以靠伏地挺身維持 06/02 19:06
4F：→ leoc554: 背完全可以靠單槓 06/02 19:06
5F：推 jkchangmac: 不考慮帶個一兩條阻力帶備用嗎？去年三級的時候健身房 06/02 19:09
6F：→ jkchangmac: 沒開我是當過渡期用 06/02 19:09
7F：推 scholaray: 看你多壯吧 06/02 19:10
8F：→ scholaray: 腿感覺比較難維持 06/02 19:10
9F：→ FlynnZhang: 肌肉目視飽滿的程度會有差 06/02 19:10
10F：推 finals: 新手還好 如果是練一定程度多少都會掉 06/02 19:12
11F：推 mirroshadow: 可以用彈力帶吧 06/02 19:14
12F：→ kissung: 哈比跳 06/02 19:22
13F：→ ghostforever: 腿可以靠單腳蹲 elevated single leg squat或pistol 06/02 19:25
14F：推 LeMelo0607: 當減脂吧 一個月的肌肉流失應該還好 06/02 19:28
15F：推 BardxBaymax: 沒事啦 趁機好好練跑步 很爽的 06/02 19:44
16F：→ Santander: 找人坐背上 做伏地挺身力竭 06/02 20:09
17F：→ Wingedlion: 風景不錯 幾個景點用走的跟爬山差不多 蜈蚣和蛇很肥 06/02 20:18
18F：→ cosy: 有在運動的話 肌肉量不會掉啦 06/02 20:26
19F：推 final9711: 彈力帶加減用 去年疫情也是靠他 06/02 20:37
20F：推 wonderleave: 背包放裝滿水的寶特瓶 弓箭步 06/02 20:39
21F：推 NTUmail: 下肢：分腿蹲、跨步蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL（剛開始空 06/02 21:19
22F：→ NTUmail: 手，覺得太輕鬆後可以拿兩個水桶裝水做）；上肢：伏地挺 06/02 21:19
23F：→ NTUmail: 身（太輕鬆可以腳放板凳上做增加強度）、拉單槓、跪姿水 06/02 21:19
24F：→ NTUmail: 桶單邊肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶單/雙邊負重行走。 06/02 21:19
25F：→ NTUmail: 蛋白質盡可能吃到2.2倍以上體重，然後正常情況下完全不運 06/02 21:20
26F：→ NTUmail: 動三週大概都不太會掉肌肉，三週後才會開始掉一點。 06/02 21:20
27F：→ NTUmail: 然後要睡飽 06/02 21:21
28F：→ NTUmail: 下肢還有水桶酒杯蹲也可以 06/02 21:22
29F：推 rax0010205: 蛋白質吃夠一個月應該是還好，但目視有可能縮水 06/02 21:38
30F：推 allen73420: 一個月還好 06/02 21:42
31F：推 creepy: 難得的假期 有一個月不用肌肉痠痛 XDDD 06/02 21:48
32F：→ loom0et0bust: 伏地挺身腳墊高一點，或單腿支撐，或爆發起跳，行 06/02 22:07
33F：→ loom0et0bust: 程加離心做好作滿也是夠練了 06/02 22:07
34F：推 wu0966: 會這樣問我相信有彈力帶還是可以維持 06/02 22:09
35F：→ loom0et0bust: 腿的話不壓重量覺得還是有差，只能單腳動作加減 06/02 22:10
36F：→ cosy: 等等 沒有肌肉痠痛會感覺很失落耶 XD 06/02 22:16
37F：推 kuroroTW: 已經習慣肌肉酸痛同上 06/02 22:23
38F：推 firstlead: 單腿伏地聽起來好ㄍㄧㄥˉXD 06/02 22:35
39F：推 ryo923: 剝皮跳/伏地挺身/引體向上，這樣應該就夠用了 06/02 22:43
40F：推 molafish: 東引很開闊耶 腿帶阻力傘 胸背帶吊環跟不要的背包（裝 06/02 22:49
41F：→ molafish: 滿石頭）腿後腹肌帶個重力靴 06/02 22:49
42F：推 OROCHI97: 一個月頂多掉肝糖跟水，肌肉看起來比較不飽滿而已，恢 06/02 22:51
43F：→ OROCHI97: 復訓練肝糖跟水分很快就補回來了 06/02 22:51
44F：推 FarkU: 一個月都不要動，吃飽飽也不太會掉。 06/02 23:42
45F：推 assai000: 彈力帶絕對夠，去年三級完回健身房重量都沒掉 06/02 23:54
46F：推 Giovinazzi99: 囚徒健身 06/03 00:27
47F：推 jkokpcu: 伏地挺身也很方便攜帶去 06/03 07:33
48F：推 Royalwarrior: 有單槓的話，買負重腰帶，掛5公斤水桶數個，包你練 06/03 09:28
49F：→ Royalwarrior: 到爽。 06/03 09:28
50F：推 JohnLackey: 休一個月不好嗎 06/03 10:50
51F：推 aa7520tw: 原po是職業軍人嗎 06/03 10:59
52F：推 TaiwanNeko: 當地沒健身房嗎@@? 06/03 11:06
53F：→ TaiwanNeko: 背肌引體向上，肩膀倒立伏地挺身，其他部位肯定不夠 06/03 11:06
54F：推 narwhale: 我在墨爾本去年封城九個月一直在做徒手健身 06/03 11:21
55F：→ narwhale: 肩膀先練派克肩推，習慣派克肩推後再練倒立伏地挺身 06/03 11:23
56F：→ narwhale: 背肌就單槓引體向上，腹肌就懸掛抬腿用腳去碰單槓 06/03 11:24
57F：推 alloc: 才一個月又不是一年...簡單的徒手加有氧就行了吧 06/03 11:27
58F：→ narwhale: 胸肌就伏地挺身，核心的豎脊肌我通常練下腰或在單槓上練 06/03 11:28
59F：→ narwhale: 倒立硬拉，然後腿就單腿蹲 06/03 11:29
61F：推 rick6304: 一個月能練多少肌肉 又能少多少肌肉? 06/03 11:46
62F：推 momoko520: 坐船到南竿 很熱鬧也有健身房吧 06/03 11:52
63F：→ firstlead: 半個月沒動肌肉就消回去了吧 06/03 13:27
64F：推 paralupi: 後背包/運動包-裝滿滿水的寶特瓶瓶 06/03 16:02
65F：推 wei12f8158: 單槓+伏地挺身+倒立肩推 06/03 18:24
66F：推 salem7777: 帶條TRX和彈力繩去吧 06/03 23:12
67F：推 rubyruby75: 阻力大一點的彈力帶或綁腿沙包 蛋白質還是要吃夠 06/05 02:17
68F：推 mixcat: 單純只拉單槓,每天拉個100下就好，就可以維持肌肉量了 06/07 13:25