作者suryokyo (阿猛)
看板MuscleBeach
标题[问题] 无重训器材下，维持肌肉量
时间Thu Jun 2 18:47:10 2022
各位巨巨、水水好，
小弟月中会去马祖东引岛出差一个多月，
不求增肌只求维持，
当地是有游泳池和操场（有单杠）可供运动，
请问有经验的各位，
每周有办法运动5～6天的状况下，
单靠游泳和跑步和徒手训练是有办法维持肌肉的吗？
问题很菜，虚心求教…..
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1F：推 louis5265: 曾经在东引当空军的路过 06/02 19:02
2F：推 fim: 就当作一个月减脂期了 每天跑一万游五千 拉100下引体 06/02 19:04
3F：推 leoc554: 卧推不重的话可以靠伏地挺身维持 06/02 19:06
4F：→ leoc554: 背完全可以靠单杠 06/02 19:06
5F：推 jkchangmac: 不考虑带个一两条阻力带备用吗？去年三级的时候健身房 06/02 19:09
6F：→ jkchangmac: 没开我是当过渡期用 06/02 19:09
7F：推 scholaray: 看你多壮吧 06/02 19:10
8F：→ scholaray: 腿感觉比较难维持 06/02 19:10
9F：→ FlynnZhang: 肌肉目视饱满的程度会有差 06/02 19:10
10F：推 finals: 新手还好 如果是练一定程度多少都会掉 06/02 19:12
11F：推 mirroshadow: 可以用弹力带吧 06/02 19:14
12F：→ kissung: 哈比跳 06/02 19:22
13F：→ ghostforever: 腿可以靠单脚蹲 elevated single leg squat或pistol 06/02 19:25
14F：推 LeMelo0607: 当减脂吧 一个月的肌肉流失应该还好 06/02 19:28
15F：推 BardxBaymax: 没事啦 趁机好好练跑步 很爽的 06/02 19:44
16F：→ Santander: 找人坐背上 做伏地挺身力竭 06/02 20:09
17F：→ Wingedlion: 风景不错 几个景点用走的跟爬山差不多 蜈蚣和蛇很肥 06/02 20:18
18F：→ cosy: 有在运动的话 肌肉量不会掉啦 06/02 20:26
19F：推 final9711: 弹力带加减用 去年疫情也是靠他 06/02 20:37
20F：推 wonderleave: 背包放装满水的宝特瓶 弓箭步 06/02 20:39
21F：推 NTUmail: 下肢：分腿蹲、跨步蹲、後脚抬高蹲、单脚RDL（刚开始空 06/02 21:19
22F：→ NTUmail: 手，觉得太轻松後可以拿两个水桶装水做）；上肢：伏地挺 06/02 21:19
23F：→ NTUmail: 身（太轻松可以脚放板凳上做增加强度）、拉单杠、跪姿水 06/02 21:19
24F：→ NTUmail: 桶单边肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶单/双边负重行走。 06/02 21:19
25F：→ NTUmail: 蛋白质尽可能吃到2.2倍以上体重，然後正常情况下完全不运 06/02 21:20
26F：→ NTUmail: 动三周大概都不太会掉肌肉，三周後才会开始掉一点。 06/02 21:20
27F：→ NTUmail: 然後要睡饱 06/02 21:21
28F：→ NTUmail: 下肢还有水桶酒杯蹲也可以 06/02 21:22
29F：推 rax0010205: 蛋白质吃够一个月应该是还好，但目视有可能缩水 06/02 21:38
30F：推 allen73420: 一个月还好 06/02 21:42
31F：推 creepy: 难得的假期 有一个月不用肌肉酸痛 XDDD 06/02 21:48
32F：→ loom0et0bust: 伏地挺身脚垫高一点，或单腿支撑，或爆发起跳，行 06/02 22:07
33F：→ loom0et0bust: 程加离心做好作满也是够练了 06/02 22:07
34F：推 wu0966: 会这样问我相信有弹力带还是可以维持 06/02 22:09
35F：→ loom0et0bust: 腿的话不压重量觉得还是有差，只能单脚动作加减 06/02 22:10
36F：→ cosy: 等等 没有肌肉酸痛会感觉很失落耶 XD 06/02 22:16
37F：推 kuroroTW: 已经习惯肌肉酸痛同上 06/02 22:23
38F：推 firstlead: 单腿伏地听起来好ㄍㄧㄥˉXD 06/02 22:35
39F：推 ryo923: 剥皮跳/伏地挺身/引体向上，这样应该就够用了 06/02 22:43
40F：推 molafish: 东引很开阔耶 腿带阻力伞 胸背带吊环跟不要的背包（装 06/02 22:49
41F：→ molafish: 满石头）腿後腹肌带个重力靴 06/02 22:49
42F：推 OROCHI97: 一个月顶多掉肝糖跟水，肌肉看起来比较不饱满而已，恢 06/02 22:51
43F：→ OROCHI97: 复训练肝糖跟水分很快就补回来了 06/02 22:51
44F：推 FarkU: 一个月都不要动，吃饱饱也不太会掉。 06/02 23:42
45F：推 assai000: 弹力带绝对够，去年三级完回健身房重量都没掉 06/02 23:54
46F：推 Giovinazzi99: 囚徒健身 06/03 00:27
47F：推 jkokpcu: 伏地挺身也很方便携带去 06/03 07:33
48F：推 Royalwarrior: 有单杠的话，买负重腰带，挂5公斤水桶数个，包你练 06/03 09:28
49F：→ Royalwarrior: 到爽。 06/03 09:28
50F：推 JohnLackey: 休一个月不好吗 06/03 10:50
51F：推 aa7520tw: 原po是职业军人吗 06/03 10:59
52F：推 TaiwanNeko: 当地没健身房吗@@? 06/03 11:06
53F：→ TaiwanNeko: 背肌引体向上，肩膀倒立伏地挺身，其他部位肯定不够 06/03 11:06
54F：推 narwhale: 我在墨尔本去年封城九个月一直在做徒手健身 06/03 11:21
55F：→ narwhale: 肩膀先练派克肩推，习惯派克肩推後再练倒立伏地挺身 06/03 11:23
56F：→ narwhale: 背肌就单杠引体向上，腹肌就悬挂抬腿用脚去碰单杠 06/03 11:24
57F：推 alloc: 才一个月又不是一年...简单的徒手加有氧就行了吧 06/03 11:27
58F：→ narwhale: 胸肌就伏地挺身，核心的竖脊肌我通常练下腰或在单杠上练 06/03 11:28
59F：→ narwhale: 倒立硬拉，然後腿就单腿蹲 06/03 11:29
61F：推 rick6304: 一个月能练多少肌肉 又能少多少肌肉? 06/03 11:46
62F：推 momoko520: 坐船到南竿 很热闹也有健身房吧 06/03 11:52
63F：→ firstlead: 半个月没动肌肉就消回去了吧 06/03 13:27
64F：推 paralupi: 後背包/运动包-装满满水的宝特瓶瓶 06/03 16:02
65F：推 wei12f8158: 单杠+伏地挺身+倒立肩推 06/03 18:24
66F：推 salem7777: 带条TRX和弹力绳去吧 06/03 23:12
67F：推 rubyruby75: 阻力大一点的弹力带或绑腿沙包 蛋白质还是要吃够 06/05 02:17
68F：推 mixcat: 单纯只拉单杠,每天拉个100下就好，就可以维持肌肉量了 06/07 13:25