作者shaqie (shaq)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲求建議
時間Sun May 29 17:30:25 2022
https://lurl.cc/XiChXKr
目前體重約100，影片蹲120kg
因為沒有人一起練所以都抓可以蹲8-10下的重量，
目前是沒有背部不適的感覺，但再上重量之前想求教版上高手動作是否有什麼需要改善的
地方，
第一次錄影自己看起來是覺得好像應該再蹲低一點？
還請幫忙提點，謝謝。
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1F：推 FallenWYN: 一直重播最後的腿o.o 05/29 17:33
2F：推 IDidenty: 那在蹲低一點？ 05/29 17:45
3F：推 sttarmbcb390: 沒要比賽也不是要練力量 蹲低意義很小 05/29 18:46
4F：→ sttarmbcb390: 頭往斜下45度角看會比較好 05/29 18:47
5F：→ sttarmbcb390: 應該也沒那麼斜 只是脖子太高會有點往後折 05/29 18:50
6F：推 hodsala: 三個點可以你參考看看 05/29 18:52
7F：→ hodsala: 1.行程中的脊椎中立可以延伸到頸椎, 不因為要看鏡子而在 05/29 18:53
8F：→ hodsala: 在下蹲時仰頭就是視線全程大致跟脊椎呈直角, 站時直視, 05/29 18:53
9F：→ hodsala: 隨著下蹲變成俯視看地上, 但頸椎都是對齊胸腰椎不隨動 05/29 18:53
10F：→ hodsala: 作仰頭低頭 05/29 18:53
11F：→ hodsala: 2.這個角度看不出, 但因為站起時膝有比較大的搖晃, 05/29 18:54
12F：→ hodsala: 如果沒有聽過可以試試在站起時先"髖外旋" "夾臀" 05/29 18:54
13F：→ hodsala: "腳掌攤平紙張" 都是講同件事, 這樣可以讓你行程中的 05/29 18:55
14F：→ hodsala: 關節移動範圍較穩定有依據 05/29 18:55
15F：→ hodsala: 3.蹲的深度現在大腿和地面平行我覺得可以了,有爭議在 05/29 18:55
16F：→ hodsala: 再低是否傷pcl,acl, 一般重量可能都還好, 但你是追求 05/29 18:55
17F：→ hodsala: 很大的荷負,既然訓練目的達到了,我覺得現在的深度可以了 05/29 18:56
18F：→ hodsala: 忘了說第一點的原因, 抬頭"可能"的結果是 1.造成頸椎不必 05/29 19:09
19F：→ hodsala: 要的壓力 2.可能會無意識牽引其它關節例如變過度挺胸, 05/29 19:09
20F：→ hodsala: 或聳肩鬆開肩胛的穩定位置 05/29 19:09
21F：→ shaqie: 感謝建議，因為會在意槓是不是歪掉所以的確會盯著鏡子，會 05/29 19:29
22F：→ shaqie: 再注意頸部角度以及膝部晃動的調整 05/29 19:29
23F：推 hodsala: 對不起怕沒說清楚 是在站著時先攤紙外旋夾臀 然後再下蹲 05/29 20:01
24F：→ emip: 上半身不太自然 收下巴不要一直看鏡子 手肘應該不用這麼高 05/29 22:55
25F：推 s9209122222: 背槓很難控制手肘耶 05/30 00:46
26F：→ s9209122222: 我重量一上去手肘就是自然擺到一個位置 05/30 00:47
27F：→ jior: 手肘跟背杠位置喬一下，手肘再往下一點，不要往後飛，胸不 05/30 21:12
28F：→ jior: 要這麼挺，這樣重量也比較偏在上半身，蹲重的也容易斷頭 05/30 21:12
29F：→ shaqie: 感謝各位建議 05/31 21:42